Russian Twist

Advies van experts

Om je onderrug te beschermen, vermijd het ronden van je wervelkolom en focus op draaien vanuit je kern in plaats van je schouders.

Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat.
Leun iets achterover om een V-vorm te creëren met je romp en dijen.
Kruis je vingers in elkaar of houd je handen voor je borstkas bij elkaar.
Draai je romp naar de ene kant, en dan naar de andere, waarbij je je buikspieren aanspant bij elke rotatie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je je bewegingen gecontroleerd houdt.

Primair

Buikspieren90%

Secundair

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht