Barbell Squat
Advies van experts
Duw door je hielen en richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen om te voorkomen dat ze naar binnen klappen, wat tot blessures kan leiden.
Stappenplan
- Plaats de halter op je bovenrug over je schouderbladen en pak de stang comfortabel vast.
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten wijzend.
- Span je core aan, houd je borst omhoog en kijk recht vooruit terwijl je naar beneden squat.
- Zak naar beneden totdat je heupen onder je knieën zijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je knieën in lijn blijven met je tenen.
Volg Barbell Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt Barbell Squat?
Barbell Squat richt zich op je bilspieren en quadriceps als de primaire spieren. Je hamstrings helpen ook met de beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor bilspiertraining. Je hebt een halterstang nodig voor deze oefening.
Wat is de meest voorkomende fout bij Barbell Squat?
De grootste fout is dat je onderrug de overhand neemt in plaats van je bilspieren samen te knijpen. Vertraag, focus op het voelen van je bilspieren tijdens het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Barbell Squat?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant per keer werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om er zeker van te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Barbell Squat als ik geen halterstang heb?
Je kunt dumbbells of een zware weerstandsband gebruiken en nog steeds effectief je bilspieren trainen. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van de weerstand doet er minder toe dan hoe je de beweging beheerst.
