Fiets Crunch
Advies van experts
Houd je ellebogen wijd en focus op het draaien van je romp in plaats van alleen je ellebogen te bewegen.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen.
- Til je schouders van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je rechterbeen strekt.
- Wissel van kant door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen terwijl je je linkerbeen strekt.
- Blijf afwisselen van kant in een fietsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fiets Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fiets Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Fiets Crunch?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je buikspieren door middel van een gerichte isolerende beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor de buikspieren en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Fiets Crunch goed voor beginners?
Ja. De Fiets Crunch maakt gebruik van een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, zodat je het overal kunt doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Fiets Crunch?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant per keer werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
