EZ-stang Staande Franse Druk

Expertadvies

Houd je kern aangespannen en houd een lichte buiging in je knieën om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, en houd een EZ-stang vast met een overhandse greep.
Til de stang met gestrekte armen boven je hoofd.
Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de stang achter je hoofd te laten zakken.
Laat de stang zakken totdat je onderarmen net voorbij parallel aan de vloer zijn.
Strek je armen om de stang terug te brengen naar de startpositie, waarbij je je triceps aanspant.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-stang Staande Franse Druk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-stang Staande Franse Druk richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

EZ Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-stang Staande Franse Druk?

EZ-stang Staande Franse Druk richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang Staande Franse Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is EZ-stang Staande Franse Druk geschikt voor beginners?

EZ-stang Staande Franse Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.