Halter Goblet Squat
Advies van experts
Houd je ellebogen ingetrokken en borst omhoog tijdens de beweging om een goede houding te behouden en de betrokkenheid van je bilspieren en quadriceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht.
- Houd een dumbbell verticaal voor je borst vast met beide handen die het uiteinde van de dumbbell ondersteunen.
- Span je core aan en squat naar beneden, waarbij je je heupen naar achteren en naar beneden duwt terwijl je je rug recht houdt.
- Zak naar beneden totdat je dijen parallel zijn aan de vloer of zo laag als je flexibiliteit toelaat.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, waarbij je je bilspieren bovenaan aanspant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps40%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
