Dumbbell Incline Hammer Drukken
Expertadvies
Houd je polsen in een neutrale positie en druk de gewichten omhoog in een soepele, gecontroleerde beweging. Span je borstspieren aan aan de bovenkant van de druk zonder de gewichten tegen elkaar te slaan.
Stappenplan
- Lig op een schuine bank met een halter in elke hand op schouderhoogte, handpalmen naar elkaar gericht.
- Druk de halters omhoog boven je borst totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Laat de halters gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Incline Hammer Drukken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Incline Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Triceps30%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Incline Hammer Drukken?
Dumbbell Incline Hammer Drukken richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Hammer Drukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Incline Hammer Drukken geschikt voor beginners?
Dumbbell Incline Hammer Drukken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
