logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
1.243 ασκήσεις

Οι καλύτερες 1243 ασκήσεις μεσαίου επιπέδου με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις μεσαίου επιπέδου που προκαλούν τη δύναμη, τον συντονισμό και τον έλεγχο των μυών σας. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει βίντεο HD και βιομηχανικές οδηγίες για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πέρα από τα βασικά και να χτίσετε μια ολοκληρωμένη βάση προπόνησης.

1.243 ασκήσεις βρέθηκαν
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Πους-Απ Διαμάντι
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Μηχανική Πιέση Στήθους
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Πεταλούδα με Αλτήρες
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Καθοδικό Πους-Απ
Μπάρα Κάμψη
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Είσπραξη
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Αναρριχητής Βουνού
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Εκβάδιση με Αλτήρες
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Pike Push-up
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Κάθισμα Τρικέφαλων
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Πεταλούδα στον μοχλό
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Κάθισμα Στήθους
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Hack Squat σε Έλκηθρο
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Πλυομετρικό Push-up
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Άλματα με Σκοινάκι
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Κωπηλατική Μηχανή
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Pullover με Αλτήρα
Κάθισμα με Διαίρεση
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Κούνημα με Kettlebell
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα στον Smith
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Στατική άσκηση V-up
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Πουλόβερ με Αλτήρες
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Υπερέκταση
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Ποδηλασία σε Assault Bike
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Οδηγήσεις Γόνατος
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Σούπερμαν
Μπέρπι με Αλτήρες
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Μπάρα Όρθια Σειρά
Καθίσματα με Αλτήρες
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Τρέξιμο
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Καλωδιακή Περιστροφή
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Άλματα Πατινέρ
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Υπερέκταση Με Βάρη
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Πάτος Πάνω
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα
Κλωτσιές με Καλώδιο
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Άλματα 'Βουνό'
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Ανάποδη Κάμψη με EZ-Μπάρα
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Βαθύ Push-Up
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Άλμα με Εκτάσεις
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Ανάποδη Σειρά
Πάρτες Αράχνης
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
EZ-Μπάρα 21s
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Ποδήλατο με Χέρια
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Πίεση Ώμων στον Smith
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Landmine 180
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Αλτήρας 21s
Rollout με Μπάρα
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Κωπηλατική Παλμική
Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Προχώρημα Αρκούδας
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Kettlebell Shrug
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Ώρα Πους-Απ
Κουκούλια
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Θράστερ με Βάρη
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Άλματα Έλξης
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Άλμα Διασταύρωσης
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Άλματα με Αεροποδήλατο
Κοιλιακό Τσίμπημα
Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
V-up
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Pullover Με Μπάρα
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Άσκηση Otis-Up
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Push-Up με Χειροκρότημα
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κάθισμα και Γόνατο
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Κωπηλατική με αιώρηση
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Εκρηκτικές Πιέσεις
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Πάγκος Τοξότη
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Κοιλιακοί Κόμπρα
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Αλτήρες V-up (V2)
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Αθόρυβο Burpee
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Ψευδής Planche Κάμψη
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Σώμα Πάνω
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Pull-up (αρνητικό)
Superman W
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Ανοίγματα με αιώρηση
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Πιέσεις Τρικέφαλων
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Push-up Φώκιας
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Πιέση Διαμαντιού
Διαγώνιο Γροθιά
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Άλματα Ευρύχωρα
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Σούπερμαν με περιστροφή
Όρθιος Κολυμβητής
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Kettlebell Pullover
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Καθίσματα σούμο με landmine
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Σταυρωτά Άλματα Jack
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Κοιλιακοί Jack Split
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Πάρτες Pike σε Cobra
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Sumo Deadlift με Kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Γροθιά με Στρίψιμο
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Split Squat με Kettlebell
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Καθιστό Pull-up
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μπροστινές κουπιές
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Άλμα Ψαλίδι
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Ελκυστικές στον Πάγκο
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Εναλλακτικό Γροθιά
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Χάλο με Μπουκάλι
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Kettlebell Good Morning
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Όρθιο Σπριντ
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Βύθιση στους κρίκους
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Smith Hex Πίεση
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Kettlebell Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Καλημέρα με Αλτήρες
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Κάθισμα με Τιράντες
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα σε Bosu Ball
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Παύση Σε Καθίσματα
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Spider Plank
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Έλξη με Τιράντες (V2)
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Πλάγιες Πιέσεις
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Μπάρα Curtsey Lunge
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Διχειρο Clean με Kettlebell
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Άγγιγμα Γωνίας
Πίσω Κούνημα
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Κάθισμα Γαρίδας
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Αιωρούμενες ελκυστικές
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ινδικά Καθίσματα
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Καθιστή Μπαλαρίνα
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Στάση Δελφινιού
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Διπλή διασταύρωση χεριών
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Κάθισμα σε Σχήμα U
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Κλίση Χορευτή
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθια επαφή αγκώνων
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Κάθετο Γροθιά
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Κολύμβηση

Συχνές Ερωτήσεις

Τι δεξιότητες χρειάζομαι πριν δοκιμάσω μεσαίες ασκήσεις;
Πρέπει να έχετε καλή τεχνική σε βασικά κινήματα όπως είναι το σπρώξιμο, το τράβηγμα, το κάθισμα και το άνοιγμα. Πρέπει να αισθάνεστε άνετα με μέτρια βάρη και να έχετε αίσθηση σύνδεσης μυαλού-μυός. Αν έχετε προπονηθεί σταθερά για τουλάχιστον 2 έως 3 μήνες, πιθανώς είστε έτοιμοι.
Είναι οι μεσαίες ασκήσεις αρκετές για μια πλήρη προπόνηση;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι μεσαίες ασκήσεις είναι το ιδανικό σημείο για μακροχρόνια προπόνηση. Προσφέρουν αρκετή πρόκληση ώστε να συνεχίσουν να χτίζουν μυς και δύναμη χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού των ασκήσεων σε επίπεδο ειδικού. Μπορείτε να χτίσετε ένα εξαιρετικό σώμα αποκλειστικά με μεσαίες ασκήσεις και σταδιακή επιβάρυνση.
Πώς μπορώ να ξέρω αν μία άσκηση είναι πολύ δύσκολη για μένα;
Αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την κίνηση με ελεγχόμενη τεχνική, αν αισθάνεστε οξύ πόνο, ή αν χρειάζεστε να χρησιμοποιήσετε ορμή και απότομες κινήσεις για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη, η άσκηση είναι πάνω από το τρέχον επίπεδό σας. Πηγαίνετε σε μία ευκολότερη παραλλαγή, ενδυναμώστε τον εαυτό σας εκεί και μετά δοκιμάστε ξανά.