Burpee
Advies van experts
Houd een stevig tempo aan, maar focus op de juiste houding om lage rugspanning te voorkomen tijdens de plank- en spronggedeelten van de oefening.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door de knieën en plaats je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een plankpositie.
- Voer een push-up uit (optioneel).
- Spring met je voeten terug naar je handen.
- Spring explosief omhoog, strek je armen boven je hoofd.
- Land zachtjes en ga direct naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Burpee in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Burpee richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, Kuiten, Quadriceps, Buikspieren, Biceps, Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren16%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Quadriceps12%
Buikspieren12%
Biceps12%
Schouders12%
Borst12%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Wat doet Burpee voor je lichaam?
Burpee is een high-intensity full-body cardio-oefening die je bilspieren, hamstrings, kuiten, quadriceps, buikspieren, biceps, schouders en borst allemaal tegelijkertijd activeert. Het bouwt cardiovasculaire uithoudingsvermogen op en verbrandt efficiënt calorieën omdat zoveel spiergroepen samenwerken. Geen apparatuur nodig en geschikt voor alle niveaus.
Hoeveel calorieën verbrandt Burpee?
Gemiddeld verbrandt Burpee ongeveer 84 tot 112 calorieën in 10 minuten, afhankelijk van je lichaamsgewicht en inspanningsniveau. Hoe harder je het tempo opvoert en hoe groter je bewegingsbereik, hoe meer calorieën je verbrandt. Dit is een grote calorieverbrander vergeleken met de meeste lichaamsgewicht cardio-oefeningen.
Hoe lang moet ik Burpee doen in een workout?
Burpee is high-intensity, dus 20 tot 30 seconden aan met 10 tot 15 seconden rust werkt goed in een intervalformat. Doe 4 tot 6 ronden als onderdeel van een cardio-circuit. Het combineert goed met andere lichaamsgewichtsoefeningen voor een volledige sessie. Bouw je volledige cardio routine in de FitAI-app.
