Lever Zittende Beenpers

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga zitten op de machine met je rug tegen de gevoerde ondersteuning.
2. Plaats je voeten op de voetplaat op heupbreedte.
3. Druk het gewicht weg totdat je benen bijna volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je knieën niet.
4. Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie, met behoud van controle.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren30%

Quadriceps30%

Hamstrings30%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht