Halter Zittende Schouderdruk
Advies van experts
Vermijd het hol maken van je rug terwijl je de gewichten overhead drukt; dit zal helpen om een juiste houding te behouden en het risico op letsel te verminderen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd in elke hand een halter op schouderhoogte, handpalmen naar voren.
- Druk de halters omhoog en naar elkaar toe, volledig je armen strekkend terwijl je uitademt.
- Pauzeer bovenaan de beweging, en laat dan langzaam de gewichten terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint Halter Zittende Schouderdruk?
Deze oefening richt zich direct op je schouders, met secundaire activatie in je borst, buikspieren en triceps. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een halter.
Wat is de meest voorkomende fout bij Halter Zittende Schouderdruk?
De grootste fout is het omhoogschudden van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te stimuleren. Vertraag, focus op het voelen van de schouders tijdens de volledige bewegingsuitslag, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Halter Zittende Schouderdruk?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één zijde tegelijk traint, doe dan 10 tot 15 herhalingen per zijde. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede techniek. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Halter Zittende Schouderdruk als ik geen halter heb?
Je kunt een weerstandsband of waterflessen gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je schouders trainen. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingspatroon en de bewegingsuitslag te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
