Plank

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span actief je kern aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen of omhoog steken.

Begin in een push-up positie met je armen volledig uitgestrekt en handen direct onder je schouders.
Span je kern, quadriceps en bilspieren aan om je lichaam te stabiliseren.
Houd deze positie vast, houd je lichaam in een rechte lijn, gedurende de gewenste tijd.
Vermijd het inhouden van je adem; adem normaal tijdens de oefening.

Primair

Buikspieren70%

Secundair

Schouders10%

Bilspieren10%

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht