Smalle-Grip Push-up
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en het risico op schouderblessures te verminderen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen direct onder je borst, vingers naar voren gericht.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je armen volledig worden uitgestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je de juiste vorm behoudt.
Volg Smalle-Grip Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smalle-Grip Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Smalle-Grip Push-up?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders en borst. Het is een van de populairste triceps oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Smalle-Grip Push-up?
De grootste fout is het naar buiten laten staan van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van je triceps werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Smalle-Grip Push-up?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Hoe voorkom ik blessures tijdens de Smalle-Grip Push-up?
Warm je triceps op met lichte beweging voordat je begint. Sacrificeer nooit je vorm voor snelheid of extra herhalingen. Als je scherpe pijn voelt in plaats van spierverbranding, stop dan onmiddellijk. Begin met minder herhalingen en een kleiner bewegingsbereik totdat je het beweegpatroon onder controle hebt.
