Dumbbell Lunge

Advies van experts

Houd een rechte houding aan gedurende de beweging en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen komt om gewrichtsbelasting te voorkomen.

Sta rechtop en houd in elke hand een dumbbell langs je zij.
Zet een stap vooruit met één been en buig je heupen totdat beide knieën ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
Zorg ervoor dat je voorste knie recht boven je enkel staat, niet te ver naar buiten geduwd.
Houd het gewicht op je hielen terwijl je terugduwt naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselen van been voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Hamstrings20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht