Opdrukken
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vermijd het doorzakken van je heupen om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen iets breder geplaatst dan schouderbreedte.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je borst bijna de grond raakt.
- Duw door je handen om je armen te strekken en je lichaam terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Opdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Opdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint Opdrukken?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borstoefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is Opdrukken goed voor beginners?
Ja. Opdrukken maakt gebruik van een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus eerst op gecontroleerde herhalingen en goede techniek voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Opdrukken?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
