logoFitAI
OefeningenStart Gratis
366 oefeningen

De 366 beste dumbbelloefeningen met video's & tips

Bekijk dumbbelloefeningen die unilaterale belasting en volledige bewegingsvrijheid bieden. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en techniekaanwijzingen om je te helpen kracht op te bouwen, spieronevenwichtigheden te corrigeren en effectief te trainen thuis of in de sportschool.

366 oefeningen gevonden
Dumbbell Bankdrukken
Dumbbell Squeeze Bankdrukken
Dumbbell Incline Bankdrukken
Dumbbell Fly
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer
Dumbbell Concentratie Curl
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Afwisselende Hammer Curl
Halter Staande Triceps Extension
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Halter Goblet Squat
Halter Staande Overhead Press
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Svend Press
Dumbbell Arnold Druk
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Halter Close-Grip Press
Halter Zittende Schouderdruk
Dumbbell Kickback
Dumbbell Roemeense Deadlift
Dumbbell Zittende Triceps Extensie
Halter Schoudertrek
Dumbbell Russische Draai
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lunge
Crunch met Gestrekte Armen en Dumbbells
Halter Sumo Squat
Halter Liggende Triceps Extension
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Dumbbell Deadlift
Halter Alternatieve Biceps Curl
Halter Staande Kickback
Halter Omgekeerde Polskrul
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension
Halter Bulgaarse Split Squat
Halter Staande Kuitspier Raise
Halter Achterste Delt Roeien
Dumbbell Incline Afwisselende Bicep Curl
Halter Zottman Curl
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Dumbbell Incline Biceps Curl
Dumbbell Staande Arnold Press
Halter Afwisselende Zittende Hamerkrul
Halter Zijbuiging
Dumbbell Bilbrug
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Heupstoot
Halter Eenarmige Triceps Extension (op bank)
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Dumbbell Decline Bankdrukken
Halter Pullover (V2)
Halter Opstap (V2)
Halter Zittende Kickback
Halter Preacher Curl
Dumbbell Liggende Hammer Drukken
Dumbbell Front Raise (V2)
Dumbbell Staande Pols Curl alternatief
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Dumbbell Zittend Bankdrukken
Dumbbell Wandelende Lunges
Dumbbell Incline Roeien
Halter Eenbeen Kuitspier Hef
Dumbbell Renegade Roeien
Halter Push Press
Halter Step-up
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Hammer Drukken
Dumbbell Pullover
Dumbbell Afwisselende Zittende Biceps Curl
Halter Zittende Hamerkrul
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Halter Staande Biceps Curl
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Zittende Bank Extension
Halter Achterste Vlieg
Dumbbell Burpee
Liggende Dumbbell Hammer Press
Halter Prone Incline Curl
Halter Squat
Dumbbell Zittend Kuitheffen
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Incline Straight Curl
Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)
Dumbbell Incline Triceps Extension
Dumbbell Decline Shrug
Halter Upright Row
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Dumbbell Incline Hammer Curl
Halter Eenarmige Polskrul
Dumbbell Achter Rug Vinger Curl
Halter Zittende Curl
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Halter Staande Eenarmige Extension
Halter Stiff Leg Deadlift
Halter Zittende Schouderdruk (parallelle-Grip)
Halter Straight Arm Pullover
Halter Schuine Low Fly
Halter Staande Afwisselende Hef
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Dumbbell Springende Squat
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer
Halter Voorovergebogen Row tegen Muur
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Halter Staande Eenarmige Curl (over schuine bank)
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Halter Over Bank Omgekeerde Polskrul
Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul
Dumbbell Low Fly
Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef
Dumbbell Decline Triceps Extension
Halter Zittende Preacher Curl
Plank Push-Up Roeien
Dumbbell bent-over scapula row
Staande Franse Druk met Dumbbell
Halter Rondom Pullover
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Decline Fly
Halter Eenarmige Kickback
Halter Straight Leg Deadlift
Dumbbell Incline Afwisselende Curl
Dumbbell Staande Eenarmige Kruisheffing
Dumbbell Staande Armrotaties
Dumbbell Vloer Vliegbeweging
Dumbbell Staand Afwisselend Verticaal Voorwaarts Heffen
Dumbbell Superman
Dumbbell Plank Doorhalen
Halter Over Bank Polskrul
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Staande Binnenkant Biceps Curl
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Halter Arnold Press (V2)
Halter Zittende Neutrale Polskrul
Spell Caster
Dumbbell Houthakker Squat
Halter Achterwaartse Uitval
Diepe Push-Up
Dumbbell Omgekeerd Bankdrukken
Halter Liggende Eén Triceps Extension
Hyght Dumbbell Vlinder
Halter Omgekeerde-Grip Biceps Curl
Halter Eén Been Deadlift
Dumbbell Staande Eenzijdige Spider Curl
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
Dumbbell Liggende Femoral
Dumbbell Decline Sit-up
Halter Staande Reverse Curl
Dumbbell Pullover op de Vloer
Dumbbell Liggende Houthakker
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Dumbbell Liggende Hamer Druk
Halter Incline Y Hef
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie
Dumbbell Ober Biceps Curl
Dumbbell Incline Twist Press
Dumbbell Reverse Druk op Vloer
Halter Eénarmige Hamer Predikantkrul
Dumbbell Incline Fly
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension
Halter Cross Body Hamerkrul
Halter Staande Eénarmige Krul Over Incline Bank
Dumbbell Drag Bicep Curl
Dumbbell Squeeze Press op de Vloer
Dumbbell 21s
Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul
Statische Lunge met Dumbbells
Halter Pronatie-grip Triceps Extension
Dumbbell Achterste Delt Raise
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Halter Zittende Omgekeerde-Grip Concentratie Curl
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Staande Hammer Curl
Dumbbell Staande Pols Reverse Curl
Dumbbell Incline Palm-in Drukken
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Dumbbells Zittende Triceps Extensie
Dumbbell Staande Binnenste Biceps Curl (V2)
Dumbbell One Arm Floor Fly
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Dumbbell Decline Hammer Drukken
Halter Hoge Krul
Dumbbell Clean and Press
Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Halter Alternatieve Zijpers
Close-grip Enkele Dumbbell Drukken
Halter Incline Twee Arm Extension
Dumbbell Curl Press Extension
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen
Dumbbell Decline Twist Fly
Dumbbell Afwisselend Bankdrukken (hoge start)
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)
Dumbbell Thruster
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Halter Straight Arm Crunch (V2)
Dumbbell Incline Twisted Fly
Dumbbell Eenarmige Lage Vliegbeweging
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension
Halter Zittende Afwisselende Druk
Alternatieve Dumbbell Squat
Dumbbell Eenarmige Snatch
Dumbbell Close-Grip Curl
Dumbbell Strakke Curl
Halter Tate Press
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press
Dumbbell Incline Squeeze Press
Halter Zittende Afwisselende Overhead Triceps Extension
Dumbbell Liggende Eenarmige Druk
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Halter Staande Eenarmige Concentratie Curl
Halter Eénarmige Zottman Predikantkrul
Dumbbell Staand Rond de Wereld
Dumbbell Press Squat
Dumbbell Overhead Sit-up
Halter Zittende Dubbele Concentration Curl
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Russian Twist met Gestrekte Benen en Dumbbells
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Dumbbell Lage Windmolen
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Fly
Dumbbell Hammer Preacher Curl
Halter Afwisselende Hammer Strict Curl
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Concentratie Curl
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Halter Staande Preacher Curl
Dumbbell Zijbrug
Dumbbell Staande Pols Curl
Dumbbell Drag Curl (V2)
Dumbbell Zittend Eén Been Kuitheffen Hammer-Grip
Dumbbell Swing
Dumbbell Staande Afwisselende Reverse Curl
Dumbbell Larsen Druk
Dumbbell Lage Split Squat
Halter Peacher Hammer Curl
Dumbbell Preacher Curl (Gedraaid Torso)
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Dumbbell Staande Achterwaartse Pols Curl
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Staande Palms In Press
Dumbbell Palms-In Incline Bankdrukken
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
Dumbbell Kozakken Squats (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Dumbbell Hammer Strakke Curl
Dumbbell Eenarmige Front Raise
Dumbbell V-up (V2)
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Dumbbell Incline Afwisselende Hamer Curl
Alternatieve Dumbbell Liggende Triceps Extension
Dumbbell Volledige Swing
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Dumbbell Single Power Clean
Halter Liggende Been Curl
Halter Liggende Supine Curl
Dumbbell Incline Front Raise
Dumbbell Cubaanse Druk (V2)
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Halter Zittende Drag Curl
Halter Omgekeerde Spider Curl
Dumbbell Curl naar Press
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension (links)
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Twisting Sit-up met Gestrekte Armen en Dumbbells
Halter Schuine Wisseldruk
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Dumbbell Rollout
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Dumbbell Zijwaartse Squat
Halter Zittende Reverse Arnold Press
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Dumbbell Eén Arm Omgekeerde Preacher Curl
Dumbbell Eenarmige Onderhandse Front Raise
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Dumbbell Heupstoot (V2)
Dumbbell Eenarmige Afwisselende Decline Bankdrukken
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Dumbbell Fly op de Stability Ball
Dumbbell Overhead Squat
Halter Omgekeerde Preacher Curl
Halter Uitvalspas met Bicep Curl
Halter Liggende Afwisselende Extension
Liggende Tricepsverlenging met Dumbbell op de Vloer
Dumbbell V-up
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Dumbbell Incline Eenarmige Druk
Halter Staande Driver
Dumbbell Lying Pullover op de Stability Ball
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)
Halter Liggende Incline Hamerkrul
Dumbbell Zottman Preacher Curl
Dumbbell Sumo Pull Through
Dumbbell Kofferdraag
Dumbbell Externe Rotatie
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Halter Eenarmige Zijliggende Bankdrukken
Halter Zittende Eenarmige Front Raise
Halter Kikker Heupstoot
Dumbbell Incline Fly op de Stability Ball
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Dumbbell Goblet Split Squat
Dumbbell unilaterale scapula raise
Halter Reverse Push-up
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Dumbbell Good Morning
Dumbbell Incline Eenarmige Hammer Press
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Dumbbell Eenarmige Preacher Curl
Dumbbell Zijbrug met Gebogen Been
Dumbbell Pullover Heupextensie op de Stability Ball
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Knielende Arnold Press
Dumbbell Sumo Deadlift
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Halter Sumo Squat van Bankjes
Dumbbell Pullover op de Stability Ball
Liggende Pronatie met Dumbbell op de Vloer
Eenbenige Glute Bridge met Dumbbells
Dumbbell split lunge rek
Halter Zittende Externe Rotatie
Halter Reverse Hyperextension op Bank
Dumbbell Decline Eenarmige Hammer Press
Dumbbell Scott Press
Dumbbell Eenarmige Swing
Halter Eenbeen Squat
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Halter Liggende Full Can Oefening
Dumbbell Curtsey Lunge
Dumbbell Front Rack Lunge
Dumbbell Overhead Lunge
Dumbbell biceps curl met overhead extensie op stabiliteitsbal
Dumbbell Liggende Afwisselende Hamer Curl
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
Dumbbell Pauze Squat
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)

Veelgestelde Vragen

Kan ik een volledig lichaam opbouwen met alleen dumbbells?
Absoluut. Dumbbells kunnen elke spiergroep aansteken door een volledige bewegingsruimte. Druk ze, curl ze, roei ermee, squat met ze, lunges met ze. Veel professionele bodybuilders hebben indrukwekkende lichamen opgebouwd met dumbbells als hun primaire hulpmiddel.
Wat is het juiste dumbbell gewicht voor een beginner?
Voor de meeste beginners is 2 tot 7 kilogram voor bovenlichaamsoefeningen en 7 tot 11 kilogram voor onderlichaam een goede startrange. Kies een gewicht waarmee je 10 tot 12 herhalingen met goede vorm kunt voltooien, maar de laatste 2 herhalingen uitdagend aanvoelen. Verstelbare dumbbells zijn een slimme investering.
Zijn dumbbells beter dan machines voor spiergroei?
Dumbbells dwingen je stabilisatorspieren om harder te werken en bieden een grotere bewegingsvrijheid, wat kan leiden tot een completere spierontwikkeling. Machines zijn gemakkelijker aan te leren en veiliger om tot falen te gaan. Beide bouwen effectief spieren op. De beste aanpak gebruikt een combinatie van beide.