Russian Twist
Advies van experts
Om je onderrug te beschermen, vermijd het ronden van je wervelkolom en focus op draaien vanuit je kern in plaats van je schouders.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat.
- Leun iets achterover om een V-vorm te creëren met je romp en dijen.
- Kruis je vingers in elkaar of houd je handen voor je borstkas bij elkaar.
- Draai je romp naar de ene kant, en dan naar de andere, waarbij je je buikspieren aanspant bij elke rotatie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bewegingen gecontroleerd houdt.
Volg Russian Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russian Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren90%
Secundair
Quadriceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Russian Twist?
Deze oefening richt zich direct op je buikspieren, met secundaire activatie in je quadriceps. Het is een van de meest populaire oefeningen voor buikspieren en vereist helemaal geen apparatuur.
Is de Russian Twist goed voor beginners?
Ja. De Russian Twist gebruikt een simpel bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Het vereist geen apparatuur, dus je kunt het overal doen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Russian Twist?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
