Diamant Push-up
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga in een push-up positie met je handen dicht bij elkaar onder je borst, waardoor je een diamantvorm vormt met je duimen en wijsvingers.
- Laat je lichaam zakken, houd je rug recht en je core geactiveerd.
- Duw terug naar de startpositie, met de focus op het gebruik van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diamant Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diamant Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps55%
Secundair
Schouders15%
Borst30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Diamant Push-up?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Diamant Push-up?
De grootste fout is om je ellebogen naar buiten te laten wijzen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, focus op het voelen van de triceps tijdens het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Diamant Push-up?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Hoe kan ik blessures vermijden bij het doen van een Diamant Push-up?
Warm je triceps op met lichte beweging voordat je begint. Op sacrifiëren nooit de vorm voor snelheid of extra herhalingen. Als je scherpe pijn voelt in plaats van spierverbranding, stop dan onmiddellijk. Begin met minder herhalingen en een kleiner bewegingsbereik totdat je het bewegingspatroon goed hebt.
