418 oefeningen
De 418 beste latsoefeningen met video's & tips
Blader door latsoefeningen ontworpen om de breedte van de rug en trekkracht op te bouwen. Elke beweging bevat HD-videobegeleiding en vormtips om je te helpen een sterke, evenwichtige rug te ontwikkelen, je houding te verbeteren en de trekkracht van het bovenlichaam te vergroten.
Veelgestelde Vragen
Waarom kan ik mijn lats niet voelen werken tijdens optrekken?
Dit is een van de meest voorkomende problemen in de sportschool. De meeste mensen trekken met hun armen in plaats van de beweging vanuit hun rug te starten. Denk aan het naar beneden en naar achteren drukken van je ellebogen richting je heupen in plaats van je handen naar de stang te trekken. Het vertragen van de beweging en het gebruik van een iets bredere grip helpt ook.
Wat is de beste oefening om een bredere rug te krijgen?
Wide-grip optrekken en lat pulldowns zijn de beste keuzes voor het opbouwen van breedte. Deze richten zich op de lats vanuit een gestrekte positie door een volledig bewegingsbereik. Combineer ze met borst-ondersteunde roeioefeningen en eenarmige dumbbell roeioefeningen voor een complete rug die zowel breed als dik is.
Kan ik lats opbouwen met alleen dumbbells?
Ja. Eenarmige dumbbell roeioefeningen, borst-ondersteunde dumbbell roeioefeningen en dumbbell pullovers richten zich allemaal effectief op de lats. Eenarmige roeioefeningen zijn vooral nuttig omdat ze je de mogelijkheid geven om je op elke kant onafhankelijk te concentreren en een volledig bewegingsbereik te gebruiken.
Hoe activeer ik mijn lats in plaats van mijn armen?
Gebruik een grip zonder duimen, wat de betrokkenheid van de armen vermindert en je rug dwingt harder te werken. Focus op het trekken met je ellebogen, niet met je handen. Begin elke herhaling door je schouderbladen naar beneden te duwen. Het doen van een paar lichte sets rechte-arm pulldowns voordat je je rugtraining start, is een geweldige activatie-oefening.
Hoeveel keer per week moet ik mijn rug trainen?
Twee keer per week is ideaal voor de meeste mensen. Je kunt tot drie keer gaan als je je volume goed beheert. Verdeel je sessies tussen verticale trekken (optrekken, pulldowns) en horizontale trekken (roeioefeningen) om je rug vanuit alle hoeken aan te pakken.