Overhead triceps extension met fles
Expertadvies
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd dat ze naar buiten wijzen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een fles met beide handen boven je hoofd vast.
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd terwijl je de fles achter je hoofd laat zakken.
- Strek je armen om de fles terug te tillen naar de startpositie.
Volg Overhead triceps extension met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Overhead triceps extension met fles richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Overhead triceps extension met fles?
Overhead triceps extension met fles richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Overhead triceps extension met fles?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Overhead triceps extension met fles geschikt voor beginners?
Overhead triceps extension met fles wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
