Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Advies van experts
Zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven en houd je borst omhoog om de juiste spieren te activeren en te voorkomen dat je onderrug gaat ronden.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Zak door je knieën en pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast.
- Duw door je hielen om de kettlebell op te tillen, je benen te strekken en je heupen te strekken.
- Als de kettlebell bij je lies komt, trek je hem omhoog naar je kin, met je ellebogen voorop.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
