Push-up (op knieën)
Advies van experts
Behoud de juiste uitlijning door je hoofd, wervelkolom en heupen in een rechte lijn te houden, en voorkom dat je heupen doorhangen of je rug hol wordt.
Stappenplan
- Begin op je knieën met je handen op de grond op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd je kernspieren strak.
- Duw met je handen om terug te keren naar de startpositie, strek je armen volledig.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up (op knieën) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt Push-up (op knieën)?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borstoefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is Push-up (op knieën) goed voor beginners?
Ja. Push-up (op knieën) gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, zodat je het overal kunt doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Push-up (op knieën)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
