Triceps Dip op de Vloer
Advies van experts
Richt je op het bewegen via de ellebogen en houd je heupen dicht bij je handen om effectief de triceps te trainen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt en je handen achter je geplaatst, met je vingers naar je voeten gericht.
- Til je heupen van de vloer door je armen te strekken.
- Buig je ellebogen om je lichaam naar de vloer te laten zakken zonder te gaan zitten.
- Druk door je handen om je armen te strekken en je lichaam weer op te tillen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip op de Vloer richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats15%
Trapezius15%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Triceps Dip op de Vloer?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders, lats, trapezius en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Triceps Dip op de Vloer goed voor beginners?
Ja. De Triceps Dip op de Vloer gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Concentreer je op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Triceps Dip op de Vloer?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, voer dan 10 tot 15 herhalingen per kant uit. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Hou je sets bij in de FitAI-app om er zeker van te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
