logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 1.316 lichaamsgewicht oefeningen

3/4 Sit-up
Lucht fietsen
Afwezige hiel tikkers
Afwezige liggende beenheffing
Bench Dip (knieën gebogen)
Bench Heupextensie
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Boot Stretch
Body-Up
Bottoms-up
Brug - Mountain Climber (Cross Body)
Brug Heupabductie
Butt Kicks
Fietsende Twist Crunch
Kattenrek
Plafond Kijk Rek
Kin naar Borst Rek
Arm Cirkels
Elleboog Arm Cirkels
Knie Cirkels Rek
Klok Push-Up
Smalle-Grip Push-up
Cocoons
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Crunch (armen gestrekt)
Crunch (handen bovenhoofd)
Crunch (beenheffen)
Crunch (rechte been omhoog)
Crunch Vloer
Dode Kever
Decline Push-Up
Diamant Push-up
Ezel Kuitspier Heffen
Dynamische Rug Stretch
Dynamische Borst Stretch
Elleboog Naar Knie
Ellebogen Achter Stretch
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Flutter Kicks
Kikker Squat
Voor- en Achterkant Nek Stretch
Plank
Plank met Twist
Lies Crunch
Handstand Push-up
High Knee Skips
High Knee Squat
Heup Extension Stretch
Heup Raise (gebogen knie)
Heup Raise Brug
Schuine Push-up
Isometrische Wissers
Jackknife op de Vloer
Jack Split Crunches
Plyo Box Sprong
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Jump Squat
Jump Step-Up
Jumping Jack
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Uitvalspas
Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Liggende Afwisselende Heupextensie
Liggende Kruis Rek
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Liggende Schaar Crunch
Liggende Schaartrap
Middenrug Rek
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Schuine Crunches Vloer
Overhead Triceps Rek
Plaats Joggen
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Plyo Zittende Squat (muur)
Push-up (muur)
Opdrukken
Push-up naar Zijplank
Eenbenige Push-up
Glute Bridge
Achterste Deltarek
Reverse Crunch
Reverse Dip
Reverse Lunge (been schop)
Rollende Brug
Draaiende Push-up
Rennen
Russian Twist
Zittende Beenheffing
Zittende Onderrug Rek
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Zittende Eén Been Hamstring Rek
Zittende Rechte Been Kuitrek
Zittende Draai (met gestrekte arm)
Schouder Tik Push-up
Zijbrug Heupabductie (ster)
Zijbrug Heupabductie
Zijbrug
Zij-Crunch (V2)
Zij-Crunch
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijwaartse Nekrek
Zijplank
Zijwaartse Nekduw Stretch
Zijwaartse Push-up
Zijwaartse Pols Trek Stretch
Zijwaartse Lifts met Verticale Draai (gestrekte benen)
Eenarmige Push-up
Eenbenige Brug
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Sit-up
Helling Naar Stretch
Spider Crawl Push-up
Split Squat
Squat
Staande Hamstring Stretch
Staande Heupabductie
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Staande Zijwaartse Stretch
Staande Eenbenige Krul
Opstap
Sumo Squat
Superman Push-up
Superman
Triceps Dip (op bank met beenheffing)
Triceps Dip op de Vloer
Gedraaide Sit-up
Gedraaide Squat
Draaiende Crunch (met gestrekte armen)
V-up
Liggende Beenheffing
Omgekeerde Plank
Tuck Crunch
Adductor Rek
Kuitspieren Rekken
Quadriceps Liggende Rek
Quadriceps Rek
Brughouding Setu Bandhasana
Kindhouding
Schijfknijpen
Vaste stang rugrekking
Knielende heupflexor rek
Liggende (op de buik) buikrek
Liggende bilrek
Staande eenarmige borstrek
Staande quadriceps rek
Burpee
Liggende Beenheffing
Diamant Push-up (op knieën)
Flutter Kicks
Push-up (op knieën)
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Bird Dog
Flutter Kicks (V3)
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Hollow Hold
Halve Wissers (gebogen been)
Wissers (gestrekt been)
Klappende Push-Up
Plyometrische Push-up
Breedhandige Push-up
Knielende Lat Rek
Wervelkolom Rekken
Staand Kuitheffen
Kuitrekken met Handen tegen de Muur
Eén Been Kuitheffen vanaf de Vloer
Zittende Kuitrek
Staande Gastrocnemius Kuitrek
Bank Dip op de Vloer
Squat Zijtrap
Nek Zijrek
Pectoralis Rekken
Kuit Duwrek met Handen tegen de Muur
IJzeren Kruis Rek
Bekkenkanteling naar Brug
Zittende Bilspierrek
Pols Cirkels
Plank Armheffingen
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Push-up op Onderarmen
Crab Twist Teenaanraking
Inchworm
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Cobra Yogahouding
Schouderrekking Achter de Rug
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Staande Kuitspierverhoging (Op een trap)
Liggende Wervelkolom Twist Yogahouding
Vlinder Yogahouding
Schuine Crunch (V2)
Hamstring Rek
All Fours Squad Rek
Lichaamsgewicht Muur Squat
Knie-Inhoud Sprong
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Hardlopers Rek
Zittende Wijde Hoek Pose Reeks
Eenbeen Afzet
Afzonderlijke Beenheffing
Uitvalspas met Draai
Geassisteerde Sit-Up
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Biceps Been Concentratiekrul
Lichaamsgewicht Knielende Triceps Extension
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Zijplank Heupadductie
Boven Hoofd Borstrek
Gebogen Arm Borstrek
Hoek Muur Borstrek
Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch
Zittende Voorovergebogen Rugrek
Zittende Zijwaartse Reikrek
Zittende Gekruiste Benen Voorwaartse Reikrek
Liggende Knie-naar-Borst Rek
Knielende Rugrotatie Rek
Staande Rugrotatie Rek
Elleboogbuigers Rek
Armstrekking Verticale Rek
Elleboogstrekking en Supinatie Pronatie Onderarmrek
Pols Ulnaire Afwijking en Flexor Rek
Draaiende Nekrek
Voorwaartse Flexie Nekrek
Extensie en Inclinatie Nekrek
Heupcirkels Rek
Polsstrekker Rek
Polsbuiger Rek
Incline Push Press
Beenheffen Heuplift
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Hurkende Hak Terug Kuitrek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Staande Rechte Schouderrek
Staande Omgekeerde Schouderrek
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Schouderrekoefening over de Borst
Eenbenige Heupstoot
Heupstoten
Onderarm Stretch met Vingers Omlaag
Zittende Teen Trek Kuit Stretch
Koe Stretch
Staande Buikrotatie Stretch
Draaiende Buik Stretch
Heupabductie
Wandelen
Boksen Linker Hoek
Boksen Jab
Boksen Rechter Cross
Boksen Rechter Uppercut
Boksen Linker Uppercut
Draaiende Hoekschop
Draaiende Achterschop
Liggende Elleboog naar Knie
Wervelkolom Draai
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Vloer Hyperextensie
Push-up met Smalle Greep (op knieën)
Kikker Crunch
Zijliggende Clam
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Zittende Piriformis Rek
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Cossack Squat
Schommelende Kikker Rek
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Breed Uitgevoerde Push-up (tegen de Muur)
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Enkel - Dorsaalflexie
Enkel - Plantairflexie
Elleboog - Extensie
Elleboog - Flexie
Onderarm - Pronatie
Onderarm - Supinatie
Heup - Abductie
Heup - Adductie
Heup - Extensie
Heup - Flexie
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Knie - Extensie
Knie - Flexie
Schouder - Abductie
Schouder - Adductie
Schouder - Extensie
Schouder - Flexie
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Schouder - Transversale Abductie
Schouder - Transversale Adductie
Schouder - Transversale Extensie
Schouder - Transversale Flexie
Wervelkolom (Lumbaal) - Extensie
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Pols - Adductie
Pols - Extensie
Pols - Flexie
Fiets
Borstlift met Rotatie
Controle Balans
Kurkentrekker
Krabbeweging
Dubbele Been Stretch
Vloer Hyperextensie
Heup Twist met Armsteun
Honderd
Jackknife
Been Trekken Zijwaarts
Been Trekken
Liggende Dubbele Been Kick
Schaar
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Prone Press Swan
Zeester Crunch (beginner)
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Front Plank met Beenlift
Zijplank op Knieën
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Pike Push-up
Pulse Row
Zeehond Push-up
Schouderblad Schuif Terug naar Muur
Zijwaartse Uitval
Dynamische Plank met Elleboogbewegingen
Pistol Squat naar Box
Zittende Enkel Stretch
Eenarmige Push-up (op knieën)
Stevig Wandelen
Traplopen
Schouderblad Dips
Schouderblad Push-up
Janda Sit-up
Staande Kuitspier Raise met Ondersteuning
Push-Up Plus
Bekkenkanteling
Zijwaartse Trap Burpee
Boksen Rechter Haak
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Kwart Sit-up
Halve Sit-up
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Cirkelvormige Teen Aanraking met Armen Gespreid
Borst Tik Push-up
Aangepaste Hindu Push-up
Gespreide Sprongen
Halve Kniebuigingen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Jumping Jack
Liggende Rugextensie
Knielende Plank
Liggende Onderrug Rek (gebogen knie)
Liggende Onderrug Rek
Buikspierrek
Voeten en Enkels Zijwaartse Rek
Voeten en Enkels Rotatie Rek
Voeten en Enkels Rek
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Staande Zijbuiging
Staande Dubbele Zijbuiging
Staande Zijbuiging (gebogen arm)
Staande Dubbele Zijbuiging (gebogen arm)
Staande Eenarmige Cirkelbeweging
Staande Armcirkels
Staande Afwisselende Armcirkels
Staande Armzwaaien
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Elleboog Push-up
Liggende Eenbenige Heffing
Liggende Beenheffing naar Zij
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Crunch op de Grond met Voeten op Bankje
Archer Push-up
Volledige Planche
Kikker Planche
Handstand
Volledige Planche Push-up
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Front Plank Teen Tik
Incline Shoulder Tap
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Pike Push-up (op Bankje) (V2)
Dips tussen Stoelen
Inverted Row tussen Stoelen
Sit-up met Stoelondersteuning
Kuitspier Raise vanuit Deficit met Stoelondersteuning
Narrow Squat vanuit Deficit
Liggende Beenheffing op de Grond
Glute March
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Flexie en Extensie Heupstretch
Staande Bekkenkanteling
Staande Heupcirkel
L-Zit op de Vloer
V-Zit op de Vloer
Zwemmertrappen (V2)
Gesplitste Sprong naar Box
Zittende Nekflexie en -extensie
Dip op de Vloer met Stoel
Step-up op Stoel
Pulse-up
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Downward Facing Dog
Voorwaartse Lunge
Liggende Been Tuck Heupstretch
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Around the World Superman Hold
Elleboog naar Knie Sit-up
Omgekeerde Roeien met Gebogen Knie tussen Stoelen
Omgekeerde Kin Curl met Gebogen Knie tussen Stoelen
Pull-up met Gebogen Knie tussen Stoelen
Cobra Push-up
Knielende Cobra Push-up
Decline Knielende Push-up op Box
Decline Push-up tegen Muur
Knielende Rotatie Push-up
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Liggende Rechte Been Marches
Glijdende Vloer Pulldown op Handdoek
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Staande Balans Quadriceps Stretch
Zelfondersteunde Omgekeerde Been Curl (V2)
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Crunchy Frog op de Vloer
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Schouderbrug Rekking
Wervelkolom Brug Rekking
Bulgaarse Split Squat
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Snelle Voeten (V2)
Roterende Push-up
Liggende Biceps Curl met Handdoek
Superman Roeien met Handdoek
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Uitvalspas met Sprong
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Schaar (gevorderd)
Draaiende Crunch (Rechte Armen)
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Knie Aanraking Crunch
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Pike naar Cobra Push-up
Omgekeerde Plank met Beenlift
Zijliggende Heupadductie
Sit-up met Armen op Borst
Schoudertik
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Dubbele Sprong Squat
Squat Thrust
Squat Tuck Jump
Cardio Lunge
Eenbenige Stand
Trap Sprong
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Omgekeerde Push-up
Liggende Dubbele Benen Biceps Curl met Handdoek
Curtsey Squat
Dode Kever (V2)
Af wisselend Stoten
Slow Pulse Squat
Lunge met Beenlift
Verhoogde Push-Up
Glute Bridge Mars
Hoge Knieën Hardlopen
Decline Shoulder Tap
Pseudo Planche Push-up
Mid Air Zijwaartse Heffingen met Wisselende Handpalmen
Liggend Around the World
Liggende Vloer Hyperextensie
Bent-over Row met Handdoek
Vloer Hyperextensie met Handdoek
Liggende Dubbele Benen Hammer Curl met Handdoek
Liggende Eenbenige Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek
Zittende Row met Handdoek
Twee Benen Omgekeerde Biceps Curl met Handdoek (V2)
Twee Benen Hammer Curl met Handdoek (V2)
Plank Zijwaartse Heffing
Spring op Fit Box
Arm Cirkels
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Lichaamsgewicht Windmolen
Jab Crosses
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Enkelcirkels
Decline Push-up (op de knieën)
Push-up met Handen Los
Spider Plank
Draaistap Stretch
Draai Push-up
Vinger Push-up
Push-up Hand voor Hand
Nekcirkel Stretch
Rugklappen Wikkel Stretch
Zijwaartse Buiging Afwisselend (gebogen arm)
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
V-up Dubbele Crunch
V-up met Klappen
Achterwaartse Buikspierstretch
90 Graden Hiel Aanraking
Sit-up met Gestrekte Benen
Lange Arm Crunch
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Reverse Crunch (V2)
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Beenheffing Dragon Flag
Twist Superman
Eenzijdige Archer Push-up
Springende Pistol Squat
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Eenbenige Sprong op Plank
Verticale Eenbenige Sprong
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Staande Military Press met Lichaamsgewicht
Af Alternatieve Oblique Crunch
Counterbalanced Skater Squat
Eenbenige Dip op de Vloer
Handstand Lopen
Body Saw Plank
Hip Roll Plank
Sliding Leg Bird Dog
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Step Jack
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Marcheren op de Plaats
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
High Knee Squat (V2)
Af Alternating Step Out
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Knielende Schoudertik
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Diamond Press
Good Morning Squat
Burpee Squat
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Thoracale Brug
Cat Cow Stretch
Open Boek Stretch
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Parsva Balasana Yoga Houding
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Heup Cirkels
Been Voorwaartse Trap
Eenarmige Push-Up met Muurondersteuning
Draaiende Crunch
Schorpioen Stretch
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Russische Draai met Handen op Borst
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Inchworm (V3)
Staande Overhead Schouderstretch (V2)
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Knielende Schoudertik Push-up
Backhand Hef
Arm Kruising
Overhead Klappen
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Lichaamsgewicht Overhead Triceps Extension
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Lopen
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Touchdown
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Tafel Top Brug
Op Tenen Lopen
Brede Lucht Squat
Zijwaartse Crunch Eén Arm
Zijwaartse Bergbeklimmer
Kindhouding Push-up
Diagonale Stoot
Superman Borst Stretch
Staande Zwemmer
Gebed Push
Touwtje Springen
Push-up in Kindhouding
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Zijplank Beenlift
Yoga Vlinderbeweging
Zijwaartse Squat Walk
Heup Clam Shell
Bodyweight Staande Shrug
Bodyweight Staande Fly
Bodyweight Staande Driehoek Fly
Bodyweight Staande Rugstretch
Op en Neer
Plank naar Pike
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Liggende Luchtfietsen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Teen Jump
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Zittende Kuitspier Stretch
Liggende Kuitspier Stretch
Lunge Stretch
Eenbenige Kuitspier Stretch
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Superman Row
Staande Rug Squeeze
Stationaire Armen Gooi
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Zittende Chest Clam
Zittende Hemelkijk
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Mountain Hops
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Liggende Lat Pulldown
Quadruped Been Curl
Op Tenen Lopen
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Negatieve Dragon Flag
V-Zit Cross Punch
Knie Tuck Schuine Crunch
Zijplank Rotatie
Tegenovergestelde Crunch
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Verhoogde Staande Kuit Raise
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Knielende Rug Rotatie
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Liggend Op de Buik A
Liggend Op de Buik T
Liggend Op de Buik W
Liggend Op de Buik W naar T
Liggend Op de Buik W naar Y
Omgekeerde Plank op Ellebogen
V-Zit Teen Tik
Zijbrug met Gebogen Been
Superman W naar Y
Superman W
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap
Krabbengang
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Knielende Nekrek
Hiel Druk
Buikligging Nekextensie
Isometrische Nekextensie in Buikligging
Liggende Kin Intrekken
Zittende Kin Intrekken
Lichaamsgewicht Svend Press
Liggende Vloer Fly
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Staande Buikspiertwist
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Kruis Sprong Jack
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Naar Beneden Gerichte Stoot
Swing Terug
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Zittende Rug Squeeze
Zittende Bovenlichaam Rotatie
Zittende Rug Twist
Zittende Nek Tik
Zittende Pulse Rug Squeeze
Zittende Achter Rug Hef
Zittende Ballerina Stretch
Zittende Rotatie Stretch
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Arm Rotatie Kniehef
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Zijwaartse Slide
Achterste Nek Isometrisch
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Kipping Handstand Push-up
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Plank op Handen
Hellende Close-Grip Push-up
Zittende Nek Stretch
Handstand Push-up (V2)
Zijwaartse Kegel Sprong
Plank Pike Slide met Handdoek
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Staande Heup Adductie (V2)
Volledige Arm Rotatie
Muur Pulse
Armen omhoog en omlaag
Bird Dog (versie 2)
Burpee met lange sprong en opdrukken
Zittende nek zijwaartse rek
Opdrukken met draai
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sit-up met wijde benen
Sumo squat zijwaartse uitval
Cobra zijwaartse buikrek
Mountain Climber (versie 2)
Sprint
Downward Dog
Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Liggende zijwaartse rek
In en uit squat
Kuitspier heffen met muursteun
Knielende buik intrekken
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Sumo Heup Twist Rek
Zittende Achterover Leun Rek
Liggende Fiets Crunch
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Lucht Twist Crunch
Draaiende Push-up
Plank Schouder Tik
Liggende Tuck Crunch
Liggende Teen Aanraking
Knielende Verspringende Push-up
Borstheffing en Rotatie
Elleboog naar Elleboog
Diagonaal Openen
Decline Diamond Pike Push-up
Bank Dip Vasthouden
Deuropening Biceps Curl
Biceps Knijpen met Handdoek
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Veeg Mars
Liggende Vloer Abductie Adductie
Pakken en Dragen
Twist Mars
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie
Staande Heup Sagittale Rotatie met Handen Bovenhoofd
Snelle Sumo Kwart Squat
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Knielende Achterste Beenlift
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
V-up Vasthouden
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Swing en Voorwaartse Stap
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Zittende Stoot op een gepolsterde kruk
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Arm Crossover Borst Vooruit
Voorwaartse Scheppen
Duwen en Draaien
Borst Terugtrekken
Staande Schouders Volledige Flexie
Staande Elleboogklap
Staande Elleboogaanraking
Dubbele Arm Crossover
Duwen en Armen Crossover
Rug- en Schouderstretch
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Zijwaartse Push-up
Staande Buikvacuüm
Staande Biceps Curl (met been)
Rug Knijpen
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Schouderrotatie
Rotator Cuff Opwarming
Borst Dip op Bankje
Explosieve Push-up
T-Twist Knie Drive
Zijwaartse Squat
Liggende Gebogen Benen Heffen
Twist en Draai Stoot
Zittende Kin Intrekken (V2)
Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Zittende Achterover Leun Rek
Achterwaarts Voorwaarts Draai naar Zij Nekrek
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Sit-up Stand-up
Shuffle Sprongen
Twist Crunch (Benen Omhoog)
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
W naar Y Superman
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Af Alternating Leg Pull
Ski Lopers
Beer Loop
Draaiende Slam
Plank Beenheffingen
Billenschop met Roeien
Klap Curtsey Squat
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zittende Zij Crunch op een gepolsterde kruk
Zijstap Swing
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Zittende Vlieg op een gepolsterde kruk
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Armen Rotatie Voor en Achter
Gekruiste Armen Hef
Ellebooglift naar Gebedsduw
Elleboog Aanraken en Hef
Elleboog Fly en Palm Druk
Liggende Heupadductie
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Overgave Zijbuiging
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Muur Druk en Draai
Schouder Achteroverbuiging Stretch (V2)
Inchworm en Bergbeklimmers
Shuffle Beenlift
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Ballerina Voet Tik Adductie
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Downward Dog Sprint
Zijwaartse Knie Inhouding
Ster Squat
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Hoge Knie Ster Tik
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Kuit Hef Klappen
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Plank Zijwaartse Loop
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Holbeweging
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Springende Squat Jack
Lichaamsgewicht Voorwaartse Slam
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Verhoogd Fietsen
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Stoten Zijwaartse Uitval
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Zijwaartse Klem
Nek Halve Cirkel
Dynamische Been Swing
Nek Omhoog Omlaag Links Rechts
Voorover Leunen Rekken
Lichaamsgewicht Lopende Kuitspierverhoging
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Draai Stap Terug
Kniehef Stap Jack
Staande Kniehef
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Stap op de Plaats
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Handstand tegen de Muur
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Stepback Pulldown
Feestelijke Heupstoot
Zijstap Pak
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Squat Pressdown Twist
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Stap Knie Stoot
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
Knielende Achterbeen Lift Curl
Lichaamsgewicht Liggend Prone Ys
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Brede Glute Pulse Brug
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Liggende Y Hef
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Hiel naar Hiel Tik
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Russische Twist Punch
Gekruiste Staande Crunch
Liggende Schuine Schaar
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Ducken en Zijstoot
Lichaamsgewicht Swing
Breed Stand Sprong Squat naar Smal Stand Sprong Squat
Decline Diamond Push-up
Handen Vasthouden Stap Uit
Glute Bridge Heupabductie
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Lichaamsgewicht Houthakker Squat
Lotus Houding Ademhaling
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Dubbele Duifhouding
Hoge Uitvalspas
Hagedis Houding
Lage Uitvalspas
Mindful Ademhalingsmeditatie
Puppy Houding
Piramide Houding
Gedraaide Stoel
Gedraaide Zijhoek Houding
Gedraaide Driehoekhouding
Staande Figuur Vier Houding
Staande Halve Buiging
De Draad Rijgen Houding
Tijgerkrul Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Krijger III Houding
Gedraaide Hoofd naar Knie Houding
Omgekeerde Krijger Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Blije Baby Houding
Vaste Voeten Sit-Up Stand
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Liggende Kikker Crunch
Hoge Knie Dubbele Draai
90 Graden Een Knie Crunch
Halve Squat Zijwaartse Reik
Russische Draai Chop
Liggende Kruis Enkel Tik
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Hoofd Volledige Rotatie fPOV
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Staande Schuine Slides
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Halve Squat Romp Stoten
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Ballerina Zijbuigingen
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Borstknijpen met Handen Achter Hoofd
Elleboogknijpen met Handpalmen Boven Hoofd
Pulserende Gebedsduw
Klappen Achter de Rug
Liggende Push-up
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Liggende Crunch (met gestrekte benen)
Lage Uitvalspas (links)
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Zijplank Trekken
Stoot Stap Voorwaarts
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Staande heup rotatie met armzwaaien
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Halve chest fly
Gebedshouding borst squeeze
Pulserende chest crossovers
Zittend tegenovergestelde tik
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Zittende lotus dynamische zijstretch
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
Sfinxhouding
Vlinderhouding voorover
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Bodyweight staande scapula row
Namaskarasana yogahouding
Squat mobiliteit twist
Zittende Cat Cow Pose
Zittende Borst Open
Zijwaartse Split
Handstand Push-up tegen de Muur
Pulserende Zijwaartse Lunge
Enkele Downward Dog
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)
Zittende Lotus Pose Twist
Zittende Diagonale Zijstretch
Eagle Arms
Zittende Nekstretch
Zittende Zijwaartse Nekstretch
Zijwaartse Boogstretch
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Squat en Op Tenen Staan
Halve Kikkerstretch
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Zijstap Armkrul
Zijplank Beenlift (links)
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Zijplank Crunch met Elleboog naar Knie (links)
Fiets Crunch
Liggende Schaarbeweging
Vingerklappen
Binnenste Polskrul
Omgekeerde Polskrul
Stevige Vuistrotatie
Stevige Vuistlift
Staande Afwisselende Borstvlucht met Lichaamsgewicht
Staande Elleboog Aanrakingen met Lichaamsgewicht (Handen in de nek)
Borst Pressdown
Kniesteun Push-up Borst Terugtrekken
RKC Plank
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Rocking Happy Baby
Kikker Glute Bridge
Kikker Crunch met Voeten Samen
Liggende Kikker Crunch met Voeten Samen
Liggende Reverse Kikker Crunch
Sprinkhaanhouding
Dolfijnhouding
Down Dog Knie naar Neus
Around the World Liggend op Vloer
Diagonale Front Scoop Raise
Dubbele Pulse Elleboog Fly
Lichaamsgewicht Staande Rechte Arm Borst Fly
Squat en 5 Bounces
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Donkey Kickback
Pulserende Donkey Kickback
Basic naar Cross Donkey Kick
Zijstap Squat
Enkele Curtsy Lunge
Garland Pose
Zittende W Pose
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Staande Achterwaartse Sky Reach
Zittende Duif Stretch
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Leg Drop Pulse
Liggende Beenlift
Liggende Fiets
Mountain Climber Plank
Zijwaartse Kick Through
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Wisselende Sprongen
Plank Dij Tik
Liggende Tuck-up
Heup Squat
Vasthoudende Squat
Liggende Prone Y Raise
Hindu Squat
Knielende Vuist Push-up
Zijwaartse Plank Plus
Knielende Thoracale Rotatie
Kin Tuck tegen de Muur
Palm Druk Terug
Cheerleader Klappende Backhand Swing
Rug Scrub
Lichaamsgewicht Dubbele Triceps Kickback
Lichaamsgewicht Pulserende Triceps Kickback
Zijwaartse Buiging Arm Stretch
Arm Tuck Zijwaartse Buiging
Oor naar Knie Zijwaartse Buiging
Half Plyo Squat Twist
Zijwaartse Buiging Armen Omhoog
Hoge Knie Twist (V2)
Danser Buiging
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Y-been Squeeze en Curl
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Knieknuffel Bilspier Stretch
Heup Lunge
Liggende Tuck-up Knie Tik
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Zijwaartse Beenhef Jack
Staande Beenkrul
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
U Squat
Dubbele Knie Zijstoot
5 Seconden Vuist Tegen Kin
Superman Vloer Aanraking
Liggende Kin Tuck Raise
Liggend Enkel Teenwijzen
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Downward Dog Beenheffing
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
Close-grip Push-up tegen de muur
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie
Air Twisting Crunch (V2)
Liggende Knie Tuck
90 Graden Hiel Aanraking Benen Geheven
Liggende Abductie Adductie
45 Graden Stap Uit
Hiel Bilbrug
Zijplank Schaar
Gebogen Schouderpendulum
Zwemmen