Burpee
Advies van experts
Houd een stevig tempo aan, maar focus op de juiste houding om lage rugspanning te voorkomen tijdens de plank- en spronggedeelten van de oefening.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door de knieën en plaats je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
- Voer een push-up uit (optioneel).
- Spring met je voeten terug naar je handen.
- Spring explosief omhoog, strek je armen boven je hoofd.
- Land zachtjes en ga direct naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren16%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Quadriceps12%
Buikspieren12%
Biceps12%
Schouders12%
Borst12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
