231 oefeningen
De 231 beste bicepsoefeningen met video's & tips
Blader door wetenschappelijk onderbouwde bicepsoefeningen die zich richten op de biceps brachii en brachialis spieren. Elke oefening bevat HD-videobegeleiding en juiste vormaanwijzingen om je te helpen de kracht van je bovenarmen op te bouwen, de kracht van elleboogflexie te verbeteren en een evenwichtige armontwikkeling te bereiken.
Veelgestelde Vragen
Waarom groeien mijn biceps niet, zelfs niet als ik ze train?
De meeste mensen trainen biceps met te veel egogewicht en slechte vorm, of ze geven ze niet genoeg specifieke volume. Je biceps krijgen ook een workout tijdens rugoefeningen, dus je zou ze kunnen overtrainen zonder het te beseffen. Focus op gecontroleerde herhalingen, volledige bewegingsbereik, en 10 tot 20 directe sets per week.
Hoeveel sets per week heb ik nodig voor grotere biceps?
De meeste mensen zien stevige groei met 10 tot 20 directe sets per week. Begin aan de onderkant en verhoog het volume in de loop van de tijd als je geen resultaten merkt. Houd er rekening mee dat roeien, pull-ups en ander rugwerk al je biceps raakt, dus tel die mee in je wekelijkse volume.
Zijn hammer curls beter dan reguliere curls?
Ze richten zich op verschillende delen van de arm. Reguliere curls benadrukken het korte hoofd van de biceps en geven je die piek. Hammer curls treffen de brachialis en brachioradialis, wat de breedte van je arm vergroot en ook je onderarmen opbouwt. Je zou beide moeten doen.
Kan ik grote biceps opbouwen met alleen dumbbells thuis?
Absoluut. Dumbbells zijn een van de beste hulpmiddelen voor biceptraining omdat ze volledige bewegingsvrijheid bieden en je elke hoek kunt raken. Incline curls, hammer curls, concentratie curls en standaard curls met dumbbells zijn alles wat je nodig hebt voor een complete bicepontwikkeling.
Moet ik biceps op een aparte dag trainen of samen met de rug?
Biceps trainen met de rug is de meest efficiënte benadering voor de meeste mensen omdat je biceps al zijn opgewarmd en geactiveerd door trekbewegingen. Als je biceps een zwak punt zijn, kan het toevoegen van een extra gewijde arm-dag tijdens de week helpen om ze te verbeteren.