Dumbbell Kickback
Advies van experts
Houd je bovenarm parallel aan de grond gedurende de beweging om maximale tricepsbetrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in één hand.
- Buig voorover bij de taille, houd je rug recht en plaats je vrije hand op een bank ter ondersteuning.
- Houd je bovenarm stil, parallel aan de vloer, en elleboog in een hoek van 90 graden.
- Strek je arm naar achteren, volledig je elleboog recht makend.
- Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Dumbbell Kickback?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest voorkomende fout bij Dumbbell Kickback?
De grootste fout is je ellebogen naar buiten te laten steken in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps gedurende het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt controleren.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Dumbbell Kickback?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbell Kickback als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je triceps richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandsbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
