Hefboom Zittende Schouderdruk
Advies van experts
Houd je wervelkolom neutraal en vermijd het hol maken van je rug. Druk het gewicht omhoog in een vloeiende beweging, waarbij je je polsen boven je schouders uitlijnt aan de bovenkant.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen de steun.
- Pas de stoel en handvatten aan zodat ze uitgelijnd zijn met je schouders.
- Pak de handvatten vast en adem uit terwijl je het gewicht omhoog drukt.
- Pauzeer bovenaan, adem dan in terwijl je het gewicht langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
