Barbell voorovergebogen roeien
Advies van experts
Houd je rug parallel aan de grond en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te tillen; richt je op het gebruiken van je rugspieren om de beweging uit te voeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Buig voorover bij de taille terwijl je je rug recht houdt.
- Pak de halterstang vast met een pronatie grip, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de halterstang naar je onderste borst, waarbij je je schouderbladen intrekt terwijl je optilt.
- Laat de halterstang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell voorovergebogen roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell voorovergebogen roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Lats40%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Barbell voorovergebogen roeien?
De Barbell voorovergebogen roeien richt zich op je schouders, lats en trapezius als de primaire spieren. Je biceps en onderarmen dragen ook bij aan de beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor schoudertraining. Je hebt een halterstang nodig voor deze oefening.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Barbell voorovergebogen roeien?
De grootste fout is het optrekken van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouders te gedreven. Vertraag, concentreer je op het voelen van je schouders door het volledige bewegingsbereik werken, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt controleren.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Barbell voorovergebogen roeien?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht waardoor de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar zijn met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om er zeker van te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Barbell voorovergebogen roeien als ik geen halterstang heb?
Je kunt dumbbells of een zware weerstandsband gebruiken en je schouders effectief blijven trainen. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van de weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
