Dumbbell Incline Bankdrukken
Advies van experts
Houd je voeten stevig op de grond en behoud een neutrale wervelkolom om overmatige holte in je rug te voorkomen. Richt je op een langzame, gecontroleerde beweging en vermijd het op slot zetten van je ellebogen aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Stel de bank in op een helling van 30-45 graden.
- Ga op de bank zitten met een halter in elke hand op schouderhoogte, handpalmen van je af.
- Druk de halters omhoog totdat je armen boven je borst uitgestrekt zijn.
- Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale bank
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint het Dumbbell Incline Bankdrukken?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst oefeningen in de gym en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest voorkomende fout bij Dumbbell Incline Bankdrukken?
De grootste fout is het te wijd van je ellebogen, wat de belasting van je borst naar je schouders verplaatst. Vertraag, focus op het voelen van de borst tijdens het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Dumbbell Incline Bankdrukken?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk traint, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbell Incline Bankdrukken als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je borst trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
