87 oefeningen
De 87 beste suspensionoefeningen met video's & tips
Ontdek suspensionoefeningen die gebruik maken van lichaamshoek en zwaartekracht voor weerstand. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en vormaanwijzingen om je te helpen kernstabiliteit te ontwikkelen, functionele kracht op te bouwen en gewrichtsmobiliteit te verbeteren.
Veelgestelde Vragen
Wat is suspentraining?
Suspentraining maakt gebruik van verstelbare banden die boven je zijn verankerd, zodat je lichaamsgewichtsoefeningen vanuit verschillende hoeken kunt uitvoeren. Door je lichaamshoek ten opzichte van de grond te veranderen, verhoog of verlaag je het percentage lichaamsgewicht dat je optilt, waardoor oefeningen gemakkelijker of moeilijker worden zonder dat je apparatuur hoeft te veranderen. Het is gebaseerd op het principe dat instabiliteit je kern- en stabiliserende spieren dwingt harder te werken.
Is een suspentrainer de moeite waard om aan te schaffen voor thuisgebruik?
Een suspentrainer is een van de beste prijs-kwaliteitverhoudingen voor thuis trainingshulpmiddelen. Het weegt minder dan 1 kg, past in een tas, kan aan elk deurframe of optrekstang worden bevestigd en stelt je in staat om je hele lichaam te trainen met honderden variaties van oefeningen. Voor reizigers en gebruikers van een thuisgym met beperkte ruimte vult het de kloof tussen alleen lichaamsgewichttraining en een volledige gymopstelling.
Hoe maak ik suspensoefeningen moeilijker?
Loop je voeten dichter bij het verankeringspunt (voor omgekeerde roeien en hamstringkrullen) of verder naar voren (voor push-ups en rollouts) om het percentage lichaamsgewicht dat je verplaatst te verhogen. Je kunt ook pauzes toevoegen op het moeilijkste punt, het tempo vertragen naar 3–5 seconden per fase, of je voeten op een doos verhogen. Voor gevorderde trainees verhogen variaties met één arm en één been de moeilijkheidsgraad aanzienlijk.