Barbell Squat
Advies van experts
Duw door je hielen en richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen om te voorkomen dat ze naar binnen klappen, wat tot blessures kan leiden.
Stappenplan
- Plaats de halter op je bovenrug over je schouderbladen en pak de stang comfortabel vast.
- Sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten wijzend.
- Span je core aan, houd je borst omhoog en kijk recht vooruit terwijl je naar beneden squat.
- Zak naar beneden totdat je heupen onder je knieën zijn.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je knieën in lijn blijven met je tenen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
