Muur Pulse
Expertadvies
Houd je ellebogen op schouderhoogte en dicht bij de muur gedurende de beweging om spanning op de triceps te behouden.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de muur af met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je handpalmen op de muur op schouderhoogte met je ellebogen gebogen.
- Duw jezelf van de muur door je armen te strekken tot ze bijna recht zijn, buig dan je ellebogen om terug te keren naar de startpositie.
- Voer kleine, pulserende bewegingen uit voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Muur Pulse in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Muur Pulse richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Muur Pulse?
Muur Pulse richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Muur Pulse?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Muur Pulse geschikt voor beginners?
Ja, Muur Pulse wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
