Bank Dip op de Vloer
Advies van experts
Houd je ellebogen naar achteren gericht en dicht bij je lichaam om tricepsspieren te maximaliseren en schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen achter je, met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de grond door je armen te strekken.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je armen een hoek van 90 graden vormen.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bank Dip op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bank Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders10%
Lats10%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt Bank Dip op de Vloer?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je triceps, met secundaire activering van je schouders, lats, trapezius en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is Bank Dip op de Vloer goed voor beginners?
Ja. Bank Dip op de Vloer gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus eerst op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Bank Dip op de Vloer?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
