Fit
AI
Ασκήσεις
Δοκιμάστε δωρεάν
Οι Καλύτερες 1.243 Μεσαίου επιπέδου Ασκήσεις
Όλοι οι μύες
Όλοι οι μύες
Κοιλιακοί
Δικέφαλοι
Γάμπες
Στήθος
Πήχεις
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ραχιαίοι
Τετρακέφαλοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Τρικέφαλοι
Όλος ο εξοπλισμός
Όλος ο εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Αλτήρες
Τροχαλία
Μπάρα
Μηχάνημα μοχλού
Kettlebell
Λάστιχο
Ειδικός πάγκος
Πρόσθετο βάρος
Ιμάντες αιώρησης
Ειδική μπάρα
Μηχάνημα Smith
Μπάλα ισορροπίας
Λάστιχο αντίστασης
Μπάρα EZ
Ειδικό μηχάνημα
Landmine
Ράβδος
Ιατρική μπάλα
Μηχάνημα έλκηθρου
Μπάρα trap
Ειδικός εξοπλισμός
Σχοινί
Μπάλα BOSU
Έλκηθρο
Διάδρομος
Ρολό κοιλιακών
Όλοι οι τύποι ασκήσεων
Όλοι οι τύποι ασκήσεων
Ενδυνάμωση
Cardio
Διατάσεις
Πλάγια Κάμψη 45 Μοιρών
Κοιλιακοί
Ειδικός πάγκος
Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση με Κοντινή Λαβή
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Βοηθημένη Κάθετη Συμπίεση
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Βοηθημένες Προσκλίσεις Τρικέφαλου (γονατιστός)
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Εναλλακτική Μπάρα Κάμψης Δικεφάλων
Δικέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Κάμψη
Δικέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Μπροστινή Ανύψωση
Ώμοι
Μπάρα
Μπάρα Κάμψη Προσευχής
Δικέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Κάμψη με Πρόσωπο προς τα Κάτω σε Ανηφορικό Πάγκο
Δικέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Ώμοι
Μπάρα
Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική
Ώμοι
Μπάρα
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη Καρπού (V2)
Πήχεις
Μπάρα
Μπάρα Αντίστροφη Κάμψη
Πήχεις
Μπάρα
Ανάποδο Preacher Curl με Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα
Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα
Rollout με Μπάρα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Μπάρα
Κάθισμα Αύξησης Γαστροκνημίων με Μπάρα
Γάμπες
Μπάρα
Κάθισμα Συγκέντρωσης Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα (σε σταθερή μπάλα)
Κοιλιακοί
Ράβδος
Κάθισμα Στρίψιμο με Μπάρα
Κοιλιακοί
Μπάρα
Πλάγια Κλίση με Μπάρα (V2)
Κοιλιακοί
Μπάρα
Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Όρθιο Curl με Κοντή Λαβή και Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα
Όρθιο Στρίψιμο με Μπάρα
Κοιλιακοί
Μπάρα
Όρθιο Curl με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα
EZ-Μπάρα Όρθια Σειρά
Ώμοι
Μπάρα EZ
Μπάρα Όρθια Σειρά
Ώμοι
Μπάρα
Πάγκος Πιέσης με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Στήθος
Μπάρα
Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα
Ώμοι
Μπάρα
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο (Σε Σταθερή Μπάλα)
Κοιλιακοί
Μπάλα ισορροπίας
Στρίψιμο Ξαπλωμένο με Λυγισμένο Γόνατο
Κοιλιακοί
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Σώμα Πάνω
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Πάτος Πάνω
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Γέφυρα Απαγωγής Ισχίων
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Ποδήλατο Στριφογυριστό Crunch
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Εναλλακτική Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλώδιο Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλώδιο Πάγκος Πιέσης
Στήθος
Τροχαλία
Καλώδιο Συγκέντρωσης Έκτασης (στο γόνατο)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλώδιο Διασταυρούμενη Πλευρική Κάθετη Κίνηση
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλώδιο Διασταυρούμενη Ανάποδη Πτήση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακό Αρση Βάρους
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πτώση Πεταλούδα
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Πτώση Καθιστή Κωπηλατική Με Πλατιά Λαβή
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Εμπρόσθια Καθιστή Κωπηλατική
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Σφυρί (Σχοινί)
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Τετρακέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πάγκος Πρέσα Κλίσης
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης (σε σταθερή μπάλα)
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Κλίσης
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Γονάτων
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Γονάτων
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πλάγια Άρση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Χαμηλή Πεταλούδα
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Ξαπλωτή Τρικέφαλη Έκταση
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Μεσαία Πεταλούδα
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Κλίση
Στήθος
Τροχαλία
Καλωδιακή Μονόχειρας Πλάγια Άρση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Προσκυνητή
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)
Γλουτοί
Τροχαλία
Καλωδιακή Κωπηλατική Κάτω
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (ευθεία χέρια) (V2)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίεση Κάτω
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίεση Κάτω (Ίσια Μπάρα)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίσω Δελτοειδής Κωπηλατική (Σχοινί)
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίσω Κίνηση
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίσω Κωπηλατική Κάτω
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη
Πήχεις
Τροχαλία
Καλωδιακή Ανάποδη Λαβή Πίεση Κάτω
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Προσκυνητή
Πήχεις
Τροχαλία
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Καρπού
Πήχεις
Τροχαλία
Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Καλωδιακή Καθιστή Μονόχειρας Εναλλασσόμενη Κωπηλατική
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλωδιακή Καθιστή Πίσω Πλάγια Άρση
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ώμων Πρέσα
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Συρρίκνωση
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλωδιακή Πλευρική Κλίση
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Όρθιο Καλωδιακό Διασταυρούμενο Ψηλό Ανάποδο Άνοιγμα
Ώμοι
Τροχαλία
Όρθιο Καλωδιακό Άνοιγμα
Στήθος
Τροχαλία
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων
Γλουτοί
Τροχαλία
Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Όρθιο Καλωδιακό Ανύψωμα
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Όρθια Καλωδιακή Σειρά Οπίσθιου Δελτοειδούς (Σχοινί)
Ώμοι
Τροχαλία
Όρθια Καλωδιακή Εξωτερική Περιστροφή Ώμου
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι (Σχοινί)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάθετη Κωπηλατική Με Ίσιο Χέρι
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάθετη Πίεση Τρικέφαλου (V-bar)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακό Ανάποδο Crunch με Συσπάσεις
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Καλωδιακή Περιστροφή
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Καλωδιακή Περιστροφική Κωπηλατική
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κωπηλατική με Ανάποδη Λαβή
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Ώμοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Καρπού
Πήχεις
Τροχαλία
Κάθισμα Στήθους
Στήθος
Ειδική μπάρα
Ελικοειδής Άρση (στενή παράλληλη λαβή)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Ώρα Πους-Απ
Στήθος
Βάρος σώματος
Πους-Απ με Στενή Λαβή
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κουκούλια
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καθοδικό Πους-Απ
Στήθος
Βάρος σώματος
Πους-Απ Διαμάντι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Εναλλασσόμενη Πλευρική Πίεση με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Πίεση Arnold με Αλτήρες (V2)
Ώμοι
Αλτήρες
Πάγκος Πιέσεις με Αλτήρες
Στήθος
Αλτήρες
Καθιστή Πίεση με Αλτήρες στον Πάγκο
Ώμοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες στον Πάγκο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Ρούμπερ με Αλτήρες Σκυμμένος πάνω στον Πάγκο
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Σκυμμένη Κωπηλατική με Αλτήρες
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Αλτήρας Νεκρή Αρση
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Στήθος
Αλτήρες
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Στήθος
Αλτήρες
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Στήθος
Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Στήθος
Αλτήρες
Πεταλούδα με Αλτήρες
Στήθος
Αλτήρες
Πίεση με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Αναπαραγωγή με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Πίεση Σφυρί με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πίεση με Παλάμες Μέσα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Κωπηλατική με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Συρρίκνωση Ώμων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Έκταση Τρικέφαλων με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πεταλούδα με Στρίψιμο με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Αναχαίτιση με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Εκβάδιση με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ξαπλωτή Άσκηση Πίσω Δελτοειδών με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Ώμοι
Αλτήρες
Ξαπλωτή Πίεση με Ένα Χέρι με Αλτήρα
Στήθος
Αλτήρες
Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων με Ένα Χέρι και Προσαγωγή με Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Οπίσθια Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι Ξαπλωμένος με Αλτήρα
Ώμοι
Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Μονόχειρας Πάγκος Ώμων με Αλτήρα
Ώμοι
Αλτήρες
Μονόχειρας Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο με Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα Sumo με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου με Προσπίθηκη Λαβή και Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Pullover με Αλτήρα
Στήθος
Αλτήρες
Κωπηλατική Κίνηση για Πίσω Δελτοειδείς με Αλτήρα
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Επέκταση Τρικέφαλου σε Πάγκο Καθιστός με Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Παράλληλη Λαβή και Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Πάγκος Ώμων Καθιστός με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Συρρίκνωση με Αλτήρες
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Ορθή Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Ορθή Συγκέντρωση Κάμψης Βραχιόνων με Αλτήρα
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Ορθή Κλωτσιά Πίσω με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ορθή Έκταση Βραχιόνα με Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ορθή Ανάποδη Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες
Πήχεις
Αλτήρες
Ορθή Έκταση Τρικέφαλου με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Αλτήρες
Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Αλτήρες
Κάθετη Σειρά με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Πίεση Anti-Gravity με EZ-Μπάρα
Ώμοι
Μπάρα EZ
Κάμψη με Στενή Λαβή και EZ-Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα
Τρικέφαλοι
Μπάρα EZ
Ανάποδη Κάμψη με EZ-Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα EZ
Καθιστή Έκταση Τρικέφαλου με EZ-Μπάρα
Τρικέφαλοι
Μπάρα EZ
Κρεμαστή Άρση Ισχίων με Ευθεία Πόδια
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Ειδική μπάρα
Κρεμαστή Άρση Ευθείας Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Υπερέκταση
Ραχιαίοι
Ειδικός πάγκος
Άρση Ισχίων σε Πλάγιο Πάγκο (με ευθεία πόδια)
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδικός πάγκος
Κεκλιμένες Στριφογυριστές Κοιλιακές
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδικός πάγκος
Ανάποδη Σειρά
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Πτυσσόμενο Μαχαίρι στο Πάτωμα
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Jack Split
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άλματα με Σκοινάκι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Σχοινί
Άλμα με Εκτάσεις
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Άλματα με Καθίσματα (V2)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell στο Πάτωμα
Στήθος
Kettlebell
Εναλλασσόμενο Πιέσιμο με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Πιέσιμο Arnold με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Μπροστινά Καθίσματα με Kettlebell
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Μονόχειρο Πλάγιο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Πιέσιμο Καθιστό με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Πιέσιμο Seesaw με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Κούνημα με Kettlebell
Ώμοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Διχειρο Clean με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Διχειρο Στρατιωτικό Πιέσιμο με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Ανεμόμυλος με Kettlebell
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Kettlebell
Landmine 180
Κοιλιακοί
Landmine
Μονόχειρη Σειρά Καθιστή με Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Βοηθούμενη Στάση Στον Πήχη
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Επέκταση Πλάτης
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Ρόδα Με Κλίση (Δίσκος)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Landmine
Μηχανική Πιέση Στήθους (Δίσκος)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Πιέση Στήθους
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κάθετη Κωπηλατική Μπροστινή Τράβηγμα
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κρατήματος Χωρίς Λαβή
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Υψηλή Ρόδα (Δίσκος)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Γονατιστά (Δίσκος)
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Πλάγια Ανύψωση
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κωπηλατική Κάθισμα Ουδέτερη Λαβή (Δίσκος)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Πιέση Ώμου Με Ένα Χέρι (Δίσκος)
Ώμοι
Landmine
Μηχανική Αντίστροφη Υπερέκταση (Δίσκος)
Γλουτοί
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Καθιστά (Δίσκος)
Γάμπες
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κάμψη Ποδιών Καθιστά
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά (Παράλληλη Λαβή)
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Αντίστροφο Άνοιγμα Στήθους Καθιστά
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Συρρίκνωση Ώμων (Δίσκος)
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Ανύψωση Γαστροκνημίων Όρθια
Γάμπες
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Τρικέφαλη Επέκταση
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Αναρριχητής Βουνού
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Ολυμπιακή Μπάρα Σφυρί Κάμψη
Πήχεις
Μπάρα trap
Ολυμπιακή Μπάρα Τρικέφαλη Επέκταση
Τρικέφαλοι
Μπάρα trap
Άσκηση Otis-Up
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Είσπραξη
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Μοχλική κάθετη έλξη με ανάστροφη λαβή
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Είσπραξη με ανάστροφη λαβή
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Βύθιση στους κρίκους
Τρικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Τρέξιμο στον διάδρομο
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Διάδρομος
Τρέξιμο
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Είσπραξη με έμφαση στις ωμοπλάτες
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Ώθηση με χτύπημα ώμου
Δικέφαλοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων (αστέρι)
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλευρική γέφυρα με απαγωγή ισχίων
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλευρική άρση ισχίων (στις παράλληλες μπάρες)
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Πρέσα Γαστροκνημίων σε Έλκηθρο
Γάμπες
Μηχάνημα έλκηθρου
Πρέσα Ποδιών σε Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Πρέσα Ποδιών με Φαρδιά Στάση σε Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Hack Squat σε Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Κάθισμα Ξαπλωτό σε Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα Smith
Πίεση Πίσω από τον Αυχένα στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Πάγκος Πίεσης στον Smith
Στήθος
Μηχάνημα Smith
Καλημέρα με Λυγισμένα Γόνατα στον Smith
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα σε Καρέκλα στον Smith
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Μηχάνημα Smith
Στενή Πίεση Πάγκου στον Smith
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Πάγκος Πίεσης με Κλίση στον Smith
Στήθος
Μηχάνημα Smith
Πάγκος Πίεσης με Ανάβαση στον Smith
Στήθος
Μηχάνημα Smith
Πρέσα Ποδιών στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Στενή Κωπηλατική στον Smith
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα Smith
Κωπηλατική Με Κλίση (V2) στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Καθιστή Πίεση Ώμων στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Πίεση Ώμων στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Σήκωμα Ώμων στον Smith
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα Με Διαίρεση Μονού Ποδιού στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα με Διαίρεση στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Όρθια Στρατιωτική Πίεση στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Όρθια Κωπηλατική στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Πάρτες Αράχνης
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Διαίρεση
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Όρθια Απαγωγή Ισχίου
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Όρθια Εκτύλιξη Ρόδας
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ρολό κοιλιακών
Ανέβασμα Σκαλοπάτι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Σούπερμαν
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Εκτάσεις Πάτημα σε Τιράντες
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Ανάσες Κοιλιακών Ανάποδα με Τιράντες
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Καθίσματα Με Τιράντες και Μοιρασμένα Πόδια
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Κάθισμα Τρικέφαλων με Πόδι σε Πάγκο
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κάθισμα Τρικέφαλων
Τρικέφαλοι
Ειδική μπάρα
Πιέσεις Τρικέφαλων
Τρικέφαλοι
Ειδική μπάρα
Κοιλιακοί με Περιστροφή
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Ίσια Χέρια
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
V-up
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθετη Ανύψωση Ποδιών σε Παράλληλες Μπάρες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών και Βάρη
Κοιλιακοί
Μπάλα ισορροπίας
Πλάγιες Περιστροφές Ξαπλωμένος με Βάρη
Κοιλιακοί
Μπάλα ισορροπίας
Κοιλιακοί με Βάρη Πάνω από το Κεφάλι (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Κυκλικές Ανυψώσεις Χεριών με Βάρη
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Ρώσικες Περιστροφές με Βάρη (πόδια ψηλά)
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Πλάγιες Κλίσεις με Βάρη (σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Όρθιες Περιστροφές με Βάρη
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Εκτυλίξεις με Ρόδα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ρολό κοιλιακών
Κλωτσιές με Καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Περιστροφές με Καλώδιο (πάνω-κάτω)
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Εξωτερικές Περιστροφές Ώμων Όρθιος με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων Ξαπλωμένος
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Ανάποδη Πλάγια Σανίδα
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Όρθιος με Καλώδιο (Σχοινί)
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Υπερέκταση 45 Μοιρών (χέρια μπροστά από το στήθος)
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Ειδική μπάρα
Απαγωγές Ισχίων με Καλώδιο (V2)
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τροχαλία
Καμπύλη Κατακόρυφη με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Αρση Νεκρού Βάρους Με Λάστιχο
Γλουτοί
Λάστιχο
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ραχιαίοι
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Πεταλούδα στον μοχλό
Δικέφαλοι
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Όρθια ισχιακή έκταση στον μοχλό
Γλουτοί
Μηχάνημα μοχλού
Εναλλακτική μπίσεψ κάμψη στον μοχλό
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Ώμοι
Μπάρα
Κωπηλατική με καλώδιο σε υψηλότερο επίπεδο
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Κάθετη κωπηλατική με κοντή λαβή και καλώδιο
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Μπάρα ισχιακής ώθησης
Γλουτοί
Μπάρα
Όρθιες πιέσεις στήθους με καλώδιο
Στήθος
Τροχαλία
Κάθετη κωπηλατική με ίσια χέρια και καλώδιο (V2)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Ανάποδη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και αιώρηση
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ιμάντες αιώρησης
Κάθισμα στήθους με αιώρηση
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Ανοίγματα με αιώρηση
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Μπροστινή άρση με αιώρηση
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Απαγωγή ισχίου με αιώρηση
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Γέφυρα ισχίου με αιώρηση
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με αιώρηση
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψη ποδιών με αιώρηση
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ιμάντες αιώρησης
Αιωρούμενες ελκυστικές
Ραχιαίοι
Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδα ανοίγματα με αιώρηση
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Βοηθημένο κάθισμα στήθους με αιώρηση
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Βοηθημένες ελκυστικές με αιώρηση
Ραχιαίοι
Ιμάντες αιώρησης
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Αιωρούμενο σκουώτ με ένα πόδι
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Έκταση τρικέφαλου με αιώρηση
Τρικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Πλάγια άρση σε σχήμα Y με αιώρηση
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Αιωρούμενο σώμα σε κίνηση πριονιού
Ώμοι
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Προσωπική έλξη με Τιράντες
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Οπισθοδρομική Εκτός Με Τιράντες
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Μονόχειρες Μπίσεψ Κάμψεις με Τιράντες
Δικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Έλξη με Τιράντες (V2)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψεις Ώμων με Τιράντες
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Οπισθοδρομική Κάμψη με Τιράντες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Αντίστροφες Πτήσεις με Τιράντες
Ώμοι
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Τιράντες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Διαχωριστική Πτήση με Τιράντες
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Κάθισμα με Τιράντες
Τετρακέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Αστεροειδής Κάμψη με Τιράντες
Κοιλιακοί
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Κοιλιακοί Ξαπλωτοί με Τιράντες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι με Τιράντες
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική Μηχανή
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Δικέφαλοι
Ώμοι
Στήθος
Τρικέφαλοι
Ειδικό μηχάνημα
Ανύψωση Γαστροκνημίων στον Smith (V2)
Γάμπες
Μηχάνημα Smith
Πρόσθιες Ανυψώσεις με Αλτήρες σε Πλάγιο Πάγκο
Ώμοι
Αλτήρες
Ξαπλωτό Πρέσα Σφυρί με Αλτήρες (V2)
Στήθος
Αλτήρες
Γονατιστή Οπίσθια Κλωτσιά στον Smith
Γλουτοί
Μηχάνημα Smith
Κοιλιακοί με Περιστροφή και Βάρος (σε Πάγκο)
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Ξαπλωτή Σειρά Τ-bar με Μοχλό
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Landmine
Πλάγια Πρέσα Σφυρί για Στήθος με Μοχλό
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Εναλλακτικές Κάμψεις Μπίσεψ με Αλτήρες Καθιστές
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Άλματα Έλξης
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Μπέρπι με Αλτήρες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Δικέφαλοι
Ώμοι
Στήθος
Αλτήρες
Οριζόντια Πρέσα Pallof με Καλώδιο
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Μονόχειρες Εσωτερικές Κάμψεις Μπίσεψ με Καλώδιο
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Μονόχειρη Κάθετη Έλξη με Καλώδιο
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Περιστρεφόμενη Πρέσα Πάνω από το Κεφάλι με Καλώδιο
Ώμοι
Τροχαλία
Ανάποδη Σειρά Πλάτης με Ανάποδη Λαβή
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Όρθια Πρέσα Ώμων στον Smith
Ώμοι
Μηχάνημα Smith
Όρθια Μονόχειρη Πρέσα Τρικέφαλων με Καλώδιο (Ανάποδη Λαβή)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Άσκηση Μπίσεψ με Αλτήρες Όρθιος Εσωτερική
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Καλώδιο Όρθιος Πίεση Πλάτης με Σχοινί
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Εναλλακτικές Κάθετες Ανύψωσεις Εμπρός με Αλτήρες Όρθιος
Ώμοι
Αλτήρες
Εναλλακτική Κάμψη Σφυρί σε Πλάγιο Πάγκο με Αλτήρες
Πήχεις
Αλτήρες
Μονόχειρας Κωπηλατική Σειρά με Αλτήρα (στήριξη σε ράφι)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά (Δίσκοι)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Ρωσική Στροφή (Με Μπάλα Ιατρικής)
Κοιλιακοί
Ιατρική μπάλα
Πίεση Πάγκου με Λάστιχο
Στήθος
Λάστιχο
Πάγκος Κλίσης Pullover με Μπάρα
Στήθος
Μπάρα
Καλώδιο Όρθιος Ευθεία Διασταύρωση
Στήθος
Τροχαλία
Push-Up με Χειροκρότημα
Δικέφαλοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Βαθύ Push-Up
Στήθος
Αλτήρες
Άσκηση Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Στήθος
Αλτήρες
Κεκλιμένο Άνοιγμα Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Στήθος
Αλτήρες
Πίεση Ενός Βραχίονα με Αλτήρα σε Πλάγιο Πάγκο
Στήθος
Αλτήρες
Ξαπλωτό Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Στήθος
Αλτήρες
Pullover Με Βάρη Και Επέκταση Ισχίων Στη Μπάλα Ισορροπίας
Γλουτοί
Στήθος
Αλτήρες
Pullover Με Βάρη Στη Μπάλα Ισορροπίας
Στήθος
Αλτήρες
Πίεση Ενός Βραχίονα στο Πάτωμα με Kettlebell
Στήθος
Kettlebell
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Πλάγιο Πάγκο
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Πίεση Στήθους σε Καθοδικό Πάγκο
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Πλυομετρικό Push-up
Στήθος
Βάρος σώματος
Μηχανική Μονόπλευρη Σειρά
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλώδιο Διασταύρωση με Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλώδιο Σχοινί σε Καθιστή Σειρά
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλώδιο Πλατιά Λαβή Πίσω Κάθετη Κωπηλατική Πίσω από το Λαιμό
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Κωπηλατική Σειρά με Δύο Χέρια και Kettlebell
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Kettlebell
Μηχανική Μονόχειρας Πλαϊνή Κάθετη Κωπηλατική (Δίσκοι)
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανική Κωπηλατική Σειρά Καθιστός
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Κάμψη με ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί
Ιατρική μπάλα
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα στο Πάτωμα
Γάμπες
Μπάρα
Όρθια Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μπάρα
Γάμπες
Μπάρα
Καθιστή Ανύψωση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών με Μοχλό
Γάμπες
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Πίεση Γαστροκνημίων με Έλκηθρο σε Μηχάνημα Πίεσης Ποδιών
Γάμπες
Μηχάνημα έλκηθρου
Ανύψωση Γαστροκνημίων με Μία Πόδι στο Πάτωμα με Μπάρα Smith
Γάμπες
Μηχάνημα Smith
Αντίστροφες Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Μπάρα Smith
Γάμπες
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα με Πλάγια Κλωτσιά
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλευρικό Κάθισμα με Μπάρα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Κάμψη Καρπών με Μπάρα και Παλάμες Κάτω πάνω από Πάγκο
Πήχεις
Μπάρα
Αντίστροφη Κάμψη Μπράτσου με Αλτήρα και Ένα Χέρι σε Πάγκο Preacher
Πήχεις
Αλτήρες
Κάθιστη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή
Πήχεις
Αλτήρες
Πίεση με Ένα Πόδι σε Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Κάθισμα Στήθους (σε κλουβί προσαγωγών)
Στήθος
Ειδική μπάρα
Βοηθούμενη Όρθια Προσαγωγή με Μοχλό
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Δύο Χέρια και Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Καθιστό Κάθισμα με Μοχλό
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Καθιστή Πίεση Ώμων με Μοχλό
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
EZ-Μπάρα Καθιστικές Μπίσεψ
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Ρουμανικό Αρση Βαρών με Αλτήρες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ραχιαίοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Ένα Πόδι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Μοχλός Πάγκος Πρέσα Στήθους Κεκλιμένος (V2)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Λάστιχο Πρέσα Ώμων Πίσω από τον Αυχένα
Ώμοι
Λάστιχο
Λάστιχο Όρθια Σειρά (Κάτω από δύο πόδια)
Ώμοι
Λάστιχο
Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μπάρα
Μπάρα Αρπαγή Αρση Βαρών
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μπάρα
Μπάρα Ακίνητο Πόδι Αρση Βαρών
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Μπάρα
Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τροχαλία
Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Κούνημα Με Κατσαβίδι Μονόχειρα
Ώμοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Αρση Κατσαβιδιού Με Ένα Πόδι
Γλουτοί
Kettlebell
Πιέσεις Ποδιών Στενή Θέση Στο Έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Καθίσματα Smith Μπροστινά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα Smith
Καθίσματα Smith Προς Πάγκο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα Smith
Smith Αρση Με Ευθεία Πόδια
Γλουτοί
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα Με Βάρη Και Μπάλα Ισορροπίας Στον Τοίχο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Πρόσθετο βάρος
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων (Μπάρα SZ)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πίεση Τρικέφαλων Ανάποδη Λαβή (Μπάρα SZ)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων (Μπάρα SZ)
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Μηχανική Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής (V2)
Δικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Πτωτική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ανοδική Πίεση Με Βαράκι Σφυρί Μονόχειρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πίεση Πάγκου Ανοδική Με Βαράκια Λαβή Προς Τα Μέσα
Στήθος
Αλτήρες
Ανάποδη Πίεση Πάγκου Με Βαράκια
Στήθος
Αλτήρες
Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με ΕΖ-Μπάρα Στενή Λαβή
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Κάμψη Δικέφαλων Αράχνη Με ΕΖ-Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Κάμψη Δικέφαλων Όρθιος Με Μπάρα Πλατιά Λαβή
Δικέφαλοι
Μπάρα
Καλωδιακή Κάμψη Στενή Λαβή
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Σύρσης
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Μονόχειρα
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Εναλλακτικό Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Εκβάδα με Αλτήρες και Κοίλωμα Βραχιόνιων
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Μονόχειρο Χάμερ Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Υψηλό Κοίλωμα με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Μονόχειρο Zottman Κοίλωμα σε Πάγκο Κήρυκα με Αλτήρα
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Preacher Curl Με Βάρη Πάνω Στη Μπάλα Ισορροπίας
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Ανάποδο Spider Κοίλωμα με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Καθιστό Συγκεντρωτικό Κοίλωμα με Στενή Λαβή EZ-Bar
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Κοίλωμα Βραχιόνιων στην Smith Machine
Δικέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Μπάλα Σταθερότητας
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάλα ισορροπίας
Στενή Λαβή Ώθηση με Ιατρική Μπάλα
Τρικέφαλοι
Ιατρική μπάλα
Κάθισμα σε Bosu Ball
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάλα BOSU
Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Εναλλακτική Επέκταση Ξαπλωμένος με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Πιέση με Στενή Λαβή με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Κεκλιμένη Διχειρίδα Επέκταση με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλων με έναν Αλτήρα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Όρθια Γαλλική Πιέση με EZ-Bar
Τρικέφαλοι
Μπάρα EZ
Ανάσκελα Ρίψη Στήθους με Ιατρική Μπάλα
Τρικέφαλοι
Ιατρική μπάλα
Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων στην Smith Machine
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Βυθίσεις σε Πάγκο με Βάρη
Τρικέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Βυθίσεις Τρικέφαλων με Βάρη
Τρικέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Αρση Μπάρας με Ένα Πόδι
Γλουτοί
Μπάρα
Αρση με Αλτήρες με Ένα Πόδι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Αλτήρες
Κάθισμα Goblet με Αλτήρα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων με Κεφάλι Ψηλά
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καλώδιο Γονατιστή Έκταση Τρικέφαλων (V2)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλώδιο Μπίσεψ Κάμψη (Πολυχρηστική V-μπάρα)
Πήχεις
Τροχαλία
Μηχανήματος Preacher Curl (Δίσκος)
Δικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Μηχανήματος Πλάγια Ανύψωση (Δίσκος)
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Μονόποδο Θραύση Ισχίων
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ανύψωση Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Κοιλιακοί στον Εξελικτήρα Γλουτών-Χαμστρών
Κοιλιακοί
Ειδικός πάγκος
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Όρθιοι Κοιλιακοί με Καλώδιο με Ένα Χέρι για τον Αγκώνα (Πλάγιοι)
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Βαρυτική Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Ώμοι
Αλτήρες
Άρση Βαρών Arnold Πιέση
Ώμοι
Αλτήρες
Ποδήλατο με Χέρια
Δικέφαλοι
Ώμοι
Στήθος
Τρικέφαλοι
Ραχιαίοι
Ειδικό μηχάνημα
Περπατήστε στη Μηχανή Κυμάτων
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ειδικό μηχάνημα
Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο
Ώμοι
Αλτήρες
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Γλουτοί
Λάστιχο αντίστασης
EZ-Μπάρα Κάμψη Τρικέφαλων σε Πτώση
Τρικέφαλοι
Μπάρα EZ
Μοχλική Πιέση Στήθους (V3)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Μοχλική Επέκταση Τρικέφαλων (V2)
Τρικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός σε Μηχάνημα (V2)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Επέκταση Πλάτης σε Μηχάνημα (V2)
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Πιεστική Κίνηση Ποδιών Καθιστός σε Μηχάνημα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Κοιλιακοί Καθιστός σε Μηχάνημα (με μαξιλαράκι χεριών)
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V4)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Πιεστική Κίνηση Κατηφορικού Στήθους σε Μηχάνημα (V2)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Πολλοβέρ σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)
Γλουτοί
Μηχάνημα μοχλού
Εναλλακτική Πιεστική Κίνηση Ποδιών σε Μηχάνημα (με Πλάκα)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Πλάτη στο Καλώδιο με Πλατιά Λαβή
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Εκτυλίξεις με Σταθεροποιητική Μπάλα στα Γόνατα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Μπάλα ισορροπίας
Κοιλιακοί Ξαπλωτός σε Μηχάνημα (V2)
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Περιστροφική Άσκηση Γαστροκνημίων σε Μηχάνημα
Γάμπες
Μηχάνημα μοχλού
Πιεστική Κίνηση Ώμων σε Μηχάνημα (με Πλάκα) (V3)
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Πιεστική Κίνηση Στήθους σε Μηχάνημα (V5)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική με Αλτήρες από Προσθιοκνημιαία σε Ουδέτερη Λαβή
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Ανάποδη Κωπηλατική Με Κλίση με Αλτήρες
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Βάρη στην ύπτια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Τραπεζοειδείς
Πρόσθετο βάρος
Βάρη στην ύπτια κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Τραπεζοειδείς
Πρόσθετο βάρος
Βάρη στην όρθια επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Τραπεζοειδείς
Πρόσθετο βάρος
Καλώδιο καθιστή επέκταση του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Καλώδιο καθιστή κάμψη του αυχένα (Κεφαλοδέσμη)
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Σπρώξιμο έλκηθρου δύναμης
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Έλκηθρο
Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου Με Βάρη (εναλλακτική)
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Σκι σε Ελλειπτικό Μηχάνημα
Δικέφαλοι
Πήχεις
Ώμοι
Γάμπες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ραχιαίοι
Τετρακέφαλοι
Τραπεζοειδείς
Τρικέφαλοι
Ειδικό μηχάνημα
Κωπηλατική με Καλώδιο Καθιστή (V-bar)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Υψηλή Κωπηλατική με Μοχλό (Δίσκοι) (V3)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Πλάγια Ευρεία Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)
Γάμπες
Μηχάνημα μοχλού
Ανάποδη Πλάγια Κατακόρυφη Τράβηγμα με Μοχλό (Δίσκοι)
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Ωθήσεις Ισχίων με Βάρος
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Σούμο Τράβηγμα με Αλτήρες
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Αλτήρες
Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Τροχαλία
Ακίνητο Πόδι Νεκρή Ανύψωση από Σκαλοπάτι με Καλώδιο
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Τροχαλία
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ραχιαίοι
Ώμοι
Βάρος σώματος
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Όρθιο Preacher Curl με EZ-Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Μεταφορά Βαλίτσας με Αλτήρες
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Μεταφορά Αγροτών με Trap Bar
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μπάρα trap
Smith Hex Πίεση
Στήθος
Μηχάνημα Smith
Νεκρή Ανύψωση με Βάρος Σώματος σε Ένα Πόδι με Χέρι και Πόδι Εκτεταμένα
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Pike Push-up
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Κωπηλατική Παλμική
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Ανέβασμα Σκαλοπατιού με Ένα Πόδι και Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Πίεση Kettlebell με Ένα Χέρι Bottoms-up Γονατιστός
Ώμοι
Kettlebell
Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Πίεση Ώμου με Kettlebell Μισό Γονατιστός
Ώμοι
Kettlebell
Περιστροφή Kettlebell Γύρω από το Κεφάλι
Ώμοι
Kettlebell
Γωνιακή Πίεση με Kettlebell
Ώμοι
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Kettlebell
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Τραπεζοειδείς
Λάστιχο αντίστασης
Push-up Φώκιας
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Καθίσματα με Μοχλική Ζώνη
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Όρθιο Κάμψη Μπράτσων με Ανάποδη Λαβή στον Πολυμηχάνημα
Πήχεις
Τροχαλία
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Ώμοι
Ραχιαίοι
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)
Γλουτοί
Μπάρα
Εμπρόσθια Καθίσματα με Βάρη
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Θράστερ με Βάρη
Ώμοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Καθίσματα και Πιέσεις με Landmine
Ώμοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Σειρά Ανταρτών με Βάρη
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Εναλλακτικές Πιέσεις Δαπέδου με Βάρη
Στήθος
Αλτήρες
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Ώμοι
Λάστιχο
Ώθηση με Ένα Χέρι (στα γόνατα)
Στήθος
Βάρος σώματος
Παλμική Κάμψη Μπράτσων με ΕΖ-Μπάρα
Ραχιαίοι
Μπάρα EZ
Ελκυστικές στον Πάγκο
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Κεκλιμένη Πίεση Κάτω με Καλώδιο
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Εναλλακτικές Πιέσεις Ώμων με Βάρη
Ώμοι
Αλτήρες
Κάμψη Μπράτσων με Ένα Χέρι στον Πάγκο Κήρυκα με Βάρη
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Ωθήσεις Ισχίων στον Smith
Γλουτοί
Μηχάνημα Smith
Σούμο Καθίσματα στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Γάμπες
Κοιλιακοί
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κωπηλατική Με Βαρώσια (V-bar)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Landmine
Πάτημα Στήθους Στις Πάρτες
Στήθος
Βάρος σώματος
Μεταλλαγμένες Ινδικές Πάρτες
Στήθος
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άλματα Ευρύχωρα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Άλμα Αστέρι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Κωπηλατική Με Καλώδιο Καθιστή Με Κατάληψη Ανάσκελα
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Άνοιγμα Με Αλτήρες Hyght
Στήθος
Αλτήρες
Καλωδιακή Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Τροχαλία
Πλάγια Ανύψωση Με Βαρώσια
Ώμοι
Landmine
Κύκλοι Με Ένα Χέρι Όρθιος
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Εναλλακτικοί Κύκλοι Με Τα Χέρια Όρθιος
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Ρίψη Χεριών Όρθιος
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Τρέξιμο Και Άλμα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ολικό Κάθισμα στον Smith
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα Smith
Πάγκος Τοξότη
Στήθος
Βάρος σώματος
Αρση Βαρών με Καμπάνα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ραχιαίοι
Kettlebell
Ημι-Τούρκικη Ανασηκώση με Καμπάνα
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Ανύψωση Υ με Καλώδιο
Ώμοι
Τροχαλία
Πλάγια Ανύψωση με Μοχλό (V2)
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Διασταυρώσεις με Μοχλό
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική Καθιστός στο Πάτωμα με Καλώδιο (Σχοινί)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Προχώρημα Αρκούδας
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Άλματα Πατινέρ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Στενό Πάτημα Όρθιος με Καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Κάθισμα Γαρίδας
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Πάγκος Πίκας (σε Πάγκο) (V2)
Στήθος
Βάρος σώματος
Κατακόρυφες Ελιγμοί μεταξύ Καρεκλών
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Ανάποδη Κωπηλατική μεταξύ Καρεκλών
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Ανύψωση Γαστροκνημίων από Έλλειμμα με Υποστήριξη Καρέκλας
Γάμπες
Βάρος σώματος
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ολικό Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ώμοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Εμπρόσθια Κάμψη με Μπάρα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μπάρα
Κάθισμα σε Σχήμα Λ στο Πάτωμα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Κατακόρυφες Πιέσεις με Καρέκλα στο Πάτωμα
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Σβεντ Πρέσα με Αλτήρες
Στήθος
Αλτήρες
Κράτημα Superman Περιμετρικά
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ανάποδη Σειρά με Λυγισμένο Γόνατο μεταξύ Καρεκλών
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Κόμπρα
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Κόμπρα Γονατιστός
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί με Κλίση Γονατιστός πάνω σε Κουτί
Στήθος
Βάρος σώματος
Ολίσθηση Προς τα Κάτω στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Ανάποδο Pullover με Αυτοβοήθεια
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλάγιοι V-up στο Πάτωμα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Landmine Πίεση Ώμου με Ένα Χέρι Γονατιστός
Ώμοι
Landmine
Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Ανάταση Βαρών σε Κλίση Y
Ώμοι
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση
Στήθος
Αλτήρες
Εναλλακτική Πίεση Ώμων με Βάρη Καθιστός
Ώμοι
Αλτήρες
Μεταφορά Βάρους με Ένα Χέρι Πάνω από το Κεφάλι
Ώμοι
Αλτήρες
Μηχανική Ωθήση Ισχίων (Δίσκος)
Γλουτοί
Μηχάνημα μοχλού
Περιστροφικές Πάρτες
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Superman Κωπηλατική Κίνηση με Πετσέτα
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Αυστηρή Πίεση με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Προωθητική Κάθισμα με Kettlebell
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Οπισθοδρομική Κάθισμα με Kettlebell
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Μεταφορά Αγρότη με Kettlebell
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Βαθιές Πάρτες με Kettlebell
Στήθος
Kettlebell
Αρση Βαρών με Ένα Πόδι και Ανύψωση Γόνατος
Ώμοι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Ψαλίδι (προχωρημένο)
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Μηχανή Κάθετης Κωπηλατικής Κίνησης με Ανάποδη Λαβή
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Κοιλιακοί με Περιστροφή (Ίσια Χέρια)
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Βάρος και Κούνημα
Ώμοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Επέκταση Τρικέφαλων με EZ-Μπάρα Ξαπλωμένος
Τρικέφαλοι
Μπάρα EZ
Μηχανική Κοιλιακοί με Ανύψωση Ποδιών Καθιστός (Δίσκος) - εναλλακτική
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Πάρτες Pike σε Cobra
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Σανίδα με Βάρη και Πίσω Άνοιγμα
Ώμοι
Κοιλιακοί
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στήθος
Αλτήρες
Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση
Ώμοι
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Κουδουνίστρα Κράτημα με Πάνω Χέρι και Κούνημα
Ώμοι
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Πιέσεις Πάγκου με Σφίξιμο Αλτήρων
Στήθος
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κούρσες με Αλτήρες σε Κλίση
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Αλτήρας Goblet Curtsey Lunge
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Πλάγιες Ανύψωσεις με Αλτήρες και Υποστήριξη Στήθους
Ώμοι
Αλτήρες
Μπίσεψ Κούρσα με Σύρσιμο Αλτήρα
Δικέφαλοι
Ώμοι
Αλτήρες
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου με Αλτήρες (υψηλή έναρξη)
Στήθος
Αλτήρες
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Καθίσματα με Πιέσεις Αλτήρων
Γλουτοί
Στήθος
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες Ψηλά
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Καλώδιο Όρθια Υψηλή Σταυρωτή Έκταση Τρικέφαλων
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Μπάρα Κωπηλατική Άσκηση με Κλίση και Πλατύ Κράτημα
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Μπάρα Curtsey Lunge
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Πιέσεις Στήθους με Μπάρα στο Πάτωμα
Στήθος
Μπάρα
Μπάρα Lunge με Μπάρα Ψηλά
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Καθίσματα με Μπάρα Μπροστινό Πάγκο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα
Μπάρα Σήκωμα Ώμων Πίσω από την Πλάτη
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Μπάρα Σουμό Ρουμανικό Αρση Βάρους
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Μπάρα
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ίσια Πόδια
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Kettlebell
Κουδουνίστρα Αρση Βάρους με Ένα Πόδι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Κουδουνίστρα Pullover 3 Μηνών Θέση
Ραχιαίοι
Kettlebell
Κουδουνίστρα Όρθια Ανάποδη Πιέση Ώμου με Ένα Χέρι
Ώμοι
Kettlebell
Κουδουνίστρα Στρατιωτικές Πιέσεις Καθιστός με Ένα Χέρι
Ώμοι
Kettlebell
Κουδουνίστρα Πλάγια Ανύψωση
Ώμοι
Kettlebell
Βαρβέλα Μονοπόδι Κάθισμα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Εναλλακτικό Γροθιά
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ψευδής Planche Κάμψη
Στήθος
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλάγιες Ανύψωσεις στον Αέρα με Εναλλαγή Παλάμων
Ώμοι
Βάρος σώματος
Κωπηλατική Κίνηση Καθιστός με Πετσέτα
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Πλάγια Ανύψωση σε Πλάγια Στήριξη
Ώμοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σώμα Σαν Πριόνι Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κοιλιακοί
Μπάλα ισορροπίας
Κρεμαστή Ανύψωση Γονάτων στους Αγκώνες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Ποδηλασία σε Assault Bike
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Ραχιαίοι
Ειδικό μηχάνημα
Κάμψεις με Στήριξη στα Γόνατα
Ώμοι
Ραχιαίοι
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Χαμηλές Πεταλούδες με Βαράκια
Στήθος
Αλτήρες
Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση
Ώμοι
Τροχαλία
Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Ώμοι
Αλτήρες
Καλωδιακή Ρούμπα Οπίσθιων Δελτοειδών
Ώμοι
Τροχαλία
Landmine Ανύψωση με Ένα Πόδι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Landmine
Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Καλωδιακή Κάμψη Τρικέφαλων στο Πάτωμα
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Landmine Πίεση Συμπίεσης Γονατιστός
Στήθος
Landmine
Spider Plank
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Παραλλαγή Όρθιας Ανύψωσης Εμπρός με Καλώδιο
Ώμοι
Τροχαλία
Παραλλαγή Πιέσεων με Κοντή Λαβή και Πάγκο σε Κλίση με Αλτήρες
Στήθος
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Διασταυρούμενες Ανυψώσεις Ποδιών
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πρόσθιο Plank με Άγγιγμα Δαχτύλων Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Ώμοι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Μονόχειρες Κωπηλατικές Τραβήγματα με Landmine
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Landmine
Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Πλευρική Εκτάση με Kettlebell
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Sumo Deadlift με Kettlebell
Γλουτοί
Kettlebell
Split Squat με Kettlebell
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Καθίσματα σούμο με kettlebell (V2)
Γλουτοί
Kettlebell
Καθίσματα σούμο με landmine
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Σούπερμαν με περιστροφή
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Ανάπτυξη ρόδας με στήριξη στον τοίχο
Κοιλιακοί
Ρολό κοιλιακών
Προωθητικό άλμα με λάστιχο και πίσω ανοίγματα
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Πλατύ καθίσματα hack με έλκηθρο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα έλκηθρου
Όρθιο σηκώματα ώμων με trap bar
Τραπεζοειδείς
Μπάρα trap
Κωπηλατική με κλίση με trap bar
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μπάρα trap
Όρθιος πάγκος Arnold με αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Ρουμανικό αρσιβαρίστρα με landmine
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Landmine
Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Αρσιβαρίστρα Reeves με μπάρα
Γλουτοί
Μπάρα
Αντίστροφο ανοίγματα με ένα χέρι με καλώδιο
Ώμοι
Τροχαλία
Πρέσα ώμων με αλτήρες όψη προς τα κάτω
Ώμοι
Αλτήρες
Σούμο αρσιβαρίστρα με ψηλή κράτηση με kettlebell
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Αρσιβαρίστρα βαλίτσας με kettlebell
Γλουτοί
Kettlebell
Διακοπτόμενα καθίσματα με λάστιχο
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Λάστιχο
Καθίσματα με περιστροφή με λάστιχο
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Λάστιχο
Ανοίγματα με αλτήρες στο πάτωμα
Στήθος
Αλτήρες
Μονόχειρας χαμηλά ανοίγματα με αλτήρα
Στήθος
Αλτήρες
Συντριβή κρανίου με αλτήρες στο πάτωμα
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Στενή λαβή κάμψη με αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κοιλιακοί με πλευρική έλξη ποδιών με EZ-Bar
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Μπάρα EZ
Γονατιστή ανάπτυξη με EZ-Bar
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Μπάρα EZ
Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Μοχλός Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα μοχλού
Μοχλός Μονόχειρας Χαμηλή Κωπηλατική (Δίσκος)
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Κάθισμα Με Αλτήρες Στενή Πρέσα
Ώμοι
Αλτήρες
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Κοιλιακοί
Λάστιχο αντίστασης
Μεταφορά Kettlebell Πάνω Από Το Κεφάλι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Καθίσματα Με Landmine Μπροστά
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Ρουμάνικο Αρση Βαρών Με Landmine (V2)
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Landmine
Αλτήρες V-up (V2)
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Αλτήρες
Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Κοιλιακοί
Αλτήρες
Κοιλιακοί Με Βάρη (V2)
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Περπάτημα Στον Ελλειπτικό (V7)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Δικέφαλοι
Τρικέφαλοι
Ειδικό μηχάνημα
Στατικές Εκτάσεις Με Αλτήρες
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Γέφυρα Γλουτών Με Αλτήρα Σε Ένα Πόδι
Γλουτοί
Αλτήρες
Κάμψεις Χαμστρινγκ Με Αλτήρες Ξαπλωτά
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Αλτήρες
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Pullover Με Αλτήρες Στο Πάτωμα
Στήθος
Αλτήρες
Μοχλός Κάμψη Βραχιόνων
Δικέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Pullover Με Μπάρα
Ραχιαίοι
Μπάρα
Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση
Τρικέφαλοι
Μπάρα
Στρατιωτικές Πρέσες Όρθιος Με Βάρος Σώματος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλώδιο Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή Σκυμμένος
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)
Ραχιαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Ρώσικη Στροφή Με Kettlebell
Κοιλιακοί
Kettlebell
Κωπηλατική Όρθιος Με Kettlebell
Ώμοι
Kettlebell
Ολίσθηση Ποδιού Bird Dog
Γλουτοί
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Καθίσματα Σούμο Με Άγγιγμα Πατώματος
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Καλωδιακή Λάκτισμα Γαϊδάρου
Γλουτοί
Τροχαλία
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Βήμα Τζακ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ (V2)
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Ειδικός πάγκος
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Κοιλιακοί
Στήθος
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Γροθιά με Στρίψιμο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σειρά Πίσω Δελτοειδών με Βαράκι
Ραχιαίοι
Ώμοι
Kettlebell
Πιέση Διαμαντιού
Ραχιαίοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Κάθισμα Burpee
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Διαγώνια Εκτάση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Καλωδιακή Λάκτισμα με Ουδέτερη Λαβή
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ένα Χέρι με Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Στήθος
Λάστιχο αντίστασης
Καλωδιακή Λάκτισμα με Κλίση και Ουδέτερη Λαβή (Σχοινί)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Κρεμαστό Κλωτσιά Kickboxing (Σάκος Μποξ)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ειδικός εξοπλισμός
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καθιστές Κοιλιακές με Βάρος στο Πάτωμα
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Γονατιστές Πάρτες με Χτύπημα Ώμου
Στήθος
Βάρος σώματος
Περιστροφή Παλάμης Προς τα Πάνω και Προς τα Κάτω
Ώμοι
Τετρακέφαλοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Αθόρυβο Burpee
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Άλμα Βήμα Άλμα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Άλμα Διασταύρωσης
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Άλματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Βαράκι Cossack Squats (V2)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση και Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Κοιλιακοί
Αλτήρες
Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Κοιλιακοί
Αλτήρες
Βαράκι Ωθήσεις Ισχίων (V2)
Γλουτοί
Αλτήρες
Βαράκι Γονατιστό Arnold Press
Ώμοι
Αλτήρες
Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Pull-up (αρνητικό)
Ραχιαίοι
Ειδική μπάρα
Καθιστό Pull-up
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Γάμπες
Στήθος
Βάρος σώματος
Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Kettlebell Good Morning
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Διαγώνιο Γροθιά
Κοιλιακοί
Στήθος
Γάμπες
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθιος Κολυμβητής
Ώμοι
Κοιλιακοί
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Άλμα με Σχοινάκι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Κάμψεις Στήθους με Kettlebell Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Στήθος
Kettlebell
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)
Οπίσθιοι μηριαίοι
Λάστιχο αντίστασης
Ρουμανικό Αρσιβαρία με Kettlebell
Γλουτοί
Kettlebell
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πλατιά Κρεμαστή Ανύψωση
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Ειδική μπάρα
Άνοιγμα Στήθους με Κρίκους
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Αντίστροφο Άνοιγμα με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Ξαπλωμένος
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Συμπίεση Πλάτης Όρθιος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Στατικές Ρίψεις Χεριών
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Άλματα 'Βουνό'
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθετη Κωπηλατική Κίνηση Ξαπλωμένος
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Άλμα με Συρρίκνωση Ώμων
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Γλουτοί
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Πιέσεις Κάτω από Μπάρα
Τετρακέφαλοι
Ώμοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Γάμπες
Τρικέφαλοι
Μπάρα
Απογείωση Ποδιού Με Βάρος Σώματος
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Εκτυλίξεις Κοιλιακών Με Δαχτυλίδια Σε Γόνατα
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών Με Πάγκο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ειδικός πάγκος
Κρουστικά Χτυπήματα Σε Θέση V
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Με Εσωτερική Σύσπαση Γόνατος
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλάγια Πλάνκ Με Περιστροφή
Γλουτοί
Ώμοι
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Αντίθετοι Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Παύση Σε Καθίσματα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Περιστροφές Πλάτης Σε Γόνατα
Ώμοι
Κοιλιακοί
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Άλματα Jack Με Πιέσεις
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά Με Ιατρική Μπάλα
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ιατρική μπάλα
Ανύψωση Ποδιού Με Κοιλιακούς Πλάγιους
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πιέσεις Τρικέφαλων Με Ένα Χέρι Στο Καλώδιο (Σχοινί)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Υπερέκταση Με Βάρη
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Πρόσθετο βάρος
Κάμψη Ποδιών Στη Μπάλα Ισορροπίας
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μπάλα ισορροπίας
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Διπλό Άλμα Σχοινιού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Σχοινί
Ξαπλωτά Σε Θέση T
Ώμοι
Βάρος σώματος
Ξαπλωτά Σε Θέση W
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Γέφυρα Με Λυγισμένο Πόδι
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Superman W
Ώμοι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Στρίψιμο Γλουτών-Χαμστρών
Κοιλιακοί
Ειδικός πάγκος
Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Αλτήρες στα 90 Μοίρες Απαγωγής
Ώμοι
Στήθος
Αλτήρες
Πιέσεις Αλτήρων σε Πλάγια Κλίση
Στήθος
Αλτήρες
Κάμψεις με Βαράκι και Στρίψιμο
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Πίσω Κάμψεις με Βαράκι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Ανασηκώσεις Κοιλιακών με Πάτημα Βαρακιού
Ώμοι
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Kettlebell
Καθίσματα Σούμο με Βαράκι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Οδηγήσεις Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Εξωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Ώμοι
Τροχαλία
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο
Ώμοι
Στήθος
Τροχαλία
Εσωτερική Περιστροφή Ώμου με Καλώδιο στα 90 Μοίρες
Στήθος
Τροχαλία
Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Ώμοι
Αλτήρες
Πιέσεις στο Πάτωμα με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Στήθος
Αλτήρες
Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι
Στήθος
Landmine
Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Εναλλακτικές Πιέσεις Πάγκου σε Κλίση με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Στήθος
Αλτήρες
Εναλλακτικές Πεταλούδες με Αλτήρα με Ένα Χέρι
Στήθος
Αλτήρες
Περπάτημα Φαρμερ με Βαράκι Μονόπλευρα
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Άγγιγμα Γωνίας
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σταυρωτά Άλματα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Δικέφαλοι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κάθετο Γροθιά
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πίσω Κούνημα
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Καθιστή Μπαλαρίνα
Ώμοι
Στήθος
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Πάσα Στήθους με Ιατρική Μπάλα εναντίον Τοίχου
Στήθος
Κοιλιακοί
Ιατρική μπάλα
Καθίσματα με Ρίψη Ιατρικής Μπάλας στον Τοίχο
Ώμοι
Γλουτοί
Στήθος
Τετρακέφαλοι
Ιατρική μπάλα
Μονόποδη Επέκταση Ποδιού σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Τετρακέφαλοι
Μηχάνημα μοχλού
Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Τροχαλία
Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)
Οπίσθιοι μηριαίοι
Μηχάνημα μοχλού
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Σύρσιμο Έλκηθρου Πίσω (V2)
Τετρακέφαλοι
Γάμπες
Γλουτοί
Οπίσθιοι μηριαίοι
Έλκηθρο
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες σε Στάση Σερβιτόρου
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Ώμοι
Λάστιχο αντίστασης
Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ειδικό μηχάνημα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων στον Smith
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων με Μπάρα
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω στον Smith
Τραπεζοειδείς
Μηχάνημα Smith
Πλατιά Σήκωμα Ώμων Πίσω με Μπάρα
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Καθίσματα με Ιατρική Μπάλα και Κάμψη Βραχιόνων
Δικέφαλοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ιατρική μπάλα
Κάμψη Βραχιόνων με Αλτήρες και Επέκταση Πάνω από το Κεφάλι σε Μπάλα Σταθερότητας
Δικέφαλοι
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Αρση EZ-bar με Κάμψη Βραχιόνων
Δικέφαλοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Μπάρα EZ
Παραδοσιακές Αντίστροφες Επεκτάσεις
Ραχιαίοι
Τρικέφαλοι
Μπάρα
Επεκτάσεις Τρικέφαλων Ξαπλωτός με Καλώδιο (Χαμηλό)
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Πίεση Θράστερ με Γόνατα στο Landmine
Ώμοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Landmine
Πάρτες Πίκας με Ρόμβο σε Κλίση
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Συμπίεση Δικεφάλων με Πετσέτα
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Τετρακέφαλοι
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες Πρηστ (Με Περιστροφή Κορμού)
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Αλτήρες
Σούμο Καθίσματα με Βαράκια Κατά Πλάγια από Stepbox
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Kettlebell
Ανυψώσεις με Καλώδιο με Έμφαση στους Γλουτούς
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Τροχαλία
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Εγκάρσια Κάμψη Ώμων
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Θραστ Ισχίων με Αλτήρες
Γλουτοί
Αλτήρες
Πουλόβερ με Αλτήρες
Ραχιαίοι
Αλτήρες
Περιστροφή Κορμού με Μοχλό
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Ανύψωση Πίσω Ποδιού στα Γόνατα
Ραχιαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα σε θέση λωτού με εναλλαγή περιστροφών μπροστά και πίσω
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Στατική άσκηση V-up
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Διπλή οδήγηση γονάτων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άσκηση απαγωγής ποδιού με μοχλό
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Μηχάνημα μοχλού
Πλάγια πλάνκ με περιστροφές υποστηριζόμενη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Τετρακέφαλοι
Ώμοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Καταδύσεις με ανύψωση ποδιού υποστηριζόμενες από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Τετρακέφαλοι
Τρικέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Διακοπτόμενη καθίσματα με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Βάρος σώματος
Αναρριχητής με υποστήριξη από μαξιλαρωμένο σκαμνί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Διασταύρωση χεριών με έκταση στο στήθος
Στήθος
Βάρος σώματος
Μπροστινές κουπιές
Δικέφαλοι
Ώμοι
Βάρος σώματος
Σπρώξιμο και περιστροφή
Στήθος
Βάρος σώματος
Προσαγωγή στήθους προς τα πίσω
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τραπεζοειδείς
Βάρος σώματος
Όρθια πλήρης κάμψη ώμων
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθιο χειροκρότημα με τους αγκώνες
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Όρθια επαφή αγκώνων
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Διπλή διασταύρωση χεριών
Στήθος
Βάρος σώματος
Σπρώξιμο και διασταύρωση χεριών
Στήθος
Βάρος σώματος
Τέντωμα πλάτης και ώμων
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Ισομετρική Πυρηνική Άσκηση με Ράβδο
Κοιλιακοί
Ράβδος
Ραβδός Εκτάσεις Πλάτης
Ώμοι
Ραχιαίοι
Τρικέφαλοι
Ράβδος
Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Τετρακέφαλοι
Ώμοι
Ραχιαίοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Γάμπες
Τραπεζοειδείς
Ράβδος
Ραβδός Εκτάσεις με Προβολή Προς τα Πάνω
Ώμοι
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ράβδος
Ραβδός Στροφές Όρθιος
Κοιλιακοί
Ράβδος
Ραβδός Περιστροφικές Εκτάσεις
Ώμοι
Ράβδος
Ραβδός Πλάγιες Κλίσεις
Κοιλιακοί
Ράβδος
Ραβδός Πλάγιες προς Εμπρός Κλίσεις
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ράβδος
Ραβδός Ολική Κάμψη Σουμό με Προβολή Προς τα Πάνω
Γλουτοί
Τετρακέφαλοι
Ράβδος
Ραβδός Στροφική Κάμψη με Προβολή
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Τετρακέφαλοι
Ράβδος
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Γάμπες
Λάστιχο αντίστασης
Πλάγιες Πιέσεις
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Αλτήρας Όρθια Κάμψη Με Σύρση (V2)
Δικέφαλοι
Ώμοι
Αλτήρες
EZ-Μπάρα 21s
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Μπάρα Γέφυρα Γλουτών KAS
Γλουτοί
Μπάρα
Αλτήρας Πιέσεις Συμπίεσης στο Πάτωμα
Στήθος
Αλτήρες
Αλτήρας Όρθια Μονόχειρης Διασταυρωτή Άρση
Στήθος
Αλτήρες
Κάμψεις Στήθους στον Πάγκο
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Εκρηκτικές Πιέσεις
Στήθος
Βάρος σώματος
Γόνατο Στροφής Τ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Αλτήρας 21s
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Υψηλή Κάμψη Γόνατος στην Μπάλα Bosu
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Μπάλα BOSU
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βαρυτικές Ανυψώσεις V με Μαξιλάρι
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Ανάποδο Μπάρα Spider Curl
Δικέφαλοι
Μπάρα
Όρθιος Πίεση Ώμων με Αλτήρες Πίσω από την Πλάτη
Ώμοι
Αλτήρες
Όρθια Ανύψωση Μπροστά με EZ-Bar
Ώμοι
Μπάρα EZ
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Ώμοι
Τροχαλία
Μοχλοκίνητο Βήμα (V2)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ειδικό μηχάνημα
Μοχλοκίνητες Πτήσεις Πίσω Δελτοειδών Καθιστές και Σκυμμένες
Ώμοι
Μηχάνημα μοχλού
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Δικέφαλοι
Ώμοι
Βάρος σώματος
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Τρικέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Μονός Λεβιές Πλάγιας Πίεσης Στήθους (Δίσκος)
Στήθος
Μηχάνημα μοχλού
Στάσιμη Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Κεκλιμένος
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τραπεζοειδείς
Μπάρα
Καλώδιο Ουδέτερης Λαβής Πλατιά Κάθετη Κωπηλατική (V2)
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Βήμα Πίσω με Πίεση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Ώμοι
Τροχαλία
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Ώμοι
Τροχαλία
Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Ώμοι
Τροχαλία
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Άλμα Ψαλίδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα και Γόνατο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Κλεμμένη Μπίσεψ Κάμψη
Δικέφαλοι
Μπάρα
Κάμψη Μπίσεψ με Καλώδιο σε Κλίση
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Βήμα με Σκουότ Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθιο Σπριντ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πιέση Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Στήθος
Λάστιχο
Άνοιγμα Στήθους σε Κλίση με Λάστιχο
Στήθος
Λάστιχο
Γονατιστή Κοιλιακή Συστολή με Καλώδιο (V2)
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Τροχαλία
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Βήμα στο Σημείο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Βήματα Shuffle
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Κοιλιακοί
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Τρικέφαλοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών με Παλμούς
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Εξωτερική Περιστροφή Ξαπλωτός στο Πλάι με Αλτήρες (σε πάγκο)
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Άσκηση Πλήρους Κουτιού Ξαπλωτός με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Σουμό Κάθισμα με Αλτήρες Εκτός Πάγκων
Γλουτοί
Αλτήρες
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Γλουτοί
Λάστιχο αντίστασης
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Σταυρωτό Όρθιο Crunch
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Άρση Γαστροκνημίων Όρθιος με Βαράκια
Γάμπες
Kettlebell
Συγκεντρωτική Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Δικέφαλοι
Kettlebell
Μπίσεψ Κάμψη με Βαράκια
Δικέφαλοι
Kettlebell
Πεταλούδα στο Πάτωμα με Βαράκια
Στήθος
Kettlebell
Εμπρόσθια Άρση με Βαράκια
Ώμοι
Kettlebell
Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι με Βαράκια
Τρικέφαλοι
Kettlebell
Τρικέφαλη Έκταση Λαιμός με Βαράκια
Τρικέφαλοι
Kettlebell
Κάμψη Καρπών με Βαράκια
Πήχεις
Kettlebell
Όρθια Έκταση με Ένα Χέρι με Βαράκια
Τρικέφαλοι
Kettlebell
Κούνημα με Βάρος Σώματος
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πτωτική Διαμαντένια Ώθηση
Στήθος
Βάρος σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Απαγωγή Ισχίων
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Τρικέφαλη Έκταση με Λάστιχο και Υψηλό Μοχλό
Τρικέφαλοι
Λάστιχο
Ενιαία Έκταση Χεριού με Κλίση και Λάστιχο
Τρικέφαλοι
Λάστιχο
Πλάγια Πλάκα με Βαράκια
Κοιλιακοί
Kettlebell
Κάθισμα με Κοπή Ξύλου με Βάρος Σώματος
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Μπίσεψ Κάμψη Πιέση Έκταση με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Τρικέφαλοι
Τροχαλία
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με EZ-Μπάρα
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Αυστηρή Μπίσεψ Κάμψη με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Αυστηρή Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Σφυρί σε Πάγκο Preacher με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ με Κοντή Λαβή και Καλώδιο (SZ-μπάρα)
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Κάμψη Μπίσεψ Drag με Αλτήρες (V2)
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κάμψη Μπίσεψ Drag με EZ-Μπάρα (V2)
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Κάμψη Μπίσεψ 45 Μοιρών με Ένα Χέρι και Λάστιχο
Δικέφαλοι
Λάστιχο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Άλματα με Αεροποδήλατο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κοιλιακοί Λεγόμενοι 'Λαγάνα'
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Βάρος σώματος
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Καλώδιο
Ώμοι
Τροχαλία
Μπροστινή Ανύψωση με Ένα Χέρι και Ουδέτερη Λαβή με Αλτήρα
Ώμοι
Αλτήρες
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Βαθιές Αναπνοές με Πτερύγια και Πλυομετρικό Κάθισμα
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Βάρος σώματος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σφίξιμο Στήθους με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι
Στήθος
Βάρος σώματος
Σφίξιμο Αγκώνων με Παλάμες Πάνω από το Κεφάλι
Στήθος
Βάρος σώματος
Παλμική Πίεση σε Στάση Προσευχής
Στήθος
Βάρος σώματος
Χειροκρότημα Πίσω από την Πλάτη
Στήθος
Βάρος σώματος
Ξαπλωτή Άρση Σωμάτων
Στήθος
Βάρος σώματος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Βάρος σώματος
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Πλάκα με Έλξη
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Σήκωμα Ώμου με Ένα Χέρι και Αλτήρα
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Κοιλιακό Τσίμπημα
Κοιλιακοί
Ειδική μπάρα
Κωπηλατική Κίνηση με Καλώδιο για Οπίσθιο Δελτοειδή (παράλληλη μπάρα)
Ώμοι
Τροχαλία
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο Smith
Γλουτοί
Μηχάνημα Smith
Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι
Τρικέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Εναλλακτικές Μπίσεψ Κάμψεις με Μπουκάλι
Δικέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Εναλλακτικές Κάμψεις Σφυρί με Μπουκάλι
Δικέφαλοι
Πρόσθετο βάρος
Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι
Πήχεις
Πρόσθετο βάρος
Όρθιες Σειρές με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Σειρές Κάτω από τη Μασχάλη με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Πλάγιες Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Εναλλακτικές Μπροστινές Ανύψωσεις με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Χάλο με Μπουκάλι
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ώμοι
Στήθος
Κοιλιακοί
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Ένα Πόδι και Kettlebell
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Μονόπλευρη Ανύψωση Ωμοπλάτης με Αλτήρα
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Συμπίεση Στήθους σε Προσευχή
Στήθος
Βάρος σώματος
Αλτήρας σε Κλίση με Σειρές Ωμοπλάτης
Τραπεζοειδείς
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Εξωτερική Περιστροφή
Ώμοι
Αλτήρες
Όρθια Οδήγηση με Αλτήρες
Ώμοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Ανάποδος Arnold Press
Ώμοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρο Ανύψωση Μπροστά
Ώμοι
Αλτήρες
Αλτήρες Κωπηλατική Στάση με Κλίση εναντίον Τοίχου
Ραχιαίοι
Αλτήρες
Εναλλακτικό Αλτήρας Hammer Strict Curl
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Εναλλακτική Πίσω Τρικέφαλη Έκταση
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Drag Curl
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Διπλό Concentration Curl
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Kettlebell Κωπηλατική Στάση με Κλίση
Ραχιαίοι
Kettlebell
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Κάθισμα με Αλτήρες Μονόχειρη Τρικέφαλη Έκταση (αριστερό)
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Αλτήρες Κάμψη Ποδιών Ξαπλωτά
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Kettlebell Πλευρικό Βήμα Πάνω
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Kettlebell
Kettlebell Εναλλακτική Κάμψη Δικεφάλων
Δικέφαλοι
Kettlebell
Kettlebell Όρθια Ανάποδη Κάμψη
Πήχεις
Kettlebell
Kettlebell Pullover
Ραχιαίοι
Kettlebell
Kettlebell Ξαπλωτός Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Ώμοι
Kettlebell
Kettlebell Πίσω Πεταλούδα
Ώμοι
Kettlebell
Kettlebell Shrug
Τραπεζοειδείς
Kettlebell
Βαριά Πλάκα Cossack Squat
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Πρόσθετο βάρος
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Δικέφαλοι
Βάρος σώματος
Γονατιστή Επέκταση Ίσιου Ποδιού Προς τα Πίσω (V2) (αριστερό)
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Εκτύλιξη με Αλτήρες
Τετρακέφαλοι
Κοιλιακοί
Αλτήρες
Όρθια Κάμψη Βραχίονα με Λάστιχο (μονός βραχίονας)
Δικέφαλοι
Λάστιχο
Πλάγια Πίεση με Αλτήρες και Περιστροφή
Στήθος
Αλτήρες
Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Στήθος
Τροχαλία
Όρθια Γαλλική Πίεση με Αλτήρες
Τρικέφαλοι
Αλτήρες
Κάμψη Βραχίονα με Τιράντες
Δικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους
Δικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Κρίκους
Τρικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψη Βραχίονα με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Δικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Αναρριχητής Βουνού με Κρίκους
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστό Στρίψιμο με Κρίκους
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστοί Κοιλιακοί σε Ύπτια Στάση με Κρίκους
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστή Άνυψωση σε Σχήμα Υ με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστό Άνοιγμα με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστή Εμπρόσθια Άνυψωση με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Γέφυρα Ισχίων με Κρίκους
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Πλάγια Γέφυρα με Κρίκους
Κοιλιακοί
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψεις Ώμων με Πλάγια Πλάνκ και Κρίκους
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Κρεμαστή Έλξη προς το Πρόσωπο με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Κάμψεις Ώμων με Κλίση προς τα Κάτω και Κρίκους
Στήθος
Ιμάντες αιώρησης
Πλάγια Καθίσματα με Κρίκους
Γλουτοί
Ιμάντες αιώρησης
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Σειρά Ασκήσεων για Πίσω Δελτοειδείς με Κρίκους (μονός βραχίονας)
Ώμοι
Ιμάντες αιώρησης
Αντίστροφες Κάμψεις Ώμων με Κρίκους
Δικέφαλοι
Τρικέφαλοι
Ιμάντες αιώρησης
Καθιστή Κάμψη Από Πάνω με Καλώδιο και SZ-Μπάρα
Δικέφαλοι
Τροχαλία
Όρθιος Κύλινδρος Καρπού με Καλώδιο
Πήχεις
Τροχαλία
Πρέσα Larsen με Μπάρα
Στήθος
Μπάρα
Πρέσα Larsen με Στενή Λαβή και Μπάρα
Στήθος
Μπάρα
Πρέσα Larsen με Αλτήρες
Στήθος
Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα Πάγκου με Βαράκια
Στήθος
Kettlebell
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Αλτήρες
Στήθος
Αλτήρες
Αντίστροφη Πρέσα στο Πάτωμα με Βαράκια
Στήθος
Kettlebell
Στάση Δελφινιού
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Τρικέφαλοι
Ώμοι
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Διπλή Παλμική Άνοιγμα Με Αγκώνες
Στήθος
Βάρος σώματος
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες με Κλωτσιά
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Παλμική Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Μονή Καμπύλη Εκτόνωση
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Στήθος
Ώμοι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Πλάγιο Κλωτσιά Μέσα
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Καθίσματα με Βάρος Σώματος από Αργά σε Εκρηκτικά
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Όρθιο Κάθετο Κωπηλατικό με Καλώδιο
Ραχιαίοι
Τροχαλία
Μονόχειρας Κούνημα με Αλτήρα
Ώμοι
Αλτήρες
Όρθιο Κούνημα με Στροφή και Βαρύ Σάκο
Κοιλιακοί
Πρόσθετο βάρος
Μισό Κάθισμα με Υψηλή Τράβηγμα με Βαρύ Σάκο
Ώμοι
Πρόσθετο βάρος
Όρθιο Σφυρί Κάμψη με Αλτήρες
Δικέφαλοι
Αλτήρες
Ινδικά Καθίσματα
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Ειδικό μηχάνημα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους
Στήθος
Ειδικό μηχάνημα
Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο
Ραχιαίοι
Ειδικό μηχάνημα
Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα EZ
Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Πήχεις
Τροχαλία
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα EZ
Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Πήχεις
Τροχαλία
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα
Πήχεις
Μπάρα EZ
Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με Καλώδιο
Πήχεις
Τροχαλία
Χειροκρότημα Χειρονομίας Πίσω Κούνημα
Ώμοι
Βάρος σώματος
Πλάγια Κλίση με Συσπάσεις Χεριών
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Μισό Πλυομετρικό Κάθισμα με Στροφή
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Κλίση Χορευτή
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Ραχιαίοι
Ώμοι
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Σφίξιμο και Κάμψη Ποδιών σε Υ
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Βάρος σώματος
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
EZ-Μπάρα Κάμψη Μπράτσων Προσευχής
Δικέφαλοι
Μπάρα EZ
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Κοιλιακοί
Στήθος
Ώμοι
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος
Στενή Προβολή Στήριξης στον Τοίχο
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Έκταση Τρικέφαλων με Βάρος Σώματος από Στάση Πλάγιας Σανίδας
Τρικέφαλοι
Βάρος σώματος
Καλημέρα με Αλτήρες
Γλουτοί
Αλτήρες
Εναλλακτική Καλημέρα με Βαράκι Kettlebell
Γλουτοί
Kettlebell
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τετρακέφαλοι
Οπίσθιοι μηριαίοι
Γάμπες
Γλουτοί
Βάρος σώματος
Πλάγια Σανίδα με Ψαλίδι
Κοιλιακοί
Βάρος σώματος
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Ραχιαίοι
Λάστιχο αντίστασης
Πεντούλι Ώμου σε Κλίση
Ραχιαίοι
Βάρος σώματος
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Ώμοι
Λάστιχο αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Ώμοι
Λάστιχο αντίστασης
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Ραχιαίοι
Λάστιχο αντίστασης
Κολύμβηση
Στήθος
Τρικέφαλοι
Ραχιαίοι
Δικέφαλοι
Ώμοι
Κοιλιακοί
Πήχεις
Τραπεζοειδείς
Τετρακέφαλοι
Γλουτοί
Γάμπες
Οπίσθιοι μηριαίοι
Βάρος σώματος