Halter Staande Overhead Press
Advies van experts
Span je core aan en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om je onderrug te beschermen en de stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell op schouderniveau.
- Druk de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells terugzakken naar schouderniveau.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Staande Overhead Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Trapezius10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Halter Staande Overhead Press?
Deze oefening richt zich direct op je schouders, met secundaire activatie in je borst, buikspieren, triceps en trapezius. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Is de Halter Staande Overhead Press goed voor beginners?
Ja. De Halter Staande Overhead Press gebruikt een eenvoudig bewegingspatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een halter nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Halter Staande Overhead Press?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maakt, maar haalbaar met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
