FitAISportschooltaal, vertaald. Elk woord dat je in FitAI tegenkomt, uitgelegd zoals een coach dat zou doen. Geen ervaring nodig.
Een oefening die je zelf maakt als deze niet in de bibliotheek staat. Geef het een naam, kies de spieren die het raakt en wat het meet, en gebruik het dan zoals elke andere oefening.
Een klein wiel met handvatten. Kniel, pak vast, rol naar voren, vecht je weg terug. Een van de zwaarste core tools ooit uitgevonden.
Je gids tijdens de workout. Het leest je eigen geschiedenis en stelt voor wat je moet tillen, hoeveel herhalingen of hoe lang, set voor set. Het stelt voor en vult in, jij blijft altijd de baas over wat er wordt gelogd.
De AI die je hele plan opstelt op basis van je onboarding antwoorden: doel, ervaring, apparatuur, tijd en focus spieren. Een eerste opzet van een personal trainer, in seconden.
Vind je een oefening niet leuk, of mis je de apparatuur ervoor? AI Replace ruilt het in voor een vergelijkbare beweging die dezelfde spieren traint met de apparatuur die je hebt.
Oefeningen die dezelfde spieren op een andere manier trainen. Bank bezet, polsen klagen, of gewoon verveeld? Wissel naar een alternatief en blijf in beweging.
Zoveel mogelijk herhalingen of rondes in een bepaalde tijd. Een veelvoorkomend format in HIIT-workouts. Race tegen de klok, houd je vorm goed.
Je vertelt FitAI welke apparatuur je hebt: niets, alleen dumbbells, een garagegym, een volledige gym, of een aangepaste checklist. Elk plan en elke suggestie wordt dan alleen gemaakt met wat je daadwerkelijk hebt.
Een elastische band die meer weerstand biedt naarmate je hem verder uitrekt. Goedkoop, licht, vriendelijk voor de gewrichten. Een complete thuisgym die in een lade past.
Het gevoerde platform waarop je ligt of zit om te tillen. Veel banken kunnen van vlak naar schuin naar negatief worden versteld, wat de hoek en de getrainde spieren verandert.
Touwoefeningen in FitAI omvatten zware battleropes die je in golven slaat en springtouwen waarmee je springt. De oefeningsnaam vertelt je welke je moet gebruiken.
Hoe ver je beweegt in een oefening, van begin tot eind. Volledige beweging, zoals helemaal naar beneden squatten en helemaal opstaan, traint de spier het beste.
De voorkant van je bovenarm. Het buigt de elleboog. Elke curl en elke pull traint het.
Een snelle berekening van je lengte en gewicht die je in een brede categorie plaatst: ondergewicht, normaal, overgewicht, obesitas. Een ruwe richtlijn, geen oordeel. Het ziet geen spieren, dus gespierde mensen scoren vaak hoog terwijl ze slank zijn.
De spieren over de voorkant van je ribbenkast. Ze duwen dingen van je af. Push-ups en presses horen hier thuis.
Een halve bal op een platte schijf. Op beide kanten staan maakt elke oefening een balansuitdaging.
De spieren rondom je middel. De sixpack aan de voorkant, obliques aan de zijkanten, diepe lagen die je ruggengraat ondersteunen. Een sterke core beschermt je rug bij elke oefening.
Hier is de waarheid: je kunt geen vet verbranden van één gekozen plek. Crunches bouwen de spieren eronder op, maar het vet erboven gaat overal tegelijk weg, door training en iets minder eten. Consistentie wint deze.
Een toren met een kabel door een katrol, plus verwisselbare handgrepen. Soepele weerstand vanuit elke hoek en op elke hoogte.
Oefeningen die je hartslag minutenlang hoog houden. Wandelen, hardlopen, fietsen, jumping jacks. Het traint je hart en longen en verbrandt veel calorieën.
Meerdere oefeningen achter elkaar met weinig rust, daarna herhaalt de hele cyclus. Geweldig voor calorieverbranding en algemene fitheid.
Eén oefening, meerdere spieren en gewrichten werken samen. Squats, push-ups, rows. De grootste resultaten voor je tijd, daarom komen ze eerst in de meeste schema's.
Een paar rustige minuten aan het einde van een training. Langzame bewegingen en makkelijke stretches verlagen je hartslag en starten het herstel.
Een geplande gemakkelijke week. Lichtere gewichten, minder sets, dezelfde bewegingen. Je lichaam haalt in, je gewrichten bedanken je, en je komt sterker terug.
De richting waarin je training wijst. Spieropbouw richt zich op grootte en kracht. Fit blijven houdt je sterk, mobiel en strak. Afvallen combineert krachttraining met cardio en kortere rustperiodes. Verschillende doelen, verschillende sets, herhalingen en rust.
De spierpijn die een dag of twee na een nieuwe training opduikt. Normaal, onschadelijk, tijdelijk. Lichte beweging helpt meer dan de bank. Het verdwijnt snel naarmate je lichaam zich aanpast, dus wacht niet tot je spierpijn hebt om een training goed te noemen.
Maak je set af, verlaag het gewicht, ga door zonder rust. Een pittige manier om extra werk uit een spier te halen als normale sets makkelijk aanvoelen.
Een korte stang met een gewicht aan elk uiteinde, vastgehouden in één hand. Het meest flexibele hulpmiddel in fitness. Bijna elke oefening heeft een dumbbell-variant.
Every minute on the minute. Begin een kleine set oefeningen aan het begin van elke nieuwe minuut, rust de rest van de minuut. Tien minuten vliegen voorbij.
Hoe lang je al traint, van Helemaal nieuw, nog nooit getraind, via Beginner, nog niet serieus, tot Gemiddeld en Gevorderd, al jaren aan het trainen. Dit bepaalt hoe voorzichtig je plan begint.
Een kortere halter met een zigzagbuiging in het midden. De hoek is vriendelijker voor je polsen, daarom is hij geliefd voor curls en triceps oefeningen.
Het punt waarop je geen herhaling meer kunt doen met goede vorm. Dat is RPE 10. Je hebt het niet nodig om te groeien. Stoppen 1 tot 3 herhalingen eerder bouwt net zo goed spieren op en is veiliger.
Je fitnesscoach in chatvorm, de klok rond. Vraag alles: maak een vetverliesplan voor me, waarom doen mijn polsen pijn bij push-ups, maak een HIIT zonder springen voor een klein appartement.
Een stevige schuimrubberen cilinder waarover je lichaamsdelen rolt, een zelfmassage voor strakke spieren. Licht ongemakkelijk, vreemd genoeg bevredigend, geweldig op rustdagen.
Eén sessie die al je grote spieren aanpakt. Het beste startpunt voor beginners, 2 of 3 keer per week, omdat elke spier vaak getraind wordt en geen enkele dag zwaar is.
FitAI's naam voor de thuisopstelling met de basisbenodigdheden: een halter, een paar dumbbells en een bank, maar geen machines. Meer dan genoeg om een serieus sterk lichaam op te bouwen.
Een moeilijke oefening makkelijker gemaakt met hulp, zoals een band of machine die een deel van je gewicht overneemt tijdens een pull-up. Hulp is geen valsspelen, het is de trap naar de volledige beweging.
Een lichaamsgewichtoefening met extra gewicht, zoals een vest, een dipriem of een schijf tegen je borst. Het label dat FitAI gebruikt wanneer een oefening extra gewicht nodig heeft dat geen specifiek hulpmiddel is.
De platte schijven die je op een halter schuift, van 1,25 kg tot 25 kg. Ook een mini gewicht op zichzelf, houd er een vast om squats zwaarder te maken.
Je bilspieren, de grootste en sterkste in je lichaam. Ze geven je kracht om trappen op te gaan, uit squats te komen en bij elke sprong en sprint.
Hoe je handen de stang vasthouden. Smalle grip verlegt de focus naar triceps, brede grip naar borst en rug, reverse betekent handpalmen omhoog, neutraal betekent handpalmen naar elkaar toe. Kleine verandering, nieuwe oefening.
De lange stang die je met gewichtsplaten laadt en met beide handen vasthoudt. Gemaakt voor de grote lifts: squats, deadlifts, presses en rows.
De drie spieren aan de achterkant van je dij, van heup tot knie. Ze buigen de knie en drijven je heupen aan. Deadlifts en leg curls trainen ze.
Android's gezondheidsdata-hub. Verbind het en FitAI deelt trainingen met je andere gezondheidsapps, zodat je hele plaatje op één plek leeft.
Een fitnessmachine die je laadt met gewichtsschijven en duwt of trekt langs een vaste hefboomweg. De machine zorgt voor balans zodat jij je kunt richten op pure inspanning.
Eén volledige beweging van een oefening. Zak in een squat en kom weer omhoog, dat is één herhaling. Doe het tien keer en je hebt tien herhalingen gedaan.
Nadat je een spier hebt getraind, heeft deze tijd nodig om te herstellen. FitAI schat het herstel van elke spier in op basis van de sets, herhalingen en het gewicht dat je hebt gelogd, en toont het als een energiepercentage dat na verloop van tijd weer oplaadt.
De kleurgecodeerde lichaamsfiguur die de huidige energie van elke spier toont. Frisse spieren stralen klaarheid uit, vermoeide spieren laten zien dat ze nog aan het herstellen zijn. Jouw week, getekend op een lichaam.
Korte uitbarstingen van hard werken met korte rust ertussen, herhaald. 30 seconden snel, 30 seconden rustig, tien rondes. Grote resultaten in weinig tijd.
Elke oefening heeft genummerde stappen voor de beweging en een tip van de coach erboven: veelgemaakte fouten, ademhaling, wat je moet voelen en waar.
Een band die om je hoofd past met een hangend gewicht, gebruikt om de nek te versterken. Niche, maar dat is wat het is.
Hoe je jezelf van nature houdt. Bureauwerk trekt schouders naar voren en het hoofd naar beneden. Het trainen van de bovenrug en het strekken van de borst trekt alles weer rechtop.
Het wetenschappelijke woord voor spiergroei. Train een spier, geef het eiwitten, laat het rusten en het herbouwt een beetje groter. Herhaal dit maandenlang en mensen beginnen het op te merken.
De hoek van de oefening. Incline kantelt je hoofd omhoog en verplaatst het werk naar de bovenkant van de borst en schouders. Decline kantelt naar beneden en raakt de onderkant van de borst. Plat is het midden. Zelfde beweging, andere hoek, ander gevoel.
Hoe zwaar het werk is vergeleken met je max. Dicht bij je limiet tillen is hoge intensiteit. Duw ofwel intensiteit of volume hard, zelden beide tegelijk.
Eén oefening, één spier, één gewricht. Bicep curls zijn klassiekers. Perfect om specifieke spieren te verfijnen na de grote compound lifts.
Een ronde gewicht met een handvat, als een kanonskogel met een grip. Koning van swings, carries en full body power moves.
Elke training waarbij spieren tegen weerstand werken. Gewichten, banden of je eigen lichaam. Het bouwt spieren op, beschermt gewrichten en blijft calorieën verbranden nadat de workout is afgelopen.
De spieren aan de achterkant van je onderbeen. Ze wijzen je tenen en duwen je van de grond bij elke stap die je zet.
Op het trainingsscherm laat LAATSTE zien wat je voor deze set hebt gelogd in je vorige training. Het is je doel om dit te evenaren of te verbeteren. Die kleine kolom maakt progressieve overbelasting zichtbaar.
Een halterstang met één uiteinde verankerd aan de vloer in een draaipunt. Je tilt het vrije uiteinde in bogen. Voelt soepel en schoudervriendelijk, geweldig voor presses en rows.
De brede rugspieren onder je oksels. Ze trekken dingen naar je toe en geven je rug die V-vorm. Roeien en optrekken zijn hun voeding.
Een oefening waarbij je eigen lichaam het gewicht is. Push-ups, squats, planken. Geen apparatuur, geen excuses, en een perfecte plek om te beginnen.
Lintmetingen van 16 lichaamsdelen: borst, taille, heupen, armen, dijen en meer. De weegschaal kan liegen als je spieren wint terwijl je vet verliest. Het meetlint niet.
Hoeveel van je gewicht uit vet bestaat. Slimme weegschalen schatten het met een klein elektrisch signaal, calipers knijpen en meten. Geen van beide is exact, dus volg de trend, niet de enkele meting.
De loop- en renmachine. Snelheid en helling zijn je twee knoppen. Lopen op een steile helling is een stiekem zware, gewrichtsvriendelijke workout.
Low impact oefeningen houden altijd minstens één voet op de grond, vriendelijk voor knieën en enkels. Hoge impact betekent springen en landen. Beide werken, kies wat je gewrichten prettig vinden.
Een verzwaarde bal ter grootte van een voetbal. Gemaakt om te gooien, te slaan en te draaien, alle explosieve lol die een dumbbell niet kan bieden.
Twee meettalen. Metrisch gebruikt kilogram en centimeter, imperiaal gebruikt pond en voet. Kies welke jouw brein spreekt.
Je vermogen om gewrichten met controle door hun volledige bereik te bewegen. Een beetje mobiliteitswerk houdt squats dieper, schouders blijer en alles soepeler.
De neergaande helft van een herhaling, langzaam uitgevoerd. Spieren zijn het sterkst bij het weerstaan tijdens het neerlaten, dus langzame negatives zijn een slimme manier om kracht op te bouwen. Kun je nog geen pull-up? Spring omhoog, laat langzaam zakken. Zo verdien je de eerste.
Een enkele beweging met een naam, zoals Push Up of Squat. Een workout is een lijst van oefeningen die in volgorde worden uitgevoerd.
De moeilijkheidsgraad van elke oefening van 1 tot 5. Niveau 1 is voor absolute beginners, niveau 5 vereist serieuze kracht en vaardigheid. Dit staat los van je ervaringsniveau: gevorderden gebruiken nog steeds niveau 1 bewegingen om op te warmen.
Jouw cijfers voor één oefening in de loop van de tijd: de zwaarste set, meeste herhalingen, langste tijd of afstand, totalen en gemiddelden. Beginners verbeteren deze snel, geniet ervan.
Alles tussen je elleboog en pols. Je grip zit hier, en grip beperkt stilletjes elke trek die je ooit zult doen.
Het zwaarste gewicht dat je precies één keer kunt tillen. Beginners moeten het nooit echt testen. Wiskunde schat het veilig vanuit je normale sets: til 50 kg voor 10 herhalingen en je geschatte max is ongeveer 66 kg.
Te vaak en te hard trainen zonder dat je lichaam kan herstellen. Kracht neemt af, slaap lijdt eronder, motivatie verdwijnt. Rustdagen zijn geen luie dagen, dat is wanneer spieren echt worden opgebouwd.
Je beste resultaat ooit op een oefening. FitAI houdt vijf soorten bij: zwaarste gewicht, beste 1RM, meeste herhalingen, maximale tijd en maximale afstand. Een record betekent dat je je eigen verleden hebt verslagen. Dat is het hele spel.
Een periode waarin de vooruitgang stagneert, zelfs als je blijft komen. Helemaal normaal. Verander één variabele, slaap meer, eet genoeg eiwitten, of probeer een superset, en de voortgang komt weer op gang.
Het strakke, volle gevoel in een spier direct na de training. Bloed stroomt erin en de spier ziet er een uur of twee groter uit. Voelt geweldig, en het betekent dat je de spier goed hebt getraind.
De primaire spier doet het meeste werk bij een oefening. Secundaire spieren helpen mee. Een push-up is primair borst, secundair schouders en triceps.
De gouden regel van trainen. Vraag na verloop van tijd iets meer van je spieren. Een beetje meer gewicht, één herhaling meer, één set meer. Kleine stappen, maandenlang herhaald, bouwen echte kracht op.
Een vaste stang boven je hoofd. Hang eraan en trek je kin erboven. Een van de beste rugtrainers die er zijn, en deurversies kosten bijna niets.
De vier spieren aan de voorkant van je dij. Ze strekken de knie. Squats en lunges zijn hun thuisbasis.
Hoeveel herhalingen je nog had kunnen doen toen de set eindigde. Gestopt bij 10 maar je had er 12 kunnen doen? Dan heb je er 2 in reserve. Het is hetzelfde idee als RPE, alleen andersom geteld.
Een kleine stevige bal, zoals een lacrossebal, die wordt gebruikt om knopen in strakke plekken uit te drukken en te rollen waar een foamroller niet bij kan.
Een opgeslagen workoutplan: welke oefeningen, in welke volgorde, met hoeveel sets en herhalingen. Iets als Borst-Biceps Routine. Je voert het uit als een workout en je cijfers worden in de geschiedenis opgeslagen.
Een score van 6 tot 10 voor hoe zwaar een set voelde. 6 betekent makkelijk, 4 of meer herhalingen over. 8 betekent 2 herhalingen over. 10 betekent dat je er geen meer had kunnen doen. Simpel, eerlijk, krachtig.
De pauze tussen sets. Je spieren laden op zodat de volgende set sterk is. Beginners doen het goed met 60 tot 90 seconden.
De ronde kappen bovenop je armen. Ze tillen je armen in elke richting. Drukken en heffen houden ze sterk.
Een groep herhalingen die achter elkaar worden uitgevoerd zonder te stoppen. Tien push-ups achter elkaar is één set van tien herhalingen. Je rust, en begint dan aan de volgende set. De meeste oefeningen gebruiken 3 of 4 sets.
Het moment van de waarheid. Maak je herhalingen af, druk op de knop, en de set wordt voor altijd in je geschiedenis opgeslagen. Loggen verandert inspanning in data waar je coach van kan leren.
Wat een set meet. Krachtbewegingen tellen herhalingen en gewicht. Een plank telt seconden. Een hardloopronde telt afstand en tijd. Step-ups kunnen zelfs stappen tellen. Verschillende oefeningen, verschillende cijfers.
Een verzwaarde platform dat je over de vloer duwt of sleept, of met je benen wegdrukt op de machineversie. Brute, eenvoudige been- en conditietraining.
Een halterstang die vastzit in verticale rails, zodat deze alleen recht omhoog en omlaag kan bewegen. De rails balanceren de stang voor je, en veiligheidsklemmen vangen hem overal op. Zijwieltjes voor halteroefeningen, op een goede manier.
FitAI's label voor apparatuur die voor één specifieke oefening is gebouwd, zoals een preacher curl bank of een kuithef machine. De oefeningsnaam en video laten precies zien waar je in jouw sportschool naar moet zoeken.
Een groep spieren die samenwerken, zoals borst, rug of benen. Workouts zijn georganiseerd rond groepen zodat alles getraind wordt en niets twee dagen achter elkaar overbelast raakt.
De grote opblaasbare bal. Als je erop zit of leunt, moet je core je stabiel houden terwijl je traint.
Cardio in een comfortabel tempo dat je lang vol kunt houden, zoals stevig wandelen of rustig joggen. Het tegenovergestelde van HIIT. Makkelijker voor het lichaam, geweldig om de gewoonte op te bouwen.
Een eenvoudige lichte stang of bezemsteel die wordt gebruikt voor mobiliteitsoefeningen en het leren van bewegingspatronen zonder belasting.
Hoeveel weken op rij je minstens één workout hebt gedaan. Eén workout houdt de vlam brandend, zodat een drukke week je nooit hoeft te breken. Streaks bouwen gewoontes op, gewoontes bouwen de rest op.
Zachtjes een spier verlengen en vasthouden. Houdt je vrij in beweging en voelt geweldig na de training. Yoga- en pilatesoefeningen horen ook bij deze familie.
Twee of meer oefeningen achter elkaar zonder rust ertussen. Je rust pas na de laatste. Bespaart tijd, houdt je hartslag hoog en helpt door plateaus heen te breken.
De snelheid van je herhalingen. Langzamer betekent meestal meer controle en meer spierspanning. Rustig 2 seconden naar beneden, 1 seconde omhoog is altijd beter dan snel en slordig.
Zichtbare, stevige spieren zonder veel omvang. Er is geen speciale toning-oefening. Toned betekent wat spieropbouw plus wat vetverlies. Zelfde training, eerlijk eten, geduld.
Een hexagonale stang waar je binnenin staat. Je houdt de handvatten aan je zijden vast, waardoor deadlifts natuurlijker aanvoelen en minder belastend zijn voor de onderrug.
De vliegerachtige spier van je nek over je schouders en naar je middenrug. Het haalt je schouders op en houdt ze stabiel.
De achterkant van je bovenarm, eigenlijk groter dan de biceps. Het strekt de elleboog. Push-ups, presses en dips raken het hard.
Banden met handvatten die boven je zijn bevestigd. Je leunt erin en gebruikt je lichaamsgewicht als weerstand. Verander je voetpositie om direct de moeilijkheidsgraad aan te passen.
Eén kant tegelijk trainen, zoals een single arm row of single leg lunge. Corrigeert krachtverschillen tussen de kanten en verbetert je balans.
De klassieke look van brede schouders en lats die smaller worden naar de taille. Voornamelijk opgebouwd door pull-ups, rows en schouderwerk.
De energie die je workout heeft verbruikt. FitAI schat dit op basis van het type oefening, hoe lang je bezig was, je lichaamsgewicht en extra gewicht dat je hebt getild. Een goede schatting, geen laboratoriumtest, perfect om je eigen workouts te vergelijken.
De bibliotheek met kant-en-klare routines, filterbaar op doel, ervaringsniveau en apparatuur. Gemaakt door mensen die workouts programmeren voor hun werk.
Een training die FitAI ter plekke samenstelt met alleen spieren die genoeg energie hebben hersteld. Niets overbelast, niets verspild, alleen wat vandaag klaar is om te trainen.
Een platform dat trilt terwijl je erop staat of oefeningen doet, wat een stabiliteitsuitdaging toevoegt aan eenvoudige bewegingen.
De workout die je actieve plan voor je heeft klaargezet. FitAI houdt bij waar je in het plan bent, zodat je nooit hoeft te twijfelen wat vandaag is.
Je totale hoeveelheid werk: gewicht keer herhalingen, opgeteld over elke set. 3 sets van 10 herhalingen met 20 kg is 600 kg volume. Toenemend volume over weken is een geweldig teken dat je vooruitgang boekt.
FitAI's voorspelling van waar je plan je naartoe brengt, extra spiermassa gewonnen of gewicht verloren, gebaseerd op je doel, je statistieken en hoe vaak je traint. Een motiverende preview, jouw consistentie bepaalt het echte aantal.
De manier waarop je je lichaam positioneert en beweegt tijdens een oefening. Goede vorm houdt je veilig en zorgt ervoor dat de juiste spieren het werk doen. Leer eerst de beweging, voeg daarna gewicht toe.
Eenvoudige bewegingen voor het echte werk. Een paar minuten lichte cardio plus een of twee lichte sets maken je spieren en gewrichten wakker en verminderen het risico op blessures. Een warming-up set is een lichtere, eenvoudigere versie van de oefening die je gaat doen.
De sets die tellen. Na je warming-up doe je werksets met een gewicht dat je echt uitdaagt. Die sets bouwen spieren op.
Een volledige trainingssessie, van je eerste oefening tot je laatste set. De meeste workouts duren 20 tot 60 minuten.
Je trainingsweek, bestaande uit routines verspreid over dagen. Dag 1 borst en triceps, Dag 2 rug en biceps, Dag 3 benen en buikspieren. Eén plan is actief tegelijk en bepaalt wat er daarna komt.
Het rapport na je laatste set: duur, volume, calorieën, sets en eventuele records die je hebt gebroken. Dertig seconden welverdiende bewondering, dan begint het herstel.
Hoe je spieren over de week verdeelt. Full body traint alles elke sessie. Upper lower wisselt helften af. Push pull legs geeft duwspieren, trekspieren en benen hun eigen dagen. Begin met full body, split later.
Een snelkoppeling bij het bewerken van sets: zet het aan en elke set van de oefening deelt hetzelfde gewicht en aantal herhalingen. Verander er één, verander ze allemaal. Zet het uit om elke set apart vorm te geven.