Kabel Pushdown (Rechte stang)
Advies van experts
Richt je op het recht houden van je polsen en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de onderkant van de beweging.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een hoge katrol en pak deze vast met een overhandse greep.
- Sta met je voeten op schouderbreedte, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw de stang naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer onderaan, en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Pushdown (Rechte stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Pushdown (Rechte stang) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Kabel Pushdown (Rechte stang)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gerichte isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de gym en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij Kabel Pushdown (Rechte stang)?
De grootste fout is het uit elkaar duwen van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, focus op het voelen van de triceps tijdens het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Kabel Pushdown (Rechte stang)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Neem 30 tot 60 seconden rust tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Kabel Pushdown (Rechte stang) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurkozijn of stevig object is vastgemaakt en nog steeds je triceps effectief targeten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
