logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 1.048 Bilspieren oefeningen

Barbell bank squat
Barbell Clean en Press
Barbell Clean-Grip Front Squat
Barbell Deadlift
Barbell Front Chest Squat
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell Rack Pull
Barbell Rear Lunge (V2)
Barbell Rear Lunge
Barbell Roemeense Deadlift
Barbell Zittende Good Morning
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Barbell Eenbenige Split Squat
Barbell Step-up
Barbell Straight Leg Deadlift
Barbell Sumo Deadlift
Bench Heupextensie
Liggende Twist met Gebogen Knieën
Brug Heupabductie
Butt Kicks
Kabel Deadlift
Kabel Pull Through (Touw)
Cable Staande Heupextensie
Knie Cirkels Rek
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Halter Sumo Squat
Halter Achterwaartse Uitval
Halter Bulgaarse Split Squat
Halter Eenbeen Squat
Halter Squat
Halter Step-up
Halter Stiff Leg Deadlift
Halter Straight Leg Deadlift
Flutter Kicks
Kikker Squat
High Knee Skips
High Knee Squat
Heup Extension Stretch
Plyo Box Sprong
Touwtje Springen
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Jump Squat
Jump Step-Up
Jumping Jack
Kettlebell Front Squat
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Lunge Pass Through
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmige Jerk
Kettlebell Eenarmige Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Turkse Opstaan (Squat Stijl)
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Lever Deadlift (Plaat)
Lever Omgekeerde Hyperextensie (Plaat)
Lever Zittende Heupabductie
Uitvalspas
Liggende Afwisselende Heupextensie
Liggende Kruis Rek
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Plaats Joggen
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Barbell Power Clean
Glute Bridge
Reverse Lunge (been schop)
Lopen op Loopband
Rennen
Zijbrug Heupabductie
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijplank
Eenbenige Brug
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Slee Beenpers
Slee Brede Beenpers
Slee Hack Squat
Slee Liggende Squat
Smith Gebogen Knie Good Morning
Smith Deadlift
Smith Beenpers
Smith Eenbenige Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Barbell Snatch Trekken
Spider Crawl Push-up
Split Squat
Squat
Staande Heupabductie
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Fietsen op de Hometrainer
Opstap
Sumo Squat
TRX Split Squat
Hex Bar Deadlift
Gedraaide Squat
Omgekeerde Plank
Slee Achterwaartse Schuine Kuitheffing
45 Graden Hyperextensie (met armen voor de borst)
Barbell Volledige Squat (Rack)
Kabel Heupabductie (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Band Deadlift
Band Heupabductie
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Adductor Rek
Hefboom Stepper
Brughouding Setu Bandhasana
Kindhouding
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Band Doortrekken
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Band Eenbenige Split Squat
Band Squat
Band Opstap
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Lever staande heupextensie
Lever afwisselende biceps curl
Lever staande achterwaartse trap
Knielende heupflexor rek
Liggende bilrek
Barbell heupstoot
Barbell eenbenige heupstoot
Barbell sumo squat
Suspender heupabductie
Suspender heupbrug
Suspender eenbenige split squat
Suspender eenbenige squat
Suspender Achterwaartse Uitval
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender One Leg Squat
Suspender One Leg Deadlift
Burpee
Roeimachine
Flutter Kicks
Smith Knielende Achterschop
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Dumbbell Burpee
Kabel Pull Through
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Bird Dog
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Squat Zijtrap
Barbell Zijwaartse Uitval
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
IJzeren Kruis Rek
Bekkenkanteling naar Brug
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Zittende Bilspierrek
Slee Eénbeenpers
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Smith Machine Low Bar Squat
Barbell Low Bar Squat
Dumbbell Roemeense Deadlift
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Eenbenige Squat
Rechte Been Kickback (knielend)
Cobra Yogahouding
Vlinder Yogahouding
Band Heupflexie
All Fours Squad Rek
Band Good Morning
Barbell Kwart Squat
Barbell Clean Pull
Barbell Hang Clean
Barbell Hang Snatch
Barbell Power Jerk
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Barbell Snatch
Barbell Snatch Balance
Barbell Snatch Deadlift
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Barbell Split Jerk
Barbell Stijfbenige Deadlift
Barbell Volledige Zercher Squat
Lichaamsgewicht Muur Squat
Dumbbell Springende Squat
Alternatieve Dumbbell Squat
Dumbbell Wandelende Lunges
Stability Ball Muur Squat
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Kettlebell Eenarmige Swing
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Knie-Inhoud Sprong
Slee Smalle Beenpers
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Slee Omgekeerde Hack Squat
Hardlopers Rek
Smith Machine Stijve Benen Deadlift
Uitvalspas met Draai
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Squat Op Bosu Bal
Kabel Squat Row (Touw)
Barbell Eén Been Deadlift
Halter Eén Been Deadlift
Halter Goblet Squat
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Zijplank Heupadductie
Liggende Knie-naar-Borst Rek
Heupcirkels Rek
Lever Squat (Plaat)
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Eenbenige Heupstoot
Heupstoten
Boerenloop
Zercher Dragen
Wave Machine Lopen
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Ski Ergometer
Heupstoot op Machine
Weerstandsband Gebogen Been Kickback (Knielend)
Weerstandsband Clam
Weerstandsband Glute Bridge
Weerstandsband Been Kickback
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Heupabductie
Elliptische Machine Lopen
Ligfietsen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Rol Heupstoot
Rol Heup Stretch
Rol Heup Lat Stretch
Fietsen op de Hometrainer
Lever Zittende Beenpers
Roeien met Rechte Rug
Boksen Linker Hoek
Lever Heupextensie (V2)
Draaiende Hoekschop
Draaiende Achterschop
Lopen op de Stepmill
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Barbell Gesplitste Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Barbell Smalle Stand Squat
Weerstandsband Duck Walk
Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Weerstandsband Liggende Abductie
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Weerstandsband Zijwaartse Loop
Zijliggende Clam
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Glute Bridge met Twee Benen op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Power Sled Push
Trilplaat Staand
Trilplaat Lunge
Weerstandsband Eenbenige Glute Bridge
Zittende Piriformis Rek
Heupflexor Rek met Achterste Voet Verhoogd
Cossack Squat
Schommelende Kikker Rek
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Skiën op de Crosstrainer
Verhoogde Gesplitste Squat
Gewogen Heupstoten
Kikker Heupstoot
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Heupstoot met Weerstandsband
Heup - Abductie
Heup - Extensie
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Dumbbell Sumo Pull Through
Barbell Split Squat
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Kabel Stijve Been Deadlift van Stepbox
Controle Balans
Kurkentrekker
Jackknife
Been Trekken Zijwaarts
Liggende Dubbele Been Kick
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Prone Press Swan
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Front Plank met Beenlift
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Dumbbell Eenbeen Step-Up
X Band Zijwaartse Loop
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat
Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Zijwaartse Uitval
Landmine Squat en Druk
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Stevig Wandelen
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Traplopen
Smith Heupstoot
Smith Sumo Squat
Bekkenkanteling
Zijwaartse Trap Burpee
Boksen Rechter Haak
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Gespreide Sprongen
Halve Kniebuigingen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Jumping Jack
Liggende Rugextensie
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Smith Machine Volledige Squat
Barbell Thruster
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Dumbbell Bilbrug
Dumbbell Zijbrug
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Front Plank Teen Tik
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Dumbbell Swing
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Glijdende Beenkrul op de Grond met Handdoek
Flexie en Extensie Heupstretch
Dumbbell Volledige Swing
Dumbbell Front Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge
Dumbbell Clean and Press
Staande Heupcirkel
Zwemmertrappen (V2)
Gesplitste Sprong naar Box
Step-up op Stoel
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Dumbbell Superman
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Downward Facing Dog
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Around the World Superman Hold
Cobra Push-up
Knielende Cobra Push-up
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Glijdende Vloer Brug Curl op Handdoek
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Kettlebell Eenbenige Glute Brug Pullover
Bulgaarse Split Squat
Heupstoot met Gewichtsplaat
Snelle Voeten (V2)
Superman Roeien met Handdoek
Rol Liggende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rekking (Gekruist Been)
Rol Bal Piriformis Ontspanning
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Kettlebell Boerentil
Uitvalspas met Sprong
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Schaar (gevorderd)
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Gewogen Rek Uitvalspas
Gewogen Uitvalspas met Swing
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Pike naar Cobra Push-up
Lopen op Hellende Loopband
Zijwaartse Springtouw
Kettlebell Overhand Swing
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Dubbele Sprong Squat
Squat Thrust
Squat Tuck Jump
Dumbbell Press Squat
Cardio Lunge
Dumbbell Overhead Squat
Eenbenige Stand
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Trap Sprong
Barbell Curtsey Lunge
Barbell Overhead Lunge
Barbell Front Bench Squat
Barbell Sumo Roemeense Deadlift
Kettlebell Straight Leg Deadlift
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Lunge met Beenlift
Glute Bridge Mars
Hoge Knieën Hardlopen
Resistance Band Staande Heupabductie
Dumbbell Eenarmige Snatch
Spring op Fit Box
Assault Bike Run
Jab Crosses
Landmine Eenbenige Landmine RDL
Landmine Achterwaartse Lunge
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Spider Plank
Draaistap Stretch
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Statische Lunge
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Kettlebell Sumo Deadlift
Weerstandsband Heupstoten
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slee Brede Hack Squat
Landmine Roemeense Deadlift
Barbell Reeves Deadlift
Gewogen Counterbalanced Squat
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Kettlebell Koffer Deadlift
Band Split Squat
Band Cross Abductie
Band Squat Twist
Springende Pistol Squat
Assault Run
Eenbenige Sprong op Plank
Landmine Front Squat
Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Verticale Eenbenige Sprong
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Statische Lunge met Dumbbells
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
Counterbalanced Skater Squat
Hip Roll Plank
Sliding Leg Bird Dog
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Step Jack
Marcheren op de Plaats
Kabel Donkey Kickback
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
High Knee Squat (V2)
Af Alternating Step Out
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Kettlebell Step-up (V2)
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Kettlebell Eenarmige Clean
Burpee Squat
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Thoracale Brug
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
PVC Heupbuiging
PVC Overhead Squat
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Been Voorwaartse Trap
Schorpioen Stretch
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Lopen
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Touchdown
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Dumbbell Heupstoot (V2)
Dumbbell Zijwaartse Squat
Dumbbell Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Heupextensie
Knielende Rechte Been Kickback (V2)
Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Tafel Top Brug
Brede Lucht Squat
Weerstandsband Monster Walk
Zijwaartse Bergbeklimmer
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Kindhouding Push-up
Touwtje Springen
Push-up in Kindhouding
Kettlebell Roemeense Deadlift
Yoga Vlinderbeweging
Zijwaartse Squat Walk
Heup Clam Shell
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Liggende Luchtfietsen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Lunge Stretch
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Superman Row
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Mountain Hops
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Jump Shrug
Press Under
Bodyweight One Leg Romanian Deadlift
Knie Tuck Schuine Crunch
Zijplank Rotatie
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Dumbbell Goblet Split Squat
Push-Up Jack
Been Raise Schuine Crunch
Gewogen Hyperextensie
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Dubbel Springtouw
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Zijbrug met Gebogen Been
Superman W naar Y
Superman W
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Krabbengang
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Lunge met Twist
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Kruis Sprong Jack
Dumbbell Houthakker Squat
Swing Terug
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Smith Hang Clean
Kracht Slee Sleep
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Zijwaartse Kegel Sprong
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Double Under Touwtje Springen
Bird Dog (versie 2)
Burpee met lange sprong en opdrukken
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Cluster
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
Buiten fietsen
Sprint
Downward Dog
Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Liggende zijwaartse rek
In en uit squat
Dumbbell split lunge rek
Medicine ball lunge met biceps curl
EZ-stang deadlift met biceps curl
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Sumo Heup Twist Rek
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Landmine Knielende Stoot Pers
Barbell Volledige Clean
Bank Dip Vasthouden
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Veeg Mars
Liggende Vloer Abductie Adductie
Pakken en Dragen
Dumbbell Pauze Squat
Balanceer Bord (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Landmine Eenbeen Stijfbeen Deadlift
Kabel Glute Dominante Step-up
Twist Mars
Staande Heup Frontale Rotatie met Schouderadductie
Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Snelle Sumo Kwart Squat
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Dumbbell Heupstoot
Knielende Achterste Beenlift
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Swing en Voorwaartse Stap
Heupabductie Beenheffing
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Rollende Duif Stretch
Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Stok Twist Uitval Rek
Barbell KAS Glute Bridge
T-Twist Knie Drive
Zijwaartse Squat
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Twist en Draai Stoot
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Shuffle Sprongen
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Lever Step (V2)
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
W naar Y Superman
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Ski Lopers
Beer Loop
Draaiende Slam
Billenschop met Roeien
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Zijstap Swing
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Liggende Heupadductie
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Inchworm en Bergbeklimmers
Shuffle Beenlift
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Ballerina Voet Tik Adductie
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Downward Dog Sprint
Hoge Knie Ster Tik
Schouder Rotatie Twist Split Lunge Stretch
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Springende Squat Jack
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Voorover Leunen Rekken
Barbell Deadlift vanuit Tekort
Barbell Clean Hoge Trek
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Draai Stap Terug
Kniehef Stap Jack
Staande Kniehef
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Stap op de Plaats
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Stepback Pulldown
Zijstap Pak
Staande Heup Frontale Rotatie Curl
Squat Pressdown Twist
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Stap Knie Stoot
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
Knielende Achterbeen Lift Curl
45 Graden Reverse Hyperextensie
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
Brede Glute Pulse Brug
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Halter Sumo Squat van Bankjes
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Weerstandsband Trek Door
Hiel naar Hiel Tik
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Ducken en Zijstoot
Kettlebell Clean en Press
Lichaamsgewicht Swing
Breed Stand Sprong Squat naar Smal Stand Sprong Squat
Handen Vasthouden Stap Uit
Glute Bridge Heupabductie
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Lotus Houding Ademhaling
Kettlebell Rotatie Deadlift
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Dubbele Duifhouding
Hoge Uitvalspas
Hagedis Houding
Lage Uitvalspas
Mindful Ademhalingsmeditatie
Puppy Houding
Piramide Houding
Gedraaide Stoel
Gedraaide Zijhoek Houding
Gedraaide Driehoekhouding
Staande Figuur Vier Houding
Staande Halve Buiging
De Draad Rijgen Houding
Tijgerkrul Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Krijger III Houding
Gewogen Ketting Sumo Deadlift
Safety Bar Good Morning
Omgekeerde Krijger Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Blije Baby Houding
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Liggende Kikker Crunch
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Diep Ademhalen Flappen Plyo Squat
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Fles Gewogen Deadlift
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Lage Uitvalspas (links)
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Stoot Stap Voorwaarts
Barbell Deadlift vanaf Blokken
Smith Ezelkick
Smith Omgekeerde Hyperextensie
Fles Gewogen Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Eenbenige Roemeense Deadlift
Fles Gewogen Swing
Fles Gewogen Voorwaartse Squat
Fles Gewogen Sumo Squat
Fles Gewogen Deadlift met Gestrekte Benen
Fles Gewogen Glute Brug
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
Vlinderhouding voorover
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Namaskarasana yogahouding
Halter Reverse Hyperextension op Bank
Zijwaartse Split
Halter Kikker Heupstoot
Enkele Downward Dog
Liggende Heup Externe Rotator en Heup Extensor Stretch (Gekruist Been)
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Halve Kikkerstretch
Kettlebell Eenbenige Deadlift
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Zijstap Armkrul
Knielende Rechte Been Kickback (V2) (links)
Liggende Schaarbeweging
Ring Heupbrug
Ring Zijwaartse Squat
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Rocking Happy Baby
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Sprinkhaanhouding
Dolfijnhouding
Down Dog Knie naar Neus
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Zijliggende 90 Graden Heup Clam en Kick
Donkey Kickback
Pulserende Donkey Kickback
Basic naar Cross Donkey Kick
Zijstap Squat
Enkele Curtsy Lunge
Garland Pose
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Zittende Duif Stretch
Mountain Climber Plank
Langzame tot Explosieve Squats met Lichaamsgewicht
Wisselende Sprongen
Heup Squat
Lever Buitenlucht Wandelen
Knielende Thoracale Rotatie
Hoge Knie Twist (V2)
Danser Buiging
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Y-been Squeeze en Curl
Knieknuffel Bilspier Stretch
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Zijwaartse Beenhef Jack
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
U Squat
Dubbele Knie Zijstoot
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Downward Dog Beenheffing
Dumbbell Good Morning
Kettlebell Good Morning alternatief
Liggende Abductie Adductie
45 Graden Stap Uit
Hiel Bilbrug
Zwemmen