Suspender bergbeklimmer
Expertadvies
Handhaaf een sterke plankpositie en vermijd het stuiteren van je heupen om de focus op je quadriceps en kern te houden.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je voeten in de ophangbanden.
- Drijf afwisselend je knieën naar je borst in een renbeweging.
- Houd je rug recht en je kern betrokken gedurende de beweging.
- Blijf de beweging voortzetten voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Suspender bergbeklimmer in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender bergbeklimmer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps100%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender bergbeklimmer?
Suspender bergbeklimmer richt zich voornamelijk op de Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender bergbeklimmer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Suspender bergbeklimmer geschikt voor beginners?
Ja, Suspender bergbeklimmer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
