Halter Staande Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en vermijd ze uit te spreiden om de focus op de triceps te behouden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell met beide handen vast.
- Strek je armen volledig boven je hoofd, met de handpalmen naar boven.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de dumbbell achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Halter Staande Triceps Extension?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gerichte isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Halter Staande Triceps Extension?
De grootste fout is het naar buiten draaien van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps die werken door de volledige bewegingsuitslag, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Halter Staande Triceps Extension?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om zeker te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Halter Staande Triceps Extension als ik geen halter heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds je triceps effectief richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van de weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
