256 oefeningen
De 256 beste tricepsoefeningen met video's & tips
Ontdek effectieve tricepsoefeningen die zich richten op alle drie de koppen van de triceps brachii. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en biomechanische aanwijzingen om je te helpen de kracht van elleboogextensie op te bouwen, de drukkracht te verbeteren en een evenwichtige armspierontwikkeling te bereiken.
Veelgestelde Vragen
Waarom groeien mijn triceps niet, ook al train ik mijn armen?
De meeste mensen focussen te veel op biceps en niet genoeg op triceps. Je triceps vormen ongeveer twee derde van je bovenarm, dus als je grotere armen wilt, geef dan prioriteit aan triceps. Zorg ervoor dat je alle drie de koppen aanpakt met een mix van overhead extensies, pushdowns en close-grip drukken.
Wat is de beste oefening voor de lange kop van de triceps?
Overhead triceps extensies zijn de beste keuze omdat de lange kop volledig is uitgerekt wanneer je arm boven je hoofd is. Skull crushers, incline dumbbell triceps extensies en kabel overhead extensies richten zich allemaal hard op de lange kop. De lange kop zorgt ervoor dat je arm er van opzij vol en dik uitziet.
Zijn dips of pushdowns beter voor triceps?
Dips zijn een zwaardere samengestelde beweging die de algehele tricepsmassa en kracht opbouwt, terwijl pushdowns beter zijn om de spier te isoleren en samen te knijpen. Gebruik beide. Begin met dips of bankdrukken met een smalle grip voor zwaarder werk, en eindig dan met pushdowns voor hogere herhalingen en een pump.
Kan ik triceps opbouwen zonder kabels of machines?
Ja. Close-grip push-ups, diamant push-ups, dips, skull crushers met dumbbells en overhead dumbbell extensies zijn alles wat je nodig hebt. Dips zijn vooral een van de beste tricepsbouwers die er zijn en vereisen alleen je lichaamsgewicht en een oppervlak om je van af te duwen.
Hoe belangrijk zijn triceps voor het laten lijken van grote armen?
Uiterst belangrijk. Triceps vormen ongeveer twee derde van je totale bovenarmgrootte. Grote biceps met onderontwikkelde triceps zullen er nog steeds voor zorgen dat je armen klein lijken. Als je armen wilt die je mouwen vullen, is zware triceps training ononderhandelbaar.