Dumbbell Svend Press
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, waarbij je je richt op het aanspannen van de borstspieren gedurende de drukbeweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, waarbij je een halter met beide handen voor je borst vasthoudt.
- Druk de halter recht naar voren totdat je armen volledig gestrekt zijn, waarbij je de halter tussen je handpalmen aanspant.
- Breng de halter langzaam terug naar je borst, waarbij je de spanning in je borstspieren behoudt.
- Houd je ellebogen licht gebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Svend Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders25%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat doet de Dumbbell Svend Press?
Het richt zich rechtstreeks op je borst voor betere omvang en definiering, met secundaire activatie in je schouders en triceps. Het is een van de populairste borst oefeningen in de sportschool en gebruikt een dumbbell.
Wat is de grootste fout bij de Dumbbell Svend Press?
De grootste fout is je ellebogen te wijd uit te steken, waardoor de belasting van je borst naar je schouders verschuift. Vertraag, focus op het gevoel van je borst tijdens de volledige bewegingsuitslag, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Svend Press?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Dumbbell Svend Press als ik geen dumbbell heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je borst richten. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en de bewegingsuitslag te behouden. De bron van weerstand doet er minder toe dan hoe je de beweging controleert.
