Breedhandige Push-up
Advies van experts
Houd je handen breder dan schouderbreedte om effectief de buitenste borstspieren te targeten, en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen geplaatst breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Span je kern aan en houd je lichaam recht van hoofd tot hielen.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken door je ellebogen naar buiten te buigen.
- Duw terug naar de startpositie, volledig je armen uitstrekkend.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breedhandige Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breedhandige Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Breedhandige Push-up?
Deze oefening richt zich direct op je borst, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borstoefeningen en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Breedhandige Push-up goed voor beginners?
Ja. De Breedhandige Push-up gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Breedhandige Push-up?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk aanpakt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
