Lever T-bar Roeien (Plaat)

Expertadvies

Houd je rug recht en je kernspieren aangespannen tijdens de beweging om lage rugspanning te voorkomen.

Stappenplan

Sta over de stang met een wijde stand en buig bij de heupen om de handvatten van de T-stang te pakken.
Houd je rug recht en til de stang op door je schouderbladen te retracteren en de stang naar je buik te trekken.
Knijp je rugspieren samen aan het einde van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie, met behoud van een rechte rug.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever T-bar Roeien (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever T-bar Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats40%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Landmine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever T-bar Roeien (Plaat)?

Lever T-bar Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever T-bar Roeien (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever T-bar Roeien (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever T-bar Roeien (Plaat) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.