Dumbbell Skull Crusher op de Vloer
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen je onderarmen om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met een halter in elke hand, armen uitgestrekt naar het plafond.
- Buig je ellebogen, laat de halters zakken naar je voorhoofd.
- Houd je bovenarmen stil; de beweging moet alleen bij de ellebogen plaatsvinden.
- Strek je armen terug naar de startpositie, knijp je triceps bovenaan samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Skull Crusher op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Skull Crusher op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Dumbbell Skull Crusher op de Vloer?
Het richt zich direct op je triceps voor betere omvang en definitie door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Wat is de meest gemaakte fout met de Dumbbell Skull Crusher op de Vloer?
De grootste fout is om je ellebogen naar buiten te flaren in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van je triceps tijdens de volledige bewegingsvrijheid, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Skull Crusher op de Vloer?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één zijde tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per zijde. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd voortgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Dumbbell Skull Crusher op de Vloer als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je triceps trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en dezelfde bewegingsvrijheid te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
