Dumbbell Decline Bankdrukken

Expertadvies

Beheers de dumbbells gedurende de hele beweging en zorg ervoor dat je spanning in je borst behoudt aan de onderkant van de press.

Stappenplan

Zet je benen vast aan het einde van de schuine bank en ga liggen met een dumbbell in elke hand.
Houd de dumbbells dicht bij je borst, handpalmen naar voren.
Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie, net boven je borst.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Decline Bankdrukken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Decline Bankdrukken?

Dumbbell Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Bankdrukken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Decline Bankdrukken geschikt voor beginners?

Dumbbell Decline Bankdrukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.