Dumbbell Fly
Advies van experts
Houd je borst omhoog en schouderbladen naar achteren om een stabiele basis te creëren en borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga plat op een bank liggen met in elke hand een dumbbell, armen uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen wijd en laat je de gewichten aan beide kanten zakken.
- Stop wanneer je ellebogen in lijn zijn met je borst en je een stretch voelt.
- Breng de dumbbells in een soepele boog weer bij elkaar, knijp in je borstspieren aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Dumbbell Fly?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je biceps en schouders. Het is een van de populairste borstoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest voorkomende fout bij Dumbbell Fly?
De grootste fout is het te wijd uit elkaar flaren van je ellebogen, waardoor de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, concentreer je op het voelen van de borst tijdens het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Dumbbell Fly?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbell Fly als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je borst trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bereik van beweging te behouden. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
