Kabel Pushdown
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat de triceps het werk doen, niet je schouders.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan een hoge katrol en pak het vast met beide handen.
- Sta met je voeten op schouderbreedte, ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw het touw naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Pauzeer onderaan, en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Pushdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Kabel Pushdown?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door middel van een gerichte isolatiebeweging. Het is een van de meest populaire triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest gemaakte fout met de Kabel Pushdown?
De grootste fout is dat je je ellebogen naar buiten laat flare in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps werken door het volledige bewegingsbereik en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Pushdown?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Volg je sets in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Pushdown als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die aan een deurpost of stevig object is bevestigd en nog steeds je triceps effectief targeten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
