Kettlebell Arnold Druk
Expertadvies
Begin met je handpalmen naar je toe gericht en draai je polsen terwijl je omhoog drukt om meer schouderspieren te activeren.
Stappenplan
- Zit of sta met een rechte rug, houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar je toe gericht.
- Terwijl je de kettlebells omhoog drukt, draai je je polsen zodat je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen.
- Keer de beweging om, draai je polsen terug naar de startpositie terwijl je de kettlebells laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Arnold Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders66%
Secundair
Buikspieren17%
Triceps17%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Arnold Druk?
Kettlebell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Arnold Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Arnold Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Arnold Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
