Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Expertadvies
Zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven en houd je borst omhoog om de juiste spieren te activeren en te voorkomen dat je onderrug gaat ronden.
Stappenplan
- Ga staan met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een kettlebell op de grond tussen je voeten.
- Zak door je knieën en pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast.
- Duw door je hielen om de kettlebell op te tillen, je benen te strekken en je heupen te strekken.
- Als de kettlebell bij je lies komt, trek je hem omhoog naar je kin, met je ellebogen voorop.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terug naar de startpositie zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Quadriceps30%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull?
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull geschikt voor beginners?
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
