Halter Goblet Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen ingetrokken en borst omhoog tijdens de beweging om een goede houding te behouden en de betrokkenheid van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Houd een dumbbell verticaal voor je borst vast met beide handen die het uiteinde van de dumbbell ondersteunen.
- Span je core aan en squat naar beneden, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden duwt terwijl je je rug recht houdt.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je bilspieren bovenaan aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Goblet Squat in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Goblet Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Halter Goblet Squat?
De Halter Goblet Squat richt zich op je bilspieren en quadriceps als de belangrijkste spieren. Je kuiten helpen ook mee met de beweging. Het is een van de populairste oefeningen voor het trainen van bilspieren. Je hebt een halter nodig voor deze oefening.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Halter Goblet Squat?
De grootste fout is dat je onderrug de overhand neemt in plaats van je bilspieren samen te knijpen. Vertraag, concentreer je op het voelen van de bilspieren door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Halter Goblet Squat?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat ervoor zorgt dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar zijn met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Halter Goblet Squat als ik geen halter heb?
Je kunt een weerstandsband of flesjes water gebruiken voor lichte weerstand en nog steeds effectief je bilspieren aansteken. De sleutel is om hetzelfde bewegingpatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
