Barbell Clean and Jerk

Advies van experts

Tijdens de jerk, duw door je hielen en gebruik je beenkracht om de halter boven je hoofd te krijgen, in plaats van alleen te vertrouwen op armkracht.

Begin met een halter op de vloer en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Buig bij de heupen en knieën om de halter met een overhandse greep vast te pakken.
Reinig de halter naar je schouders door explosief je heupen en benen te strekken.
Buig je knieën lichtjes en duw dan omhoog, gebruikmakend van de momentum om de halter boven je hoofd te drukken.
Spreid je benen in een lunge positie terwijl je je armen boven je hoofd vergrendelt.
Breng je voeten weer bij elkaar en laat de halter zakken naar de grond om één herhaling te voltooien.