Burpee
Gemiddeld
Expertadvies
Kies voor een versie met minder impact door je voeten naar achteren en naar voren te stappen en daarna op te staan in plaats van te springen. Zo vervallen de zweeffases, maar blijft de beweging van vloer naar stand behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Buig je heupen en knieën en plaats beide handen op schouderbreedte op de vloer.
- Spring met beide voeten tegelijk naar achteren in een plank met gestrekte armen en houd je heupen op één lijn.
- Spring met beide voeten naar je handen om terug te komen in een hurkzit.
- Duw krachtig af met beide voeten en spring omhoog terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Land zacht met gebogen knieën en herhaal in een gecontroleerd ritme gedurende de geprogrammeerde tijd.
Veelgemaakte Fouten
- Je heupen zakken door tijdens de plankOplossing: span je buik aan voordat je je voeten naar achteren springt.
- Je knieën zakken naar binnen bij de landingOplossing: houd ze in dezelfde richting als je tenen.
Coach Cues
Handen onder schoudersHoud je romp stevigLand zacht
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Burpee in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Hamstrings5%
Kuiten15%
Quadriceps35%
Buikspieren10%
Schouders10%
Borst5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De snelle overgangen tussen vloer en stand en de herhaalde landingen na een sprong vereisen coördinatie en gecontroleerde ondersteuning van je lichaamsgewicht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner1 x 15-20min
Gemiddeld1 x 25-35min
Gevorderd1 x 40-60min
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Burpee?
Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Burpee?
Voor beginners, begin met 1 sets van 15-20min. Gevorderde sporters kunnen 1 sets van 25-35min doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 1 sets van 40-60min. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Burpee geschikt voor beginners?
Burpee heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Burpee?
Je heupen zakken door tijdens de plank: span je buik aan voordat je je voeten naar achteren springt. Je knieën zakken naar binnen bij de landing: houd ze in dezelfde richting als je tenen.
