logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 958 Quadriceps oefeningen

Afwezige liggende beenheffing
Bal Sit-up (op stabiliteitsbal)
Barbell bank squat
Barbell Clean en Press
Barbell Clean-Grip Front Squat
Barbell Front Chest Squat
Barbell Front Squat
Barbell Squat
Barbell Hack Squat
Barbell Jefferson Squat
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell One Arm Side Deadlift
Barbell One Leg Squat
Barbell Overhead Squat
Barbell Rear Lunge (V2)
Barbell Rear Lunge
Barbell Rollout
Barbell Zijwaartse Split Squat (V2)
Barbell Eenbenige Split Squat
Barbell Squat (op knieën)
Barbell Step-up
Barbell Sumo Deadlift
Barbell Wide Squat
Boot Stretch
Bottoms-up
Brug Heupabductie
Butt Kicks
Kabel Deadlift
Kabel Heupadductie
Cable Ingetrokken Reverse Crunch
Plafond Kijk Rek
Knie Cirkels Rek
Cocoons
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Decline Sit-up
Dumbbell Bank Squat
Dumbbell Clean
Dumbbell Deadlift
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lunge
Halter Sumo Squat
Halter Achterwaartse Uitval
Halter Bulgaarse Split Squat
Halter Eenbeen Squat
Halter Squat
Halter Step-up
Flexie Been Sit-up (met gestrekte arm)
Hangende Straight Leg Hip Raise
Hangende Straight Leg Raise
High Knee Skips
High Knee Squat
Heup Raise (gebogen knie)
Schuine Been Heup Raise (been gestrekt)
Schuine Draaiende Sit-up
Jack Split Crunches
Plyo Box Sprong
Touwtje Springen
Sprong Split
Jump Squat (V2)
Jump Squat
Jump Step-Up
Jumping Jack
Kettlebell Gevorderde Windmolen
Kettlebell Dubbele Push Press
Kettlebell Front Squat
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Lunge Pass Through
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmige Jerk
Kettlebell Eenarmige Snatch
Kettlebell Pistol Squat
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Thruster
Kettlebell Windmolen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Lever Deadlift (Plaat)
Lever Beenstrekking
Lever Zittende Heupadductie
Uitvalspas
Liggende (zijdelingse) Quadriceps Rek
Liggende Heup Rechte Beenheffing
Liggende Beenheffing Vlakke Bank
Liggende Schaar Crunch
Liggende Schaartrap
Medicine Ball Sit-up (muur)
Mountain Climber Uitvalspas
Mountain Climber
Otis-Up
Plaats Joggen
Plyo Zijwaartse Uitval Rek
Plyo Zittende Squat (muur)
Barbell Power Clean
Pull-In (op stabiliteitsbal)
Reverse Lunge (been schop)
Lopen op Loopband
Rennen
Zittende Zij-Crunch (Muur)
Zijbrug Heupabductie (ster)
Zijbrug Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Eenbenige Squat (pistol)
Muurzit
Slee Beenpers
Slee Brede Beenpers
Slee Hack Squat
Slee Liggende Squat
Smith Stoel Squat
Smith Deadlift
Smith Beenpers
Smith Eenbenige Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Barbell Snatch Trekken
Split Squat
Squat
Staande Heupabductie
Staande Wiel Uitrol
Fietsen op de Hometrainer
Opstap
Sumo Squat
TRX Split Squat
Hex Bar Deadlift
Gedraaide Sit-up
Gedraaide Squat
V-up
Verticale Beenheffing (aan de brug)
Gewogen Sissy Squat
Ab Wheel Rollout
Liggende Beenheffing
Barbell Volledige Squat (Rack)
Dumbbell Curtsey Lunge
Hefboom Horizontale Eenbenige Pers
Band Heupabductie
Band Heupadductie
Adductor Rek
Hefboom Stepper
Quadriceps Liggende Rek
Quadriceps Rek
Brughouding Setu Bandhasana
Kindhouding
Band Fiets Crunch
Band Jackknife Sit-up
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Lever afwisselende biceps curl
Lever staande achterwaartse trap
Staande quadriceps rek
Barbell sumo squat
Suspender heupabductie
Suspender bergbeklimmer
Suspender pike
Suspender Lunge Back Crossover
Suspender Achterwaartse Uitval
Suspender One Leg Squat
Suspender Squat
Suspender Supine Crunch
Burpee
Roeimachine
45 Graden Fiets Draaiende Crunch
Gewogen Draaiende Crunch (op bank)
Incline Draaiende Sit-up
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Dumbbell Burpee
Flutter Kicks (V3)
Liggende Beenheffing en Vasthouden
Hollow Hold
Hefboom Zittende Squat Kuitheffen op Leg Press Machine
Squat Zijtrap
L-zit
Barbell Zijwaartse Uitval
Slee Eénbeenpers
Smith Machine Front Squat (Clean-Grip)
Smith Machine Low Bar Squat
Barbell Low Bar Squat
Lopende Lunges
Crab Twist Teenaanraking
Inchworm
Eenbenige Squat
Sissy Squat Lichaamsgewicht
Vlinder Yogahouding
Band Decline Sit-up
All Fours Squad Rek
Barbell Kwart Squat
Barbell Clean Deadlift
Barbell Clean Pull
Barbell Hang Clean
Barbell Hang Snatch
Barbell Olympische Squat
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Barbell Power Jerk
Barbell Power Snatch
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Barbell Snatch
Barbell Snatch Balance
Barbell Snatch Deadlift
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Barbell Split Jerk
Barbell Volledige Zercher Squat
Lichaamsgewicht Muur Squat
Kabel Staande Beenkrul
Dumbbell Springende Squat
Alternatieve Dumbbell Squat
Dumbbell Wandelende Lunges
Stability Ball Muur Squat
Gemiddelde Heupbuiger en Quadriceps Rek
Kettlebell Eenarmige Overhead Squat
Knie-Inhoud Sprong
Machine Eenbeen Beenstrekking
Slee Smalle Beenpers
Eenbeen Kwart Squat
Slee Eenbeen Hack Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Slee Omgekeerde Hack Squat
Machine Zittende Eenbeen Krul
Eenbeen Afzet
Smith Machine Voorste Squat
Smith Machine Squat naar Bankje
Gewogen Stability Ball Muur Squat
Afzonderlijke Beenheffing
Uitvalspas met Draai
Stabiliteitsbal Eén Been Squat
Halter Push Press
Squat Op Bosu Bal
Kabel Squat Row (Touw)
Halter Goblet Squat
Hangende Schuine Knieheffing
Eén Been Squat met Ondersteuning (pistool)
Hangende Been Heupheffing
Zijplank Heupadductie
Heupcirkels Rek
Beenheffen Heuplift
Beenheffen Heuplift met Hoofd Omhoog
Lever Liggend Beenheffen Gebogen Knie
Barbell Low Bar Squat (Rack)
Lever Afwisselende Beenstrekking (Plaat)
Lever Squat (Plaat)
Liggende Abductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Zittende Kniebuiger en Heupadductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Heup Externe Rotator en Heupextensor Rek
Duif Heuprek
Enkelvoudige Achterover Leun Quadriceps Rek
Dubbele Achterover Leun Quadriceps Rek
Slee Volledige Hack Squat
Captains Chair Beenheffing
Gewogen Captains Chair Beenheffing
Gewogen Hangende Rechte Beenheffing
Boerenloop
Zercher Dragen
Wave Machine Lopen
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Ski Ergometer
Elliptische Machine Lopen
Ligfietsen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Rol Heup Stretch
Rol Rectus Femoris
Wandelen
Lopen op de Loopband
Fietsen op de Hometrainer
Lever Zittende Beenpers
Roeien met Rechte Rug
Boksen Linker Hoek
Lever Afwisselende Beenpers (schijf)
Stabiliteitsbal Uitrollen op Knieën
Draaiende Hoekschop
Draaiende Achterschop
Lopen op de Stepmill
Arm Slingers Hangende Rechte Benen
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Barbell Gesplitste Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Barbell Smalle Stand Squat
Weerstandsband Air Bike
Kikker Crunch
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Power Sled Push
Trilplaat Staand
Trilplaat Lunge
Weerstandsband Plank March
Cossack Squat
Achterwaartse Been Zwaaien
Zijwaartse Been Zwaaien
Smith Machine Stoel Squat Alternatief
Skiën op de Crosstrainer
Verhoogde Gesplitste Squat
Gewogen Heupstoten
Zijwaartse Heupabductie met Hendel
Heup - Abductie
Heup - Adductie
Heup - Flexie
Heup - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Heup - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Knie - Extensie
Wervelkolom (Lumbaal) - Laterale Flexie
Wervelkolom (Lumbaal) - Rotatie
Gedraaide Beenheffing
Squat met Dumbbell Ondersteuning
Barbell Split Squat
Kabel Smalle Stoel Stand-Up
Fiets
Kurkentrekker
Jackknife
Been Trekken Zijwaarts
Been Trekken
Schaar
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Wervelkolom Stretch Voorwaarts
Zeester Crunch (beginner)
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Power Sled Achterwaartse Duw
Dumbbell Kofferdraag
Trap Bar Boerendrag
Dumbbell Eenbeen Step-Up
Stabiliteitsbal Afgeronde Rollout
Hefboomriem Squat
Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Alternatieve Dumbbell Goblet Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat met Verhoogd Voorste Voet
Dumbbell Split Squat
Captains Chair Beenheffing met Gestrekte Benen
Dumbbell Front Squat
Dumbbell Thruster
Band Thruster
Zijwaartse Uitval
Landmine Squat en Druk
Pistol Squat naar Box
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Stevig Wandelen
Traplopen
Smith Sumo Squat
Zijwaartse Trap Burpee
Snel Voetenwerk
Halve Sit-up
Gespreide Sprongen
Halve Kniebuigingen
Semi Squat Sprong
Ster Sprong
Jumping Jack
Kabel Ondersteunde Inverse Beenkrul
Knielende Plank
Knieheffing
Liggende Eenbenige Heffing
Liggende Beenheffing naar Zij
Rennen en Huppen
Rennen en Jumping Jack
Rennen en Halve Kniebuiging
Rennen en Semi Squat Sprong
Smith Machine Volledige Squat
Barbell Thruster
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Halve Turkish Get-Up
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Dumbbell Zijbrug
Bear Crawl
Skater Hops
Shrimp Squat
Lever Zittende Beenstrekking (V2)
Narrow Squat vanuit Deficit
Liggende Beenheffing op de Grond
Glute March
Flexie en Extensie Heupstretch
Dumbbell Front Rack Lunge
Barbell Front Rack Lunge
Dumbbell Clean and Press
Staande Heupcirkel
L-Zit op de Vloer
V-Zit op de Vloer
Gesplitste Sprong naar Box
Step-up op Stoel
Dumbbell V-up
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Downward Facing Dog
Voorwaartse Lunge
Liggende Been Tuck Heupstretch
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Staande Balans Quadriceps Stretch
Zittende In-Uit Beenheffing op de Vloer
Crunchy Frog op de Vloer
Weerstandsband Dead Bug voor Bovenlichaam
Eenbenige Glijdende Brugkrul op Handdoek
Schuine V-up op de Vloer
Zittende Beenstrekking met Band
Bulgaarse Split Squat
Snelle Voeten (V2)
Kettlebell Voorwaartse Uitvalspas
Kettlebell Achterwaartse Uitvalspas
Kettlebell Boerentil
Uitvalspas met Sprong
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Gewogen Eenbenige Lift
Beenstrekking Crunch (Stabiliteitsbal)
Gewogen Rek Uitvalspas
Gewogen Uitvalspas met Swing
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Omgekeerde Plank met Beenlift
Lopen op Hellende Loopband
Zijliggende Heupadductie
Gewogen Decline Sit-up
Zijwaartse Springtouw
Sit-up met Armen op Borst
Dumbbell Goblet Curtsey Lunge
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Dubbele Sprong Squat
Squat Thrust
Squat Tuck Jump
Dumbbell Press Squat
Cardio Lunge
Dumbbell Overhead Squat
Eenbenige Stand
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Trap Sprong
Barbell Curtsey Lunge
Barbell Overhead Lunge
Barbell Front Bench Squat
Kettlebell Kickstand Eenbenige Deadlift
Dumbbell Eenbenige Squat (V2)
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Lunge met Beenlift
Glute Bridge Mars
Hoge Knieën Hardlopen
Dumbbell Eenarmige Snatch
Hangende Knieën naar Ellebogen
Hangende Tenen naar Stang
Spring op Fit Box
Assault Bike Run
Lichaamsgewicht Windmolen
Jab Crosses
Landmine Achterwaartse Lunge
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lage Lunge Twist
Staande Air Bike
Statische Lunge
Afwisselende Beenheffing met Hoofd omhoog
V-up Dubbele Crunch
Sit-up met Gestrekte Benen
Liggende Beenheupheffing op de Vloer (V2)
Reverse Crunch (V2)
Criss Cross Beenheffingen
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Front Plank naar Teen Tik
Landmine Achterwaartse Lunge (V2)
Kettlebell Zijwaartse Lunge
Kettlebell Split Squat
Band Reverse Crunch
Landmine Sumo Squat
Slee Brede Hack Squat
Gewogen Counterbalanced Squat
Kettlebell Sumo Deadlift met High Pull
Band Split Squat
Band Squat Twist
Springende Pistol Squat
EZ-Bar Benen Zijwaarts Trekken Sit-up
EZ-Bar Knielende Rollout
Front Squat met Safety Bar
Assault Run
Kettlebell Overhead Carry
Eenbenige Sprong op Plank
Landmine Front Squat
Dumbbell V-up (V2)
Verticale Eenbenige Sprong
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Statische Lunge met Dumbbells
Liggende Hamstring Curl met Dumbbells
Overhead Squat met Lichaamsgewicht
Barbell Squat met 2 Seconden Vasthouden
Counterbalanced Skater Squat
Hangende Deadbug
Sumo Squat met Vloer Aanraking
Step Jack
Liggende Beenheffing (Aangepast)
Marcheren op de Plaats
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
High Knee Squat (V2)
Af Alternating Step Out
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Kettlebell Step-up (V2)
Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Dumbbell Geassisteerde Bulgaarse Split Squat
Glute Ham Raise (V2)
Rolbal Tensor Fasciae Latae
Rolbal Iliopsoas
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Knie naar Hand Tik
Bodyweight Squat naar Zijbeen
Bodyweight Squat naar Voorbeen
Lage Knie Stoot
Stoot Twist
Bodyweight Squat naar Zij- naar Voorbeen
Burpee Squat
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Diagonale Lunge
Dumbbell Step-up met Knieheffing
Haaktrap Kickboksen (Bokszak)
Rol Tensor Fasciae Latae
Rol Iliopsoas
PVC Overhead Squat
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
Been Voorwaartse Trap
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Squat Zijwaartse Krachttrap
Hoge Knie Squat (V3)
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Inchworm (V3)
Staand Eenbeen Hoge Knie naar Biltrap met Ondersteuning
Pulse Squat
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Lopen
Sprong Stap Sprong
Criss Cross Sprong
Criss Cross Elleboog Naar Knie
Basketbal Shot Sprong
Touchdown
Criss Cross Jack
Zijwaartse Sprongen
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Knielende Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Staande Sissy Squat met Lichaamsgewicht
Dumbbell Kozakken Squats (V2)
Dumbbell Hang Power Clean
Dumbbell Zijwaartse Squat
Zijwaartse Squat
Eenbenige Heupstoot Sprong
Tafel Top Brug
Weerstandsband Monster Walk
Zijwaartse Bergbeklimmer
Dumbbell Goblet 2 Sec Vasthouden Squat
Ring Been Curl
Touwtje Springen
Barbell One Leg Good Morning
Yoga Vlinderbeweging
Zijwaartse Squat Walk
Liggende Criss Cross Benen
Liggende Luchtfietsen
Zijliggende Kickout
Lunge Stretch
Liggende Gebogen Knie Figuur 8
Staande Gebogen Knie Figuur 8
Bodyweight Voorwaartse Lunge
Hevel Pendulum Squat (Plaat)
Mountain Hops
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Skater Hop Tik
Barbell Box Squat
Kettlebell Box Squat
Jump Shrug
Press Under
Negatieve Dragon Flag
Inverse Leg Curl met Bankkussens
Knie Tuck Schuine Crunch
Tegenovergestelde Crunch
Knie Naar Elleboog Touch Voorplank
Liggende Been Kruis
Mountain Climber Cross
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Pause Squat
Bodyweight Pulse Voorwaartse Lunge
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Dumbbell Goblet Split Squat
Push-Up Jack
Medicine Ball Liggende Been Raise
Been Raise Schuine Crunch
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Dubbel Springtouw
V-Zit Teen Tik
Zijbrug met Gebogen Been
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staande Clean-Grip
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Lunge met Twist
Kettlebell Achterwaartse Lunge
Kettlebell Eenarmige Overhead Lunge
Kettlebell Sit-up Press
Kettlebell Sumo Squat
Barbell Muscle Clean
Dumbbell Overhead Lunge
Zijwaartse Sprong Twist
Knie Drive
Voorwaarts Achterwaarts Zijwaarts
Dumbbell Eenarmige Overhead Lunge
Eenarmige Overhead Dumbbell Squat
Kettlebell Unilaterale Boerenwandeling
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Hoek Aanraking
Zijwaartse Lunge Windmolen
Kruis Sprong Jack
Afge wisselende Teen Tik Beenlift
Dumbbell Houthakker Squat
Push Jumping Jack
Lichaamsworp
Heup Crunch
Lichaam Slide
Lichaamsgewicht Windmolen Snijden
Smith Hang Clean
Kracht Slee Sleep
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Zijwaartse Kegel Sprong
Plank Pike Slide met Handdoek
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Double Under Touwtje Springen
Staande Heup Adductie (V2)
Heupmachine beenstrekking met één been (schijf)
Burpee met lange sprong en opdrukken
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Barbell Clean and Jerk
Barbell Split Snatch
Cluster
Krachtslee achterwaarts trekken (versie 2)
Pulse Split Lunge
Afzonderlijke beenheffing vanuit omgekeerde plankpositie
Sit-up met wijde benen
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
Buiten fietsen
Sprint
Uitgebreide zijwaartse hoek yogahouding
Liggende zijwaartse rek
In en uit squat
Hangende been intrekken
Staande krachtgooi
Dumbbell split lunge rek
Medicine ball lunge met biceps curl
EZ-stang deadlift met biceps curl
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Sumo Heup Twist Rek
Liggende Fiets Crunch
Liggende Enkel naar Dubbele Beenheffing
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Lucht Twist Crunch
Liggende Tuck Crunch
Landmine Knielende Stoot Pers
Barbell Volledige Clean
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Veeg Mars
Liggende Vloer Abductie Adductie
Pakken en Dragen
Dumbbell Pauze Squat
Balanceer Bord (V2)
Trap Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat vanaf Stepbox
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Kabel Glute Dominante Step-up
Twist Mars
Snelle Sumo Kwart Squat
Sumo Kwart Squat Afwisselend Op Tenen
Sumo Kwart Squat Op Tenen met Arm Curl
Zittende Zij Crunch
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Zittende Lotus Pose met Voor- en Achterwaartse Draai
Staande Mars met Schouderextensie
V-up Vasthouden
Dubbele Knie Drive
Schaatser Stap Terug
Swing en Voorwaartse Stap
Zittende Lucht Draai Crunch op een gepolsterde kruk
Heupabductie Beenheffing
Zittende Flutter Kick op een gepolsterde kruk
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Zittende In-Uit Beenheffing op een gepolsterde kruk
Dip Beenheffing ondersteund door een gepolsterde kruk
Gesplitste Squat ondersteund door een gepolsterde kruk
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Rollende Duif Stretch
Stok Schouderrek
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Stok Zij-naar-Voor Buiging Rek
Stok Overhead Volledige Sumo Squat Rek
Stok Twist Uitval Rek
Rol Quadriceps (Vastus Lateralis) Liggend op de Vloer
T-Twist Knie Drive
Dumbbell Russian Twist met Benen van de Vloer
Dumbbell Zeester Crunch (beginner)
Dumbbell Crunch Hold met Benen van de Vloer
Zijwaartse Squat
Dumbbell Eenarmige Zeester Crunch (beginner)
Kikker Reverse Hyperextensie Tik op de Vloer
Hoge Knie Uitval op Bosu Bal
Staande Fietsbeweging en Tegenovergestelde Aanrakingen
Lever Reverse Verticale Hack Squat
Lever Verticale Squat
Lever Step (V2)
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Draaiende Knieheffing
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
Zijstap Boksen Handrol
Hoge Knie Tik
Ski Lopers
Beer Loop
Draaiende Slam
Billenschop met Roeien
Klap Curtsey Squat
Zwemmende Stap Terug
Triceps Extensie Stap Terug
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Zijstap Swing
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende StepOut Knie Inhouding op een gepolsterde kruk
Liggende Benen Curl met Lichaamsgewicht
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Inchworm en Bergbeklimmers
Shuffle Beenlift
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Af Alternating Hamstring Curl Dubbele Trap
Zwemmende Zijstappen
Arm Cirkel Stap Terug
Zijwaartse Tik in Squat Positie
Downward Dog Sprint
Ster Squat
Bereik Voor Bereik Top Sumo Squat
Hoge Knie Ster Tik
Achterwaartse Uitval Voorwaartse Hef
Zijwaartse Squat Touchdown
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Biceps Curl Voorwaartse Stap
Armen Voorwaarts Billen Schop
Af Alternating Enkel Aanraking
Stepjack Voorwaartse Hef
Stepjack Binnenste Biceps Curl
Zittende Kabel Beenstrekken
Zijwaartse Shuffle Squat Tap
Springende Squat Jack
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Schaarsprong
Squat en Kniehef
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Gekruiste Armen Voorwaartse Beenkick
Stoten Zijwaartse Uitval
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Barbell Clean Hoge Trek
Stap Squat Jack
Staande Sprint
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Draai Stap Terug
Kabel Knielende Crunch
Kniehef Stap Jack
Staande Kniehef
Stap op de Plaats
Lichaamsgewicht Opstap op Stepbox
Zijstap Shuffles
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Stepback Pulldown
Zijstap Pak
Squat Pressdown Twist
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Stap Knie Stoot
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
Staande Bil Schop
4 Hoeken Zijstap
Zijwaartse Loop op Tenen
Af wisselende Knie Stoot
Barbell Wandelende Lunge
Smith Zijwaartse Opstap
Smith Achterwaartse Lunge (V2)
Halter Opstap (V2)
Halter Eenbeen Squat met Ondersteuning (pistool)
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Hevel Beenpers (Plaat)
Hiel naar Hiel Tik
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Squat Voorwaartse Zijtrap
Ducken en Zijstoot
Kettlebell Clean en Press
Handen Vasthouden Stap Uit
Kettlebell Kuitspier Raise en Front Squat
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Hoge Uitvalspas
Hagedis Houding
Lage Uitvalspas
Piramide Houding
Gedraaide Stoel
Gedraaide Zijhoek Houding
Gedraaide Driehoekhouding
Staande Figuur Vier Houding
Tijgerkrul Houding
Gedraaide Been Lunge Houding
Omgekeerde Krijger Houding
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Springende Air Bike
Hoge Knie Dubbele Draai
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Schuine Draai Hoge Knie en Trap
Feestelijke Knie Drives
Skater Arm Zwaaien
Staande Zijtrap
Zijwaartse Shuffle Crunches
Verticale Sit-up
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Ballon Oefening
Lage Uitvalspas (links)
Zijstap Achterste Deltaroeien
Voorwaartse Beenkick
Armheffen op de Plaats
Stoot Stap Voorwaarts
Fles Gewogen Gesplitste Squat
Fles Gewogen Voorwaartse Uitvalspas
Fles Gewogen Achterwaartse Uitvalspas
Fles Gewogen Knielende Squat
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Butt kick (V2)
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Kettlebell one leg split squat
Hagedishouding (V2)
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Namaskarasana yogahouding
Zijwaartse Split
Halter Liggende Been Curl
Pulserende Zijwaartse Lunge
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Sumo Squat en Zijwaartse Knieheffing
Squat en Op Tenen Staan
Kettlebell Zijwaartse Step-up
Kettlebell Cossack Squat
Gewogen Plaat Cossack Squat
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Zijstap Armkrul
Dumbbell Rollout
Suspender Squat Jump
Ring Split Squat
Ring Rechte Heup Beenkrul
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Rocking Happy Baby
Lichaamsgewicht Squat op Slackline
Down Dog Knie naar Neus
Squat en 5 Bounces
Garland Pose
Lichaamsgewicht Lage Split Squat
Dumbbell Lage Split Squat
Barbell Lage Split Squat
Mountain Climber Plank
Wisselende Sprongen
Vasthoudende Squat
Hindu Squat
Lever Buiten Zittende Leg Press
Hoge Knie Twist (V2)
Danser Buiging
Bodyweight Lange Achterwaartse Lunge
Bodyweight Omgekeerde Lunge met Hoge Knie
Liggende Afwisselende Beenstrekking
Liggende Omgekeerde Beenstrekking
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Staande Beenkrul
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
U Squat
Dubbele Knie Zijstoot
Been Over Hoofd Kuitspier Stretch
Downward Dog Beenheffing
Bodyweight Diepe Prisoner Squat
45 Graden Stap Uit
Zwemmen