Barbell JM-Bench Press
Expertadvies
Houd je ellebogen ingetrokken en polsen recht om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en het risico op letsel te verminderen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een platte bank met een halter in een nauwe greep.
- Laat de halter zakken naar je onderste borstkas of bovenste buik, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk de halter terug naar de startpositie, met de focus op het gebruiken van je triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell JM-Bench Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell JM-Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell JM-Bench Press?
Barbell JM-Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell JM-Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell JM-Bench Press geschikt voor beginners?
Barbell JM-Bench Press wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
