Staande Mars met Schouderextensie
Expertadvies
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, met de focus op het behouden van balans en houding gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Til je rechterknie op naar je borst terwijl je je armen recht boven je hoofd strekt.
- Laat je rechterbeen en armen terugzakken naar de startpositie.
- Til je linkerknie op naar je borst terwijl je je armen recht boven je hoofd strekt.
- Blijf afwisselend je benen en armen optillen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Mars met Schouderextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Mars met Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Hamstrings20%
Kuiten20%
Bilspieren20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Mars met Schouderextensie?
Staande Mars met Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Mars met Schouderextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Mars met Schouderextensie geschikt voor beginners?
Staande Mars met Schouderextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
