logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 720 Schouders oefeningen

Barbell voorovergebogen roeien
Barbell Clean en Press
Barbell Drag Curl
Barbell Front Raise
Barbell Incline Row
Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Row
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk
Barbell Zittende Overhead Press
Barbell Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
EZ-Barbell Upright Row
Barbell Upright Row
Barbell Wide-Grip Upright Row
Battling Ropes
Kabel Crossover Reverse Fly
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Kabel Eenarmige Front Raise
Kabel Front Raise
Kabel Zittend Front Roeien
Kabel Zijwaartse Raise
Kabel Laag Zittend Roeien
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien
Kabel Eenarmige Zijwaartse Raise
Kabel Rear Delt Roeien (Touw)
Kabel Reverse-grip Recht Rug Zittend Hoog Roeien
Kabel Zittend Hoog Roeien (V-stang)
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien
Kabel Zittende Achterwaartse Zijwaartse Raise
Kabel Zittend Breed-grip Roeien
Kabel Schouderdruk
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Cable Staande Achterste Delt Roeien (Touw)
Cable Staande Schouder Externe Rotatie
Cable Rechte Rug Zittend Roeien
Cable Rechtopstaand Roeien
Gebogen-Stang Liggend Roeien
Chin-ups (smalle parallelle greep)
Arm Cirkels
Elleboog Arm Cirkels
Halter Alternatieve Zijpers
Halter Arnold Press (V2)
Dumbbell Zittend Bankdrukken
Dumbbell Voorovergebogen Roeien op Bank
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Clean
Dumbbell Front Raise (V2)
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Incline Eenarmige Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Raise
Dumbbell Incline Achterwaartse Zijwaartse Hef
Dumbbell Incline Roeien
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Staande Zijwaartse Hef
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Halter Liggende Eenarmige Achterste Zijwaartse Hef
Halter Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Halter Eenarmige Zijwaartse Hef
Halter Eenarmige Schouderdruk (V2)
Halter Achterste Delt Roeien
Halter Achterste Vlieg
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Halter Achterste Zijwaartse Hef
Halter Omgekeerde Vlieg
Halter Zittende Afwisselende Voorwaartse Hef
Halter Zittende Afwisselende Druk
Halter Zittende Voorwaartse Hef
Halter Zittende Zijwaartse Hef
Halter Zittende Zijwaartse Hef alternatief
Halter Zittende Schouderdruk (parallelle-Grip)
Halter Zittende Schouderdruk
Halter Zijliggende Eenhandige Hef
Halter Staande Afwisselende Overhead Druk
Halter Staande Afwisselende Hef
Halter Staande Front Raise Boven Hoofd
Halter Staande Overhead Press
Halter Staande Palms In Press
Halter Upright Row
Dynamische Rug Stretch
Ellebogen Achter Stretch
EZ-Barbell Anti-Gravity Press
Omgekeerde Roeien met Banden
Omgekeerde Roeien
Plyo Box Sprong
Jumping Jack
Kettlebell Afwisselende Druk
Kettlebell Afwisselende Renegade Roeien
Kettlebell Afwisselend Roeien
Kettlebell Arnold Druk
Kettlebell Dubbele Jerk
Kettlebell Dubbele Push Press
Kettlebell Dubbele Snatch
Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Eenarmige Clean and Jerk
Kettlebell Eenarmige Jerk
Kettlebell Eenarmige Military Press Naar Zij
Kettlebell Eenarmig Roeien
Kettlebell Eenarmige Snatch
Kettlebell Zittende Druk
Kettlebell Wipwap Druk
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Swing
Kettlebell Thruster
Kettlebell Twee-armige Clean
Kettlebell Twee-armige Military Press
Lever Eenarmige Neutrale-Grip Zittend Roeien (Plaat)
Begeleide Chin-up
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)
Lever High Row (Plaat)
Lever Zijwaartse Heffing
Lever Military Press (Plaat)
Lever Zittend Roeien met Neutrale Grip (Plaat)
Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder
Lever T-bar Roeien (Plaat)
Mountain Climber
Otis-Up
Plaats Joggen
Barbell Power Clean
Achterste Deltarek
Reverse-Grip Optrekken
Smith Achter Nekdruk
Smith Smalle Roeien
Smith Voorovergebogen Roeien (V2)
Smith Zittende Schouderdruk
Smith Schouderdruk
Smith Staande Militaire Druk
Smith Rechtopstaand Roeien
Barbell Snatch Trekken
Staande Achter Nekdruk
TRX Roeien
Gewogen Front Raise
Gewogen Ronde Arm
Kabel Roeien Zittend
Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie
Band Voorovergebogen Roeien
Band Voorovergebogen Achterste Zijwaartse Hef
Band Gezichtstrekken
Band Zittend Roeien
Band Rechte Rug Zittend Roeien
Brughouding Setu Bandhasana
Band Voorste Zijwaartse Hef
Band Voorwaartse Hef
Band Eenarmige Draaiende Zittend Roeien
Band Omgekeerde Vlucht
Band Achterste Delt Roeien
Band Y Hef
Band staande achterste deltarij
Barbell zittende militaire pers (binnen squat rek)
Vaste stang rugrekking
Suspender omgekeerde roeibeweging met gebogen knieën
Suspender voorwaartse heffing
Suspender roeibeweging
Suspender omgekeerde vlinderbeweging
Suspender Y zijwaartse heffing
Suspender body saw
Suspender Face Pull
Suspender Optrekken
Suspender Reverse Fly Wake-up
Suspender Split Fly
Burpee
Roeimachine
Barbell Staande Military Press Zonder Gewicht
Dumbbell Incline Front Raise
Lever Liggende T-bar Row
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Dumbbell Burpee
Kabel One Arm Twisting Seated Row
Kabel Draaiende Overhead Press
Onderhandse-Grip Omgekeerde Rug Row
Smith Staande Schouderdruk
Staande Plaat Druk
Dumbbell Staand Afwisselend Verticaal Voorwaarts Heffen
Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)
Lever Roeien (Plaat)
Lever Unilaterale Roeien
Barbell Reverse-Grip Incline Bankroeien
Cable Palm Rotatie Roeien
Cable Rope Crossover Zittend Roeien
Cable Rope Zittend Roeien
Dumbbell Reverse-Grip Incline Roeien
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
EZ-Bar Reverse-Grip Voorovergebogen Roeien
Kettlebell Twee Arm Roeien
Knielende Lat Rek
Lever Reverse T-Bar Roeien
Lever Zittend Roeien
Medicine Bal Vangen en Overhead Gooien
Medicine Ball Overhead Slam
Rekken met één hand hangend
Smith Machine Voorovergebogen Roeien
Pectoralis Rekken
Kettlebell Zittende Twee Arm Militaire Druk
Hefboom Zittende Schouderdruk
Barbell Staande Smalle Militaire Druk
Barbell Staande Brede Militaire Druk
Inchworm
Schouderrekking Achter de Rug
Band Achter Nek Schouderdruk
Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)
Band Uiteen Trekken
Band Zijwaartse Heffing (V2)
Barbell Clean Pull
Barbell Hang Clean
Barbell Hang Snatch
Barbell Power Clean vanaf Blokken
Barbell Power Jerk
Barbell Power Snatch
Barbell Power Snatch vanaf Blokken
Barbell Snatch
Barbell Snatch Balance
Barbell Snatch vanaf Blokken
Barbell Split Clean
Barbell Split Jerk
Kettlebell Eenarmige Swing
Knie-Inhoud Sprong
Halter Push Press
Kabel Squat Row (Touw)
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Boven Hoofd Borstrek
Gebogen Arm Borstrek
Staande Reach-Up Rugrotatie Stretch
Band Opwarming Schouderrek
Lever Zijwaartse Heffing (Plaat)
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Staande Rechte Schouderrek
Staande Omgekeerde Schouderrek
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rek
Schouderrekoefening over de Borst
Dumbbell Cubaanse Druk (V2)
Dumbbell Arnold Druk
Handfiets
Lopen op de Elliptische Crosstrainer
Ski Ergometer
Dumbbell Staand Rond de Wereld
Elliptische Machine Lopen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Lever Zittende Roei (V2)
Roeien met Rechte Rug
Boksen Linker Hoek
Boksen Jab
Boksen Rechter Cross
Boksen Rechter Uppercut
Boksen Linker Uppercut
Dumbbell Achterste Delt Raise
Omvgekeerde Roei Gebogen Knien
Dumbbell Staande Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Dumbbell Zittende Gebogen Arm Zijwaartse Raise
Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Dumbbell Scott Press
Dumbbell Eenarmige Zijwaartse Raise
Dumbbell Liggend op Vloer Achterste Schouder Raise
Kabel Reverse-Grip Pulldown
Kettlebell Bent Press
Skiën op de Crosstrainer
Kabelroeien Zittend (V-stang)
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V2)
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)
Zittend Hendelroeien (Schijven)
Schouder - Abductie
Schouder - Adductie
Schouder - Extensie
Schouder - Flexie
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Schouder - Mediale Rotatie (Interne Rotatie)
Schouder - Transversale Abductie
Schouder - Transversale Extensie
Schouder - Transversale Flexie
Front Plank met Arm- en Beenlift
Front Plank met Arm- en Beenlift (push-up positie)
Pike Push-up
Pulse Row
Kettlebell Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Kettlebell Half Knielende Schouderdruk
Kettlebell Rond Hoofd Rotatie
Kettlebell Schuine Druk
Plank Push-Up Roeien
Zittende Hevel Hamergreep Schouderdruk
Dumbbell Thruster
Landmine Squat en Druk
Dumbbell Renegade Roeien
Band Eenarmige Schouderdruk
Band Geassisteerde Optrekken (V3)
Barbell Pendlay Roeien
Dumbbell Afwisselende Schouderdruk
Band Zittende Rechte Rug Roeien
Zijwaartse Trap Burpee
Landmine Voorovergebogen Roeien (V-stang) (Schijf)
Gespreide Sprongen
Ster Sprong
Jumping Jack
Kabel Zittend Supine-Grip Roeien
Landmine Zijwaartse Heffing
Staande Eenarmige Cirkelbeweging
Staande Armcirkels
Staande Afwisselende Armcirkels
Staande Armzwaaien
Rennen en Jumping Jack
Archer Pull-up
Back Lever
Barbell Thruster
Dumbbell Hammer-Grip Incline Bench Twee Arm Row
Kabel Y Raise
Lever Zijwaartse Raise (V2)
Dumbbell Curl naar Press
Kabel Zittend op Grond Roeien (Touw)
Bear Crawl
Dumbbell Swing
Inverted Row tussen Stoelen
Dumbbell Volledige Swing
Dumbbell Clean and Press
V-Zit op de Vloer
Downward Facing Dog
Omgekeerde Roeien met Gebogen Knie tussen Stoelen
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Weerstandsband Schouderrekking Achter de Rug
Schouderbrug Rekking
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Halter Incline Y Hef
Halter Zittende Wisselende Schouderdruk
Halter Eenarmige Bovenhoofdse Dracht
Zittende Schouder Flexor Depressor Retractor Rekking met Gebogen Knie
Kettlebell Strikte Druk
Eenbenige Deadlift met Knieheffing
Gewogen Uitvalspas met Swing
Halter Liggende Roei op Rek
Halter Zijplank met Achterwaartse Vliegbeweging
Gewogen Decline Sit-up
Kettlebell Overhand Swing
Dumbbell Externe Rotatie
Dumbbell Lateral Raises met Borstondersteuning
Dumbbell Knielend Vasthouden tot Staan
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cable Kneeling Rear Delt Row (Touw)
Tuck Jump (V2)
High Knee Sprints
Squat Tuck Jump
Cardio Lunge
Trap Sprong
Barbell Voorovergebogen Wide-Grip Row
Barbell Incline Liggende Rear Delt Raise
Kettlebell Staande Bottoms-up Eenarmige Schouderdruk
Kettlebell Zittende Eenarmige Military Press
Kettlebell Lateral Raise
Zijwaartse Heffing met Handdoek
Af wisselend Stoten
Mid Air Zijwaartse Heffingen met Wisselende Handpalmen
Liggend Around the World
Bent-over Row met Handdoek
Zittende Row met Handdoek
Plank Zijwaartse Heffing
Gewogen Plaat Bent-over Row
Kabel Leunende Zijwaartse Heffing
Dumbbell Eenarmige Snatch
Spring op Fit Box
Assault Bike Run
Arm Cirkels
Lichaamsgewicht Knielende Push-Up Row
Jab Crosses
Kabel Bent-over Eenarmige Zijwaartse Heffing
Dumbbell Eenarmige Front Raise
Kabel Rear Delt Row
Smith Machine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Rugklappen Wikkel Stretch
Lage Lunge Twist
Kabel Staande Voorheffing Variatie
Front Plank naar Teen Tik
Landmine Eenarmige Voorovergebogen Roeien
Suspender Voorwaartse Uitval met Achterwaartse Vliegbeweging
Gewogen Chin-up
Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Dumbbell Staande Arnold Press
Kabel Eenarmige Reverse Fly
Dumbbell Liggende Schouderdruk met Gezicht Naar Beneden
Band Close-Grip Roeien
Band Staande Eenarmige Twist Roeien
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Band Smalle-Grip Hoge Roeien
Lichaamsgewicht Voorovergebogen Achterste Delt Vliegbeweging
Half Knielende Face Pull met Weerstandsband
Chin-Up met Bandondersteuning (vanaf Knie)
Lever Low Row (met schijven)
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Eenbenige Sprong op Plank
Lopen op de Crosstrainer (V7)
Staande Military Press met Lichaamsgewicht
Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Handstand Lopen
Kettlebell Upright Row
Sliding Leg Bird Dog
Step Jack
Zijstoot met Tegenovergestelde Beenlift
Stepback met Handen Omhoog
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Jack Step
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer
Bodyweight Full Squat met Overhead Press
Bodyweight Front Plank naar Downward Dog
Kettlebell Eenarmige Clean
Kettlebell Rear Delt Row
Kettlebell Clean and Jerk
Draaiende Knie Stoot
Zij-naar-Zij Stap met Handen Omhoog
Overhead Jack naar Jumping Jack
Thoracale Brug
Open Boek Stretch
PVC Externe Rotatie
PVC Front Rack Stretch
PVC Doorhalen
Parsva Balasana Yoga Houding
Rolbal Achterste Deltaspier
Lichaamsgewicht Staande Rond de Wereld Muur Ondersteund
Lichaamsgewicht Staande Military Press Muur Ondersteund
Been Voorwaartse Trap
Staande Overhead Schouderstretch (V2)
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Backhand Hef
Overhead Klappen
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Lichaamsgewicht Volledige Squat met Overhead Press (V2)
Criss Cross Sprong
Basketbal Shot Sprong
Criss Cross Jack
Chin-up (isometrisch en negatief)
Commando Optrekken
Dumbbell Hang Power Clean
Dumbbell Knielende Arnold Press
Zittende Chin-up
Zittende Optrekken
Tafel Top Brug
Zijwaartse Bergbeklimmer
Diagonale Stoot
Superman Borst Stretch
Staande Zwemmer
Gebed Push
Touwtje Springen
Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Barbell Push Press Achter de Rug
Bodyweight Staande Rugstretch
Op en Neer
Plank naar Pike
Wide Chin-Up
Ring High Row
Ring Reverse Fly
Afgebroken Been Downward Dog
Superman Row
Staande Rug Squeeze
Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)
Zittende Chest Clam
Zittende Hemelkijk
Staande Jumping Jack Air Bike
Hop Teen Tik
Liggende Lat Pulldown
Press Under
Zijplank Rotatie
Mountain Climber Cross
Punching Jack
Knie Stoot
Swipe Kickback
Klap Jack
Knielende Rug Rotatie
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)
Af Alternatieve Front Kick op Plaats met Arm Cirkels
Liggend Op de Buik A
Liggend Op de Buik T
Liggend Op de Buik W
Liggend Op de Buik W naar T
Liggend Op de Buik W naar Y
Superman W naar Y
Superman W
Dead Hang Rek
Dumbbell Schouder Interne Rotatie bij 90 Graden Abductie
Dumbbell Squat naar Overhead Press
Kettlebell Sit-up Press
Landmine Press
Barbell Muscle Clean
Kabel Schouder 90 Graden Externe Rotatie
Kabel Schouder Interne Rotatie
Kabel Staande Roei
Dumbbell Eenarmige Onderhandse Front Raise
Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Dumbbell Single Power Clean
Hoek Aanraking
Dumbbell Houthakker Squat
Naar Beneden Gerichte Stoot
Swing Terug
Push Jumping Jack
Lichaamsworp
Zittende Rug Squeeze
Zittende Pulse Rug Squeeze
Zittende Achter Rug Hef
Zittende Ballerina Stretch
Smith Hang Clean
Hangback Bar Stretch
Weerstandsband Assisted Front Rack Stretch
Butterfly Pull-up
Kipping Handstand Push-up
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Medicine Bal Gooi Squat met Muur
Handstand Push-up (V2)
Plank Pike Slide met Handdoek
Eenbenige Box Jump
Volledige Arm Rotatie
Armen omhoog en omlaag
Kabel roeien met smalle grip staand
PVC figuur 8
Burpee met lange sprong en opdrukken
Power Clean Thruster
Snatch High Pull
Barbell Split Snatch
Cluster
Lichaamsgewicht Muscle-up (versie 2)
Weerstandsband schouderdruk boven het hoofd
Downward Dog
Staande krachtgooi
Squat Bounce
Zittende Achterover Leun Rek
Borstheffing en Rotatie
Landmine Knielende Stoot Pers
Barbell Volledige Clean
Decline Diamond Pike Push-up
Dubbele Knie naar Teen Aanraking
Pakken en Dragen
Kettlebell Eenarmige Clean en Press
Staande Heup Sagittale Rotatie met Schouder Transversale Flexie
Barbell Staande Schouderdruk
Swing en Voorwaartse Stap
Zijplank Rotatie ondersteund door een gepolsterde kruk
Voorwaartse Scheppen
Borst Terugtrekken
Staande Schouders Volledige Flexie
Staande Elleboogklap
Staande Elleboogaanraking
Rug- en Schouderstretch
Rollende Borstopener Liggend op de Vloer
Rollende Voorste Schouder en Borst Liggend op de Vloer
Rollende Achterste Schouder Liggend op de Vloer
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer
Rollende Ruitvormige Spieren
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Rollende Knielende Bovenrug Rotatie
Stok Lat Rek
Stok Schouderrek
Stok Uitval met Overhead Raise Rek
Stok Rondom Passeren Rek
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)
Dumbbell Staande Drag Curl (V2)
Rug Knijpen
Zijwaartse Heffing (Gebogen Armen)
Schouderrotatie
Rotator Cuff Opwarming
Zijwaartse Squat
Twist en Draai Stoot
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
EZ-Bar Staande Voorheffing
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg
Mountain Climbers Schoudertik
Achterste Vlieg Stap Terug
Ter Plaatse Marcherende Druk
Zijstap Vlieg
Zijstap Boksen Handrol
Beer Loop
Draaiende Slam
Luchtslagen Mars
Boogschutter Stap Terug
Snel Armen Zwaaien op de Plaats
Zittende Schouderdruk en Heupabductie op een gepolsterde kruk
Zijstap Swing
Zittende Jack op een gepolsterde kruk
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Zittende Stoot Knie Tik op een gepolsterde kruk
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Zittende Zijwaartse Heffing StepOut op een gepolsterde kruk
Armen Rotatie Voor en Achter
Ellebooglift naar Gebedsduw
Elleboog Aanraken en Hef
Barbell Gepauzeerde Voorovergebogen Roeien
Springende Split Jack
Cross Body Punch Jack
Been Voorlift Jack
Borstvlieg Zijstap
Stap Terug met Duw
Gebedsduw Sprong
Stap Terug met Hoek Aanraking
Arm Kruising Buiging
Schouder Achteroverbuiging Stretch (V2)
Inchworm en Bergbeklimmers
Voorste Beenlift Onder Knie Tik
Zwemmende Zijstappen
Dumbbell Prone Achterste Delt Swing
Kabel Staande Gezichtstrek
Arm Cirkel Stap Terug
Downward Dog Sprint
Kuit Hef Klappen
Voorwaartse Stoot Teen Tik
Armen Voorwaarts Billen Schop
Stepjack Voorwaartse Hef
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Zittende Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Dumbbell Voorovergebogen Gezichtstrekken
Springende Squat Jack
Stuiterende Binnenkant Dij Tik
Touwtrekken Zijstap
Zijwaartse Loop Dubbele Beenlift
Stoot Stap Terug
Lichaamsgewicht Houthakkers
Dubbele Stoot Voorwaartse Beenlift
Stuiterende Cirkel Tekening
Barbell Clean Hoge Trek
Stap Squat Jack
Wisselende Neerwaartse Stoot
Armcirkel Voorwaartse Stap
Stepjack Bovenhoofdse Druk
Kniehef Stap Jack
Handstand tegen de Muur
Knie en Palm Mars
Dubbele Diagonale Reach
Zijstap Pak
Pendulum Been Plus
Draai Zijstap 4 Hoek Aanrakingen
Wind Zij Twist Sprong
Top Bottom Punch Squat
Zijstap Laterale Hef
4 Hoeken Zijstap
Gewogen Full Can Oefening
Halter Liggende Full Can Oefening
Arm Swing Zijstap
Handen Omhoog Zijstap
Ducken en Zijstoot
Kettlebell Clean en Press
Kettlebell Front Raise
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
3 Benen Chatarunga Houding
Inchworm en Plank Beenlift
Burpee Shuffle
Knieheffen Zijwaartse Stoten
Halve naar Volledige Jumping Jack
Billen Schop en Jumping Jack
Kabel Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Dumbbell Eenarmige Neutrale-Grip Voorheffen
Ster Schuine Draai Hoge Knie
Eenbeen Balans Kruis Stoot
Zijstap Achterste Deltaroeien
Armheffen op de Plaats
Stoot Stap Voorwaarts
Kabel Achterste Deltaroeien (parallelle stang)
Fles Gewogen Squat met Afwisselende Golven
Upright row met fles
Armpit row met fles
Front raise met fles
Lateral raise met fles
Afge wisselende front raise met fles
Shoulder press met fles
Halo met fles
Zijstap jack punch
Staande heup rotatie met armzwaaien
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Staande heup rotatie met zijwaartse arm slide
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met overhead press
Zwem been cirkel
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Walk the dog
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Namaskarasana yogahouding
Halter Zittende Externe Rotatie
Halter Staande Driver
Halter Zittende Reverse Arnold Press
Halter Zittende Eenarmige Front Raise
Zittende Borst Open
Handstand Push-up tegen de Muur
Enkele Downward Dog
Zittende Diagonale Zijstretch
Voorwaartse en Zijwaartse Knie Drive
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Kettlebell Rear Fly
Stepjack Rugknijpen
Kniebeenheffingen
Ring Y Hef
Ring Split Fly
Ring Frontale Hef
Ring Face Pull
Ring Achterste Delt Roeibeweging
Ring Eenarmige Achterste Delt Roeibeweging
4 Hoeken Curtsy
Dolfijnhouding
Down Dog Knie naar Neus
Zittende W Pose
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Mountain Climber Plank
Dumbbell Eenarmige Swing
Gewichtszak Half Squat High Pull
Cheerleader Klappende Backhand Swing
Zijwaartse Buiging Arm Stretch
Danser Buiging
Springende Air Bike Arm Swing
Achterwaartse Beenlift Jack
Zijwaartse Beenhef Jack
Ster Squat Jack
Kruis Knie naar Teen Aanraking
Halve Plyo Squat Jack
Dubbele Knie Zijstoot
Downward Dog Beenheffing
Gewogen Plaat Staande Overhead Press
Weerstandsband Staande Eenarmige Schouderflexie
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie
Zwemmen